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力と速度

ほとんどの速度ベーストレーニング（VBT）機器には、速度に加えて出力を追加指標として表示する機能があります。当サイトの「VBT用語集」の記事をご覧いただければ、力、出力、速度の違いをご理解いただけるでしょう。これらはすべて全く異なる概念ですが、それぞれが運動能力のさまざまな側面を独自に説明するのに役立ちます。時期や競技のニーズ分析、対象となる選手に応じて、速度ではなく出力を測定・追跡するか、あるいはその逆を行うかは、重要な検討事項となります。

この記事では、パワーと速度について、またコーチがどちらを優先して計測すべきかについて検討したいと思います。幸いなことに、Perch、すべてのセット、すべてのレップごとにパワーと速度が記録され、クラウドに保存されてトレーニング後の分析に活用できるため、必ずしもどちらか一方を選ばなければならないわけではありません。リアルタイム表示では、どちらか一方の指標しか表示されないため、その点においてパワーと速度のどちらを計測するかは検討すべきポイントです。

下準備

VBTクラッシュコースに関する当ブログの初期の記事（VBTクラッシュコース）をご覧いただければ、力・速度曲線が掲載されています。以下にもその図を掲載しました。

この図から、ピークパワーの典型的なパーセンテージゾーンが、個人の1RMの30～80％の範囲内にあることがわかります[1]。1RMには変動があることが知られており、そのパーセンテージ範囲内に正確に収めるためには、客観的なフィードバックが必要です[2]。 また、ピークパワーの範囲が、3つの異なるVBTゾーン、すなわちスピード・ストレングス（1RMの30～60%）、ストレングス・スピード（1RMの30～60%）、およびアクセラレーティブ・ストレングス（1RMの60～80%）を網羅していることも容易に確認できます。さらに、パワーは下図に示すように正規分布曲線（ベルカーブ）で表されることも知られています：

「パワーの向上」とは、より短い時間でより多くの仕事量をこなす能力のことを指します。あるいは、VBT（速度依存トレーニング）の文脈では、特定の速度で発生する力を意味します。もしパワーの向上を主な目的としており、疲労のモニタリングやVBTの自己調節機能についてはそれほど重視しないのであれば、パワーを主なフィードバック指標とすることが理想的です。

速度を測定するタイミング

速度を測定するタイミングや理由については、これまで詳しく説明してきました。簡単に振り返ると、速度ゾーンに関連する特定の基準を満たしているかを確認するため、疲労度を把握するため、準備状況を評価するため、そして意図を促進・指導するために速度データをモニタリングすることは、いずれも非常に有効な活用法です。さらに、速度は最大値や最小値として活用することでスピードを綿密に把握するのに最適であり、シーズン中に選手の個々のニーズにその場その場で柔軟に対応していく上でも、非常に役立ちます。

しかし、必ずしもこれらすべてをリアルタイムで追跡する必要がないとしたらどうでしょうか？ もっとシンプルにして、選手たちに「競技に挑み、懸命に努力し、その成果を証明する」ことを教えたいとしたらどうでしょうか？

電力の使用状況を把握すべきタイミング

パワーは、アスリートから最大限の出力を引き出したい場合に追跡すべき優れた主要指標です。1RMの30～80％という「ピークパワー」ゾーン（あるいはスピード・ストレングスからストレングス・スピードの領域）でのトレーニングに重点を置き、疲労状態などを主眼としていない場合、アスリートのオフシーズンやプレシーズンは、速度よりもパワー出力に主眼を置くのに最適な時期と言えるでしょう。 この時期は、競技場での活動がなく、ウェイトトレーニングに集中できる時間が多く、試合日程や移動時間によるスケジュールの変動も少ないからです。パワーを発揮させることに重点を置き、実際の出力やリーダーボードを通じて自分自身やチームメイトにそれを証明させ、負荷の調整にはあまりこだわらないのであれば、トレーニングサイクルの中で定期的にパワー出力を優先させるのは非常に有効な方法です。

結論

この記事は、コーチが速度の代わりにパワーを活用すべきタイミングや、パワーと速度のモニタリングをどのように活用できるかについて、いくつかの洞察を加えたガイドラインとして作成されました。 正解や間違いはありません。それは、あなたの好み、アスリート、そしてプログラムによって異なるからです。パワー出力は全体像を補完し、アスリートの能力をより明確に把握するのに役立ちます。いずれにせよ、Perch を使用する際は、どのデータを即座に表示するかを決定するだけでPerch すべての測定値は、分析や利便性のために記録・保存されるからです。

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原点回帰？VBTと筋力トレーニングの起源を振り返ろう！

出典：

  1. ボンパ, T. & ブジチェリ, C. (2015). 『スポーツのための周期化トレーニング』（第3版）. シャンペーン：ヒューマン・キネティクス.
  2. Jovanovic M、Flanagan EP（2014）。速度に基づく筋力トレーニングの研究に基づく応用。J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69.
  3. Cronin, J.B., McNair, P.J., & Marshall, R.N. (2003). 筋力トレーニングの技術と負荷に関する力-速度解析：トレーニング戦略と研究への示唆, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), pp.148-155.
  4. Cronin, J, McNair, PJ, および Marshall, RN. (2001). 爆発力の向上：技術とトレーニングの比較. J Sci Med Sport 4: 59–70.
  5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). 力の発現速度：生理学的および方法論的考察. European Journal of Applied Physiology.
  6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). 『爆発的な運動能力を持つアスリートの育成：アスリートにおける速度ベースのトレーニングの活用』. ミシガン州マスキーゴン・ハイツ：Ultimate Athlete Concepts.
  7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND, および Pedersen, MC. 6週間の速度ベースのレジスタンストレーニング中に即時的パフォーマンスフィードバックを行ったことが、スポーツ特異的パフォーマンステストに及ぼす影響。J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.

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