Puissance et vitesse

La plupart des appareils d'entraînement basé sur la vitesse (VBT) permettent de mesurer la puissance en plus de la vitesse. Si vous consultez notre article sur le glossaire du VBT, vous verrez la différence entre la force, la puissance et la vitesse. Bien qu'il s'agisse de concepts très différents, ils permettent tous, à leur manière, de décrire divers aspects de la performance sportive. En fonction de la période de l'année, de l'analyse des besoins spécifiques au sport pratiqué et de l'athlète concerné, il est important de déterminer s'il vaut mieux mesurer et suivre la puissance plutôt que la vitesse, ou l'inverse.

Dans cet article, nous souhaitons aborder les notions de puissance et de vitesse, et voir dans quels cas un entraîneur pourrait préférer suivre l'une plutôt que l'autre. Heureusement, avec Perch, la puissance et la vitesse sont enregistrées pour chaque répétition de chaque série et stockées dans le cloud en vue d'une analyse post-entraînement ; vous n'avez donc pas nécessairement à choisir. C'est uniquement lors de l'affichage en temps réel que vous ne verrez qu'un seul indicateur, et c'est dans ce cas précis qu'il convient de réfléchir au choix entre la puissance et la vitesse.

QUELQUES PRÉPARATIFS

Si vous consultez l'un de nos tout premiers articles de blog consacrés au cours intensif sur la VBT, vous y trouverez la courbe force-vitesse ; nous l'avons également reproduite ci-dessous

Sur ce graphique, on constate que la plage de pourcentage typique de la puissance maximale se situe entre 30 et 80 % du 1RM d'un individu [1]. Nous savons que ce 1RM varie et qu'un retour d'information objectif est nécessaire pour rester précisément dans cette fourchette [2]. Il est également assez facile de constater que la plage de puissance maximale couvre trois zones ou caractéristiques VBT distinctes : vitesse-force (30 à 60 % de 1RM), force-vitesse (30 à 60 % de 1RM) et force d'accélération (60 à 80 % de 1RM). Nous savons également que la puissance est représentée par une courbe en cloche, comme illustré ci-dessous :

Lorsque l'on parle d'améliorer la puissance, on fait référence à la capacité à augmenter la quantité de travail effectuée en un laps de temps plus court. Ou, dans le cadre de l'entraînement basé sur la vitesse (VBT), à la force produite à une vitesse donnée. Si votre objectif principal est d'améliorer votre puissance et que vous vous souciez moins de surveiller la fatigue ou la composante d'autorégulation du VBT, l'idéal serait de faire de la puissance votre principal indicateur de performance.

QUAND MESURER LA VITESSE

Nous avons longuement abordé la question de savoir quand et pourquoi il convient de mesurer la vitesse. Pour rappel, le suivi de la vitesse permet de respecter les caractéristiques spécifiques associées aux différentes zones de vitesse, de surveiller la fatigue, d'évaluer l'état de préparation, ainsi que de favoriser et d'enseigner l'intention : autant d'utilisations très utiles des données de vitesse. De plus, la vitesse est un excellent indicateur lorsqu'on en examine les valeurs maximales et minimales afin de surveiller de près les allures ; elle est également très utile en cours de saison pour s'adapter en permanence et à la volée aux besoins individuels des athlètes.

Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas nécessairement besoin de suivre tous ces éléments en temps réel ? Et si vous souhaitiez simplifier les choses et apprendre à vos athlètes à concourir, à travailler dur et à le prouver ?

QUAND SURVEILLER LA PUISSANCE

La puissance est un excellent indicateur à suivre lorsque l'on souhaite simplement obtenir un rendement maximal de la part de ses athlètes. Lorsque l'on se concentre sur un entraînement dans la zone de « puissance maximale » (ou de la vitesse-force à la force-vitesse), comprise entre 30 et 80 % du 1RM, et que l'on ne se préoccupe pas principalement de l'état de fatigue, etc., la période hors saison ou de pré-saison d'un athlète peut constituer le moment idéal pour privilégier la puissance plutôt que la vitesse. C'est le moment où ils ne sont pas en compétition sur le terrain, où ils ont plus de temps à consacrer à la salle de musculation et où leur emploi du temps est moins variable, car il n'est pas soumis aux contraintes du calendrier des compétitions et des déplacements. Si votre objectif est qu'ils développent leur puissance, qu'ils s'en prouvent à eux-mêmes et à leurs coéquipiers par des performances réelles et leur classement, et moins de réguler les charges, donner la priorité aux performances de puissance pour un cycle d'entraînement périodique est une excellente idée.

CONCLUSION

Cet article avait pour but de servir de guide et d'apporter quelques éclaircissements supplémentaires sur les situations dans lesquelles un entraîneur pourrait privilégier la puissance plutôt que la vitesse, ainsi que sur la manière dont le suivi de la puissance et de la vitesse peut être mis à profit. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, car cela dépendra de vos préférences, de vos athlètes et de votre programme. Les mesures de puissance peuvent compléter le tableau et aider à décrire les capacités d'un athlète avec plus de clarté. Quoi qu'il en soit, lorsque vous utilisez Perch n'aurez qu'à décider des données à afficher immédiatement, car toutes les mesures seront enregistrées et stockées pour faciliter votre analyse et vous simplifier la tâche.

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SOURCES :

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). La périodisation dans l'entraînement sportif (3e éd.). Champaign : Human Kinetics.
2. Jovanovic M. et Flanagan EP. (2014). Applications fondées sur la recherche de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J. et Marshall, R.N. (2003). Analyse force-vitesse des techniques d'entraînement de force et de la charge : implications pour la stratégie d'entraînement et la recherche, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), p. 148-155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. et Marshall, R. N. (2001). Développement de la puissance explosive : comparaison entre technique et entraînement. J Sci Med Sport 4 : 59-70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). Taux de développement de la force : considérations physiologiques et méthodologiques. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND et Pedersen, MC. Effet d'un retour d'information instantané sur les performances pendant 6 semaines d'entraînement de résistance axé sur la vitesse sur des tests de performance spécifiques à un sport. J Strength Cond Res 25(1) : 87-93, 2011.