功率与速度
大多数基于速度的训练设备除了速度外，还能输出功率作为一项额外指标。如果您回顾我们之前的《VBT词汇表》文章，就会了解到力、功率和速度之间的区别。虽然这些都是截然不同的概念，但它们都能以独特的方式帮助描述运动能力的各个方面。根据训练时节、该运动项目的需求分析以及具体运动员的情况，是测量和追踪功率而非速度，还是反之，都是需要重点考虑的因素。
在这篇文章中，我们想探讨力量与速度的关系，以及在哪些情况下教练可能需要优先追踪其中一项数据。幸运的是，借助Perch，系统会记录每组训练中每一组动作的力量和速度数据，并将其存储在云端以便在训练后进行分析，因此您无需非得二选一。只有在实时显示界面中，您才会只看到其中一项指标，因此此时需要权衡是追踪力量还是速度。
一些基础工作
如果您回顾我们早期关于VBT速成课程的一篇博文，您会看到力-速度曲线，我们也在下文中附上了该曲线
从这张图中可以看出，峰值功率的典型百分比区间位于个人1RM的30%-80%之间[1]。我们知道1RM会发生波动，因此为了准确地保持在这个百分比区间内，必须依靠客观反馈[2]。 此外，不难看出峰值功率范围涵盖了三个独特的VBT区间或特征：速度-力量（1RM的30%-60%）、力量-速度（1RM的30%-60%）以及加速力量（1RM的60%-80%）。我们也知道，功率的分布呈钟形曲线，如下所示：
当我们谈论提升爆发力时，指的是在更短环节 完成更多工作的能力。或者就VBT而言，是指在特定速度下产生的力量。如果你主要关注的是提升爆发力，且不太在意监测疲劳或VBT的自主调节成分，那么将爆发力作为主要反馈指标将是理想的选择。
何时追踪速度
我们已经详细讨论过何时以及为何要追踪速度。简单回顾一下：监测速度以遵循与速度区间相关的特定特征、监控疲劳状况、评估备战状态，以及促进和培养运动意图，这些都是速度数据的绝佳应用场景。此外，利用速度的最高值和最低值来密切监控速度表现非常有效；在赛季中，利用这些数据实时调整以持续适应运动员的个体需求也大有裨益。
但如果你并不一定需要实时追踪所有这些数据呢？如果你想简化流程，教导运动员专注于比赛、努力训练并用行动证明自己呢？
何时监测功率
当您希望运动员发挥出最大输出时，功率是一个极佳的主要指标。当您专注于在30%-80% 1RM的“峰值功率”区间（或从速度力量到力量速度）内进行训练，且主要不考虑疲劳状态等因素时，运动员的休赛期或季前备战期可能是将训练重点主要放在功率输出而非速度上的最佳时机。 此时运动员无需在赛场上参赛，有更多时间专注于力量房训练，且训练日程受比赛安排和差旅时间的影响较小。若您希望运动员专注于爆发力输出，并通过实时数据和排行榜向自己及队友证明实力，而非过多关注负荷调节，那么在训练周期中定期优先考虑爆发力输出是一个绝佳的选择。
结论
本文旨在作为一份指南，就教练何时应使用功率而非速度，以及如何利用功率和速度监测提供一些额外的见解。 这没有绝对的对错之分，因为这取决于您的偏好、运动员的特点以及训练计划。功率输出数据能提供更全面的视角，并更清晰地展现运动员的能力。无论如何，在使用Perch 时Perch 只需决定哪些数据需要即时显示，因为所有指标都会被记录并存储，供您后续分析和使用。
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来源：
- Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). 《体育训练周期化》（第三版）. 香槟：Human Kinetics出版社。
- Jovanovic M, and Flanagan EP. (2014). 基于速度的力量训练的研究应用。《澳大利亚力量与体能杂志》22(2):58-69.
- Cronin, J.B., McNair, P.J., & Marshall, R.N. (2003). 力量训练技术与负荷的力-速率分析：对训练策略与研究的启示，《力量与体能研究杂志》，17(1)，第148-155页。
- Cronin, J, McNair, PJ, 和 Marshall, RN. (2001). 爆发力的发展：技术与训练的比较。《运动科学与医学杂志》4: 59–70.
- Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). 力量发展速率：生理学与方法学考量。《欧洲应用生理学杂志》。
- 曼恩（Mann, B.）、卡扎迪（Kazadi, K.）、皮伦（Pirrung, E.）与延森（Jensen, J.）（2016）。《培养爆发力型运动员：运动员速度训练的应用》。密歇根州马斯基根海茨：终极运动员理念出版社。
- Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND 和 Pedersen, MC. 基于速度的抗阻训练期间即时表现反馈对专项运动表现测试的影响。《力量与体能研究杂志》25(1): 87–93, 2011.