Tenaga dan Kecepatan

Sebagian besar perangkat Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) mampu menampilkan daya sebagai metrik tambahan selain kecepatan. Jika Anda merujuk kembali ke posting Kamus VBT kami, Anda akan melihat perbedaan antara gaya, daya, dan kecepatan. Meskipun ketiganya merupakan konsep yang sangat berbeda, masing-masing dapat secara unik membantu menggambarkan berbagai aspek kemampuan atletik. Tergantung pada musim, analisis kebutuhan olahraga, dan atlet yang bersangkutan, mengukur dan memantau daya alih-alih kecepatan—atau sebaliknya—merupakan pertimbangan yang penting.

Dalam postingan ini, kami ingin membahas tentang daya dan kecepatan, serta dalam situasi apa seorang pelatih mungkin perlu mempertimbangkan untuk memantau salah satunya daripada yang lain. Untungnya, dengan Perch, data daya dan kecepatan direkam untuk setiap repetisi dalam setiap set dan disimpan di cloud untuk analisis pasca-latihan, sehingga Anda tidak perlu memilih salah satunya. Tampilan langsung adalah satu-satunya saat Anda hanya akan melihat satu metrik, dan dalam hal itu, memantau daya versus kecepatan menjadi pertimbangan.

BEBERAPA LANGKAH AWAL

Jika Anda melihat kembali salah satu postingan blog kami yang paling awal tentang kursus kilat VBT, Anda akan melihat kurva gaya/kecepatan; kami juga telah menyertakannya di bawah ini

Pada gambar ini, Anda dapat melihat bahwa rentang persentase Daya Puncak (Peak Power) umumnya berada di antara 30–80% dari 1RM seseorang [1]. Kita tahu bahwa nilai 1RM ini dapat berfluktuasi, dan untuk memastikan tetap berada dalam rentang persentase tersebut secara akurat, umpan balik yang objektif sangat diperlukan [2]. Juga cukup mudah untuk melihat bahwa rentang daya puncak mencakup tiga zona atau karakteristik VBT yang unik, yaitu Kecepatan-Kekuatan (30-60% 1RM), Kekuatan-Kecepatan (30-60% 1RM), dan Kekuatan Akseleratif (60-80% 1RM). Kita juga tahu bahwa daya digambarkan pada kurva lonceng, seperti yang terlihat di bawah ini:

Ketika kita membicarakan peningkatan daya, yang dimaksud adalah kemampuan untuk meningkatkan jumlah kerja yang dilakukan dalam waktu yang lebih singkat. Atau, dalam konteks VBT, daya yang dihasilkan pada kecepatan tertentu. Jika fokus utama Anda adalah meningkatkan daya, dan Anda kurang memperhatikan pemantauan kelelahan atau komponen autoregulasi dalam VBT, maka menjadikan daya sebagai umpan balik utama Anda akan menjadi pilihan yang ideal.

KAPAN HARUS MENGUKUR KECEPATAN

Kita telah membahas secara mendalam mengenai kapan dan mengapa perlu memantau kecepatan. Sebagai pengingat singkat, memantau kecepatan untuk memastikan kepatuhan terhadap karakteristik tertentu yang terkait dengan zona kecepatan, memantau tingkat kelelahan, menilai kesiapan, serta mendorong dan mengajarkan niat, semuanya merupakan penerapan yang sangat baik dari data kecepatan. Selain itu, kecepatan sangat berguna untuk digunakan pada nilai maksimum dan minimum guna memantau kecepatan secara cermat; hal ini juga sangat membantu untuk diterapkan selama musim kompetisi agar dapat terus menyesuaikan diri dengan kebutuhan individu para atlet secara langsung.

Tapi bagaimana jika Anda tidak perlu memantau semua hal ini secara real-time? Bagaimana jika Anda ingin menyederhanakan prosesnya dan mengajarkan para atlet Anda untuk bertanding, bekerja keras, dan membuktikannya?

KAPAN HARUS MEMONITOR DAYA

Tenaga merupakan metrik utama yang sangat baik untuk dipantau ketika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari para atlet. Terutama saat Anda berfokus pada latihan di zona “Peak-Power” (atau dari kecepatan-kekuatan hingga kekuatan-kecepatan) pada rentang 30–80% 1RM dan tidak terlalu memikirkan tingkat kelelahan, dll. Masa istirahat atau pramusim atlet mungkin merupakan waktu yang optimal untuk lebih berfokus pada output tenaga daripada kecepatan. Ini adalah waktu ketika mereka tidak bertanding di lapangan, mereka memiliki lebih banyak waktu untuk fokus di ruang angkat beban dan memiliki jadwal yang lebih tetap karena tidak terkait dengan jadwal kompetisi dan waktu perjalanan. Jika Anda berfokus pada mereka untuk menghasilkan daya, membuktikannya kepada diri mereka sendiri dan rekan setim mereka dengan hasil langsung dan di papan peringkat, dan tidak terlalu memikirkan pengaturan beban, memprioritaskan output daya untuk siklus latihan secara berkala adalah ide yang bagus.

KESIMPULAN

Postingan ini dimaksudkan sebagai panduan yang dilengkapi dengan wawasan tambahan mengenai kapan seorang pelatih dapat menggunakan parameter daya (power) alih-alih kecepatan (velocity), serta bagaimana pemantauan daya dan kecepatan dapat dimanfaatkan. Tidak ada jawaban yang benar atau salah, karena hal ini bergantung pada preferensi Anda, atlet Anda, dan program Anda. Output daya dapat melengkapi gambaran dan membantu menggambarkan kemampuan seorang atlet dengan lebih jelas. Bagaimanapun, saat menggunakan Perch hanya perlu memutuskan apa yang akan ditampilkan secara langsung, karena setiap metrik akan direkam dan disimpan untuk analisis dan kenyamanan Anda.

IKUTI KAMI

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

SUMBER:

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodisasi Latihan dalam Olahraga (Edisi Ketiga). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M, dan Flanagan EP. (2014). Penerapan latihan kekuatan berbasis kecepatan berdasarkan penelitian. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J., & Marshall, R.N. (2003). Analisis gaya-kecepatan terhadap teknik latihan kekuatan dan beban: Implikasi bagi strategi latihan dan penelitian, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), hlm. 148–155.
4. Cronin, J, McNair, PJ, dan Marshall, RN. (2001). Mengembangkan kekuatan eksplosif: Perbandingan antara teknik dan latihan. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). Laju pengembangan gaya: pertimbangan fisiologis dan metodologis. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND, dan Pedersen, MC. Pengaruh umpan balik kinerja secara langsung selama 6 minggu latihan resistensi berbasis kecepatan terhadap tes kinerja spesifik olahraga. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.