L'entraînement par la vue pour les sportifs universitaires

Dans ce premier volet de notre série en cinq parties consacrée à la VBT pour des populations spécifiques, nous aborderons la VBT chez les sportifs universitaires et ses bienfaits !

Dans des articles précédents, nous avons expliqué pourquoi l'expression « entraînement basé sur la vitesse » est parfois trompeuse. On pense souvent que le VBT n'est utile que lorsqu'un entraîneur souhaite qu'un athlète déplace une barre rapidement. En réalité, en mesurant la vitesse de la barre, le VBT éclaire de nombreuses décisions prises en salle de musculation qui, sans cela, ne seraient que des suppositions. Les seuils de vitesse permettent à l'entraîneur et à l'athlète de savoir quand la charge sur la barre est trop lourde (si l'athlète déplace la charge trop lentement) ou trop légère (si l'athlète déplace la charge trop rapidement).

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) permet de déterminer le profil force/vitesse d'un athlète et de mettre en évidence ses points forts et ses points faibles en fonction de son sport et de l'analyse des besoins liés à son poste [1,3-4]. De plus, le VBT permet d'évaluer l'état de fatigue et la disponibilité quotidienne grâce à des relevés et des évaluations en temps réel [6, 8]. De plus, il permet aux entraîneurs et aux athlètes de savoir si la charge qu'ils soulèvent est adaptée à la caractéristique spécifique qu'ils cherchent à développer, en fonction de la zone de vitesse sélectionnée [2,5].

LE STRESS ET LES SPORTIFS UNIVERSITAIRES

Dans le cadre du programme d'intersaison le plus intense, un athlète peut s'entraîner quatre fois par semaine. Si une semaine compte 168 heures et qu'une séance d'entraînement dure environ une heure, un étudiant-athlète dispose alors d'environ 164 heures par semaine pendant lesquelles il influence la capacité de son corps à fonctionner de manière optimale. Cet impact peut être positif ou négatif. En ce qui concerne les étudiants-athlètes universitaires, leur emploi du temps et leur temps sont soumis à de nombreuses contraintes extérieures qui auront une incidence tant sur leurs performances pendant la séance d'entraînement que sur leur récupération après celle-ci.

Les étudiants-sportifs doivent jongler entre le travail scolaire quotidien et les examens, une vie sociale bien remplie, éventuellement un emploi ou un poste en alternance, de nouvelles habitudes alimentaires (et de consommation d’alcool), les déplacements pour le sport ou les loisirs, les relations de toutes sortes, les loisirs, les associations, etc. Tout cela est condensé dans les 24 heures d’une journée et les 168 heures d’une semaine pendant toute la durée d’un semestre (environ 15 semaines, soit 2 520 heures). Chaque heure peut soit accroître le stress et limiter les performances d’un athlète, soit favoriser une meilleure récupération et améliorer ses performances.

ENTRAÎNER LES SPORTIFS POUR QU'ILS DONNENT LE MEILLEUR D'EUX-MÊMES

Nous disons tout cela pour souligner le fait que, pendant la grande majorité de la journée et de la semaine, les décisions prises par les athlètes échappent au contrôle de l'entraîneur. Malgré cela, c'est toujours à l'entraîneur qu'il revient de fournir une stimulation parfaitement adaptée afin de provoquer les adaptations souhaitées et nécessaires pour optimiser les performances sur le terrain.

Cela peut sembler une tâche vertigineuse et intimidante lorsque nous ne savons pas comment va l’athlète. Si les discussions avec lui peuvent certes nous aider à nous faire une idée, une collecte régulière de données permet également de compléter le tableau. De plus, cette même collecte de données peut fournir un retour d’information immédiat et permettre à un entraîneur de savoir – avec certitude – quand une charge est trop importante ou trop faible pour l’athlète en question. De cette manière, nous pouvons entraîner nos athlètes au mieux de leurs capacités à chaque fois que nous les voyons et éliminer toute approximation de l'équation.

CARACTÉRISTIQUES SPÉCIFIQUES ADAPTÉES AUX BESOINS INDIVIDUELS

La plupart des préparateurs physiques ont bien conscience que les athlètes universitaires ne sont pas des haltérophiles professionnels et qu'outre leurs nombreuses obligations, ils ont également un rôle spécifique à jouer au sein de leur équipe. Dans la plupart des cas, cela implique une combinaison de technique, de force, de vitesse et de puissance. Si les entraîneurs sportifs peuvent se charger de l'aspect technique, c'est aux préparateurs physiques qu'il revient d'optimiser les aspects liés à la force, à la vitesse et à la puissance.

Pour ce faire, nous devons d'abord analyser en profondeur les besoins propres à la discipline ou au poste concerné, puis établir un profil force/vitesse pour chaque athlète afin d'identifier les points à améliorer, avant de mettre en place un entraînement ciblant des aptitudes spécifiques pour renforcer ces aspects. Sans l'entraînement basé sur la force et la vitesse (VBT), il est difficile de savoir avec certitude quelle aptitude est réellement travaillée.

Les zones de vitesse correspondent presque parfaitement aux protocoles traditionnels basés sur des pourcentages, dans l'hypothèse d'un effort maximal [2]. Si, en situation de stress, ces pourcentages peuvent varier d'environ 18 % dans un sens ou dans l'autre d'un jour à l'autre, il vaut mieux s'en remettre moins au hasard et davantage à la précision [5]. S'entraîner selon des zones de vitesse et ajuster les charges en fonction des besoins de l'athlète nous offre les meilleures chances de réduire le risque de blessure tout en fournissant simultanément le stimulus approprié pour les adaptations que nous souhaitons obtenir.

CONCLUSION

En ne nous contentant pas de collecter des données, mais en les exploitant en temps réel pour optimiser les protocoles d'entraînement, instaurer une culture de la responsabilité dans la salle de musculation et les utiliser comme indicateur de fatigue en temps réel, nous offrons à la fois à nous-mêmes, en tant que préparateurs physiques, et à nos athlètes les meilleures chances possibles d'atteindre leurs objectifs. Les étudiants-athlètes universitaires doivent faire face à de nombreuses contraintes de temps. En utilisant les données et la technologie dans la salle de musculation, nous pouvons contribuer à éliminer une partie des approximations dans l'entraînement de force tout en optimisant à la fois le temps et les performances.

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SOURCES

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Surveillance des charges d'entraînement des athlètes : déclaration de consensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mai), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J. ; Sanchez-Medina, L. La vitesse de mouvement comme mesure de l'intensité de l'effort dans l'entraînement de résistance. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B. ; Harris, N. ; Crielaard, J. ; Cronin, J. Utilisation de la relation charge-vitesse pour la prédiction du 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efficacité d'un entraînement personnalisé basé sur l'analyse du profil force-vitesse lors du saut. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M. ; Flanagan, E. Application scientifique de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. et Sayers, S. P. (2010). Effets de l'entraînement en résistance progressive avec autorégulation par rapport à la périodisation linéaire sur l'amélioration de la force chez les athlètes universitaires. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. et Gregson, W. (2017). Suivi de l'état de fatigue chez les athlètes de haut niveau pratiquant des sports d'équipe : implications pour la pratique. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.