Potencia y velocidad

La mayoría de los dispositivos de entrenamiento basado en la velocidad ( VBT ) permiten medir la potencia como un parámetro adicional, además de la velocidad. Si consultas nuestra entrada del «Diccionario VBT», verás la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad. Aunque se trata de conceptos muy distintos, todos ellos contribuyen de forma específica a describir diversos aspectos del rendimiento deportivo. Dependiendo de la época del año, del análisis de las necesidades del deporte y del deportista en cuestión, es importante valorar si conviene medir y realizar un seguimiento de la potencia en lugar de la velocidad, o viceversa.

En esta entrada, queríamos hablar sobre la potencia y la velocidad, y en qué casos un entrenador podría considerar priorizar una sobre la otra. Por suerte, con Perch, la potencia y la velocidad se registran en cada repetición de cada serie y se almacenan en la nube para su análisis posterior al entrenamiento, por lo que no es necesario elegir entre ambas. La visualización en tiempo real es el único momento en el que solo verás una métrica, y en ese caso hay que valorar si se debe priorizar la potencia o la velocidad.

ALGUNOS PREPARATIVOS

Si vuelves a consultar una de nuestras primeras entradas del blog sobre el curso intensivo de VBT, verás la curva de fuerza-velocidad; también la hemos incluido a continuación.

En esta imagen se puede observar que el rango porcentual típico de la potencia máxima se sitúa entre el 30 % y el 80 % del 1RM de cada persona [1]. Sabemos que este 1RM fluctúa y, para mantenerse con precisión dentro de ese rango, es necesario contar con una retroalimentación objetiva [2]. También es bastante fácil ver que el rango de potencia máxima abarca tres zonas o características únicas del VBT: velocidad-fuerza (30-60 % del 1RM), fuerza-velocidad (30-60 % del 1RM) y fuerza de aceleración (60-80 % del 1RM). También sabemos que la potencia se describe mediante una curva de campana, como se ve a continuación:

Cuando hablamos de mejorar la potencia, nos referimos a la capacidad de aumentar la cantidad de trabajo realizado en un periodo de tiempo más corto. O, en lo que respecta al entrenamiento de velocidad (VBT), a la fuerza generada a una velocidad determinada. Si tu objetivo principal es mejorar la potencia y te preocupa menos controlar la fatiga o el componente autorregulador del VBT, lo ideal sería que la potencia fuera tu principal indicador de referencia.

CUÁNDO MEDIR LA VELOCIDAD

Hemos hablado ampliamente sobre cuándo y por qué medir la velocidad. A modo de breve resumen, el seguimiento de la velocidad para cumplir con los criterios específicos asociados a las zonas de velocidad, controlar la fatiga, evaluar el estado de preparación y fomentar y enseñar la intención son, todos ellos, excelentes usos de los datos de velocidad. Además, la velocidad es ideal para utilizar sus valores máximos y mínimos con el fin de controlar de cerca las velocidades; también resulta muy útil durante la temporada para adaptarse continuamente y sobre la marcha a las necesidades individuales de los deportistas.

Pero, ¿y si no es imprescindible hacer un seguimiento de todo esto en tiempo real? ¿Y si lo que quieres es simplificar las cosas y enseñar a tus deportistas a competir, a esforzarse al máximo y a demostrarlo?

CUÁNDO MEDIR EL CONSUMO ELÉCTRICO

La potencia es un excelente indicador principal que hay que tener en cuenta cuando lo que se busca es obtener el máximo rendimiento de los deportistas. Cuando el entrenamiento se centra en la zona de «potencia máxima» (o desde la velocidad-fuerza hasta la fuerza-velocidad), entre el 30 % y el 80 % de la 1RM, y no se presta especial atención al estado de fatiga, etc., la temporada baja o la pretemporada de un deportista puede ser el momento óptimo para centrarse principalmente en la potencia generada, más que en las velocidades. Es el momento en el que no están compitiendo en el campo, tienen más tiempo para centrarse en el gimnasio y su horario es menos variable, ya que no está sujeto a calendarios de competición ni a tiempos de desplazamiento. Si tu objetivo es que generen potencia, demostrándoselo a sí mismos y a sus compañeros con resultados en vivo y en la tabla de clasificación, y te preocupas menos por regular las cargas, priorizar la potencia en un ciclo de entrenamiento de forma periódica es una gran idea.

CONCLUSIÓN

Este artículo pretende servir de guía y ofrecer algunas ideas adicionales sobre cuándo un entrenador podría utilizar la potencia en lugar de la velocidad, y cómo se puede aprovechar el seguimiento de la potencia y la velocidad. No hay una respuesta correcta o incorrecta, ya que dependerá de tus preferencias, de tus deportistas y de tu programa. Los datos de potencia pueden completar el panorama y ayudar a describir la capacidad de un deportista con mayor claridad. En cualquier caso, al utilizar Perch solo Perch que decidir qué datos se muestran de forma inmediata, ya que todas las métricas se registrarán y almacenarán para tu análisis y comodidad.

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¿Volver a lo básico? ¡Repasa los orígenes del entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza!

FUENTES:

1. Bompa, T., y Buzzichelli, C. (2015). Periodización del entrenamiento deportivo (3.ª ed.). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic, M., y Flanagan, E. P. (2014). Aplicaciones documentadas del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
3. Cronin, J. B., McNair, P. J. y Marshall, R. N. (2003). Análisis de fuerza-velocidad de las técnicas de entrenamiento de fuerza y la carga: implicaciones para la estrategia de entrenamiento y la investigación, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), pp. 148-155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. y Marshall, R. N. (2001). Desarrollo de la potencia explosiva: una comparación entre técnica y entrenamiento. J Sci Med Sport 4: 59-70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N. y Duchateau, J. (2016). Velocidad de desarrollo de la fuerza: consideraciones fisiológicas y metodológicas. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). Desarrollo de atletas explosivos: uso del entrenamiento basado en la velocidad en los deportistas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND y Pedersen, MC. Efecto de la retroalimentación instantánea del rendimiento durante seis semanas de entrenamiento de resistencia basado en la velocidad en pruebas de rendimiento específicas del deporte. J Strength Cond Res 25(1): 87-93, 2011.