Kraft und Geschwindigkeit

Die meisten Geräte für das geschwindigkeitsbasierte Training ( VBT ) können neben der Geschwindigkeit auch die Leistung als zusätzlichen Messwert anzeigen. Wenn Sie sich unseren Beitrag zum VBT-Glossar ansehen, werden Sie den Unterschied zwischen Kraft, Leistung und Geschwindigkeit erkennen. Obwohl es sich hierbei um sehr unterschiedliche Konzepte handelt, können sie alle auf ihre eigene Weise dazu beitragen, verschiedene Aspekte der sportlichen Leistungsfähigkeit zu beschreiben. Je nach Jahreszeit, den Anforderungen der jeweiligen Sportart und dem jeweiligen Athleten ist es wichtig zu überlegen, ob die Leistung anstelle der Geschwindigkeit gemessen und verfolgt werden sollte – oder umgekehrt.

In diesem Beitrag wollten wir uns mit Kraft und Geschwindigkeit befassen und erörtern, in welchen Fällen ein Trainer vielleicht erwägen sollte, eine dieser beiden Größen der anderen vorzuziehen. Glücklicherweise werden mit Perch Kraft und Geschwindigkeit bei jeder einzelnen Wiederholung jedes einzelnen Satzes erfasst und zur Analyse nach dem Training in der Cloud gespeichert, sodass Sie sich nicht unbedingt entscheiden müssen. Nur bei der Live-Anzeige wird jeweils nur eine Kennzahl angezeigt, und in diesem Fall ist es sinnvoll, die Kraft im Vergleich zur Geschwindigkeit zu verfolgen.

EINIGE GRUNDLAGEN

Wenn Sie sich einen unserer ersten Blogbeiträge zum VBT-Crashkurs ansehen, finden Sie dort die Kraft-Geschwindigkeits-Kurve; wir haben diese auch unten eingefügt

Auf dieser Abbildung ist zu erkennen, dass der typische Prozentbereich der Spitzenleistung zwischen 30 und 80 % des 1RM einer Person liegt [1]. Wir wissen, dass dieses 1RM Schwankungen unterliegt, und um genau in diesem Prozentbereich zu bleiben, ist objektives Feedback erforderlich [2]. Es ist auch recht leicht zu erkennen, dass der Spitzenleistungsbereich drei einzigartige VBT-Zonen oder -Merkmale abdeckt: Schnellkraft (30–60 % 1RM), Kraft-Schnelligkeit (30–60 % 1RM) und Beschleunigungskraft (60–80 % 1RM). Wir wissen auch, dass die Leistung anhand einer Glockenkurve beschrieben wird, wie unten dargestellt:

Wenn wir von der Steigerung der Kraft sprechen, meinen wir damit die Fähigkeit, in kürzerer Zeit mehr Arbeit zu verrichten. Oder, im Zusammenhang mit VBT, die bei einer bestimmten Geschwindigkeit erzeugte Kraft. Wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der Steigerung der Kraft liegt und Sie sich weniger um die Überwachung der Ermüdung oder die autoregulatorische Komponente des VBT kümmern, wäre es ideal, die Kraft als Ihr primäres Feedback heranzuziehen.

WANN SOLLTE MAN DIE GESCHWINDIGKEIT MESSEN?

Wir haben bereits ausführlich darüber gesprochen, wann und warum man die Geschwindigkeit messen sollte. Zur kurzen Auffrischung: Die Überwachung der Geschwindigkeit dient dazu, bestimmte Merkmale der Geschwindigkeitszonen einzuhalten, Ermüdungserscheinungen zu beobachten, die Trainingsbereitschaft zu beurteilen sowie die Trainingsabsicht zu fördern und zu vermitteln – all dies sind hervorragende Anwendungsmöglichkeiten für Geschwindigkeitsdaten. Darüber hinaus eignet sich die Geschwindigkeit hervorragend zur Erfassung von Maximal- und Minimalwerten, um die Laufgeschwindigkeit genau zu überwachen; außerdem ist sie während der Saison sehr hilfreich, um sich spontan und kontinuierlich an die individuellen Bedürfnisse der Athleten anzupassen.

Aber was ist, wenn man nicht unbedingt all diese Dinge in Echtzeit erfassen muss? Was ist, wenn man die Dinge vereinfachen und den Athleten beibringen möchte, an Wettkämpfen teilzunehmen, hart zu trainieren und das auch unter Beweis zu stellen?

WANN MAN DIE LEISTUNG MESSEN SOLLTE

Die Leistung ist ein hervorragender primärer Messwert, den man im Auge behalten sollte, wenn man von seinen Athleten einfach nur maximale Leistung erwartet. Wenn man sich auf das Training im „Peak-Power“-Bereich (oder im Bereich zwischen Schnellkraft und Kraft-Schnelligkeit) von 30–80 % des 1RM konzentriert und sich nicht in erster Linie um den Ermüdungszustand usw. kümmert, kann die Nebensaison oder die Vorsaison eines Athleten der optimale Zeitpunkt sein, um den Schwerpunkt vorrangig auf die Leistungsabgabe statt auf die Geschwindigkeit zu legen. Dies ist die Zeit, in der sie keine Wettkämpfe bestreiten, mehr Zeit haben, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren, und einen weniger variablen Zeitplan haben, da sie nicht an Wettkampftermine und Reisezeiten gebunden sind. Wenn Ihr Fokus darauf liegt, dass sie Leistung erbringen und dies sich selbst und ihren Teamkollegen durch Live-Leistungsdaten und auf der Rangliste beweisen – und weniger auf die Regulierung der Belastungen –, ist es eine hervorragende Idee, die Leistungsausbeute in einem Trainingszyklus regelmäßig in den Vordergrund zu stellen.

FAZIT

Dieser Beitrag sollte als Leitfaden dienen und zusätzliche Einblicke geben, wann ein Trainer die Leistung anstelle der Geschwindigkeit nutzen könnte und wie die Überwachung von Leistung und Geschwindigkeit eingesetzt werden kann. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, da dies von Ihren Präferenzen, Ihren Athleten und Ihrem Programm abhängt. Leistungsdaten können das Bild vervollständigen und dabei helfen, die Fähigkeiten eines Athleten klarer zu beschreiben. Unabhängig davon müssen Perch bei der Verwendung Perch lediglich entscheiden, welche Daten sofort ausgegeben werden sollen, da alle Messwerte für Ihre Analyse und Ihren Komfort aufgezeichnet und gespeichert werden.

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Zurück zu den Grundlagen? Werfen Sie einen Blick auf die Anfänge von VBT und Krafttraining!

QUELLEN:

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodisierung im Sporttraining (3. Auflage). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic, M., und Flanagan, E. P. (2014). Wissenschaftlich fundierte Anwendungen des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58–69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J. und Marshall, R.N. (2003). Kraft-Geschwindigkeits-Analyse von Krafttrainingstechniken und Belastungen: Implikationen für Trainingsstrategien und Forschung, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), S. 148–155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. und Marshall, R. N. (2001). Entwicklung explosiver Kraft: Ein Vergleich von Technik und Training. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N. & Duchateau, J. (2016). Kraftentwicklungsrate: physiologische und methodische Überlegungen. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND und Pedersen, MC. Einfluss von sofortigem Leistungsfeedback während eines sechswöchigen geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings auf sportspezifische Leistungstests. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.