VI

Sức mạnh và vận tốc

Hầu hết các thiết bị huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) đều có khả năng xuất ra công suất như một chỉ số bổ sung bên cạnh vận tốc. Nếu bạn xem lại bài viết về Từ điển VBT của chúng tôi, bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa lực, công suất và vận tốc. Mặc dù đây là những khái niệm rất khác nhau, nhưng mỗi khái niệm đều có thể giúp mô tả các khía cạnh khác nhau của khả năng thể thao. Tùy thuộc vào thời điểm trong năm, phân tích nhu cầu của môn thể thao và vận động viên cụ thể, việc đo lường và theo dõi công suất thay vì vận tốc hoặc ngược lại là một yếu tố cần cân nhắc quan trọng.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn thảo luận về sức mạnh và vận tốc, và những trường hợp nào huấn luyện viên nên cân nhắc theo dõi yếu tố này hơn yếu tố kia. May mắn thay, với Perch Công suất và vận tốc được ghi lại cho mỗi lần thực hiện của mỗi hiệp và được lưu trữ trên đám mây để phân tích sau khi tập luyện, vì vậy bạn không nhất thiết phải lựa chọn. Chỉ khi xem trực tiếp thì bạn mới chỉ thấy một chỉ số duy nhất, và việc theo dõi công suất so với vận tốc là một yếu tố cần cân nhắc.

MỘT SỐ CÔNG VIỆC CƠ BẢN

Nếu bạn xem lại một trong những bài đăng blog đầu tiên của chúng tôi về khóa học cấp tốc VBT , bạn sẽ thấy đường cong lực/vận tốc, chúng tôi cũng đã đưa nó vào bên dưới.

Trong hình này, bạn có thể thấy rằng vùng phần trăm điển hình của Công suất Đỉnh nằm trong khoảng 30-80% 1RM của một cá nhân [1]. Chúng ta biết rằng 1RM này dao động và để duy trì chính xác trong phạm vi phần trăm đó, cần có phản hồi khách quan [2]. Cũng khá dễ dàng để thấy rằng phạm vi công suất đỉnh bao gồm ba vùng hoặc đặc điểm VBT độc đáo, Tốc độ-Sức mạnh (30-60% 1RM) và Sức mạnh-Tốc độ (30-60% 1RM) và Sức mạnh Tăng tốc (60-80% 1RM). Chúng ta cũng biết rằng công suất được mô tả trên một đường cong hình chuông, như được thấy bên dưới:

Khi nói về việc cải thiện sức mạnh, chúng ta đang nói về khả năng tăng khối lượng công việc thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Hoặc đối với VBT (Value-Based Training), đó là lực tạo ra ở một vận tốc cụ thể. Nếu trọng tâm chính của bạn là cải thiện sức mạnh, và bạn ít quan tâm đến việc theo dõi sự mệt mỏi hoặc thành phần tự điều chỉnh của VBT, thì việc lấy sức mạnh làm phản hồi chính sẽ là lý tưởng.

KHI NÀO CẦN THEO DÕI VẬN TỐC

Chúng ta đã thảo luận rất nhiều về thời điểm và lý do theo dõi vận tốc. Để nhắc lại nhanh, việc theo dõi vận tốc để tuân thủ các đặc điểm cụ thể liên quan đến vùng vận tốc, để theo dõi sự mệt mỏi, để đánh giá sự sẵn sàng, và để thúc đẩy và hướng dẫn ý định đều là những ứng dụng tuyệt vời của chỉ số vận tốc. Ngoài ra, vận tốc rất hữu ích khi sử dụng ở giá trị tối đa và tối thiểu để theo dõi sát sao tốc độ, và cũng rất hữu ích khi sử dụng trong mùa giải để liên tục điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của các vận động viên một cách nhanh chóng.

Nhưng nếu bạn không nhất thiết phải theo dõi tất cả những điều này trong thời gian thực thì sao? Nếu bạn muốn đơn giản hóa và dạy cho các vận động viên của mình cách cạnh tranh, làm việc chăm chỉ và chứng minh điều đó thì sao?

KHI NÀO CẦN THEO DÕI CÔNG SUẤT

Sức mạnh là một chỉ số chính tuyệt vời để theo dõi khi bạn chỉ muốn đạt được hiệu suất tối đa từ các vận động viên của mình. Khi bạn tập trung vào huấn luyện trong vùng "Sức mạnh đỉnh cao" (hoặc từ sức mạnh tốc độ đến sức mạnh tốc độ) ở mức 30-80% 1RM và không quá quan tâm đến tình trạng mệt mỏi, v.v., thì thời gian nghỉ thi đấu hoặc trước mùa giải của vận động viên có thể là thời điểm tối ưu để tập trung chủ yếu vào sức mạnh hơn là tốc độ. Đây là thời điểm họ không thi đấu trên sân, họ có nhiều thời gian hơn để tập trung vào phòng tập tạ và có lịch trình ít thay đổi hơn liên quan đến lịch thi đấu và thời gian di chuyển. Nếu bạn tập trung vào việc họ tạo ra sức mạnh, chứng minh điều đó cho bản thân và đồng đội bằng các chỉ số thực tế và trên bảng xếp hạng, và ít chú trọng đến việc điều chỉnh tải trọng, thì việc ưu tiên sức mạnh trong một chu kỳ huấn luyện định kỳ là một ý tưởng tuyệt vời.

PHẦN KẾT LUẬN

Bài viết này nhằm mục đích cung cấp hướng dẫn và một số hiểu biết bổ sung về thời điểm huấn luyện viên có thể sử dụng công suất thay vì vận tốc, và cách sử dụng việc theo dõi công suất và vận tốc. Không có câu trả lời đúng hay sai, vì điều đó sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn, các vận động viên của bạn và chương trình huấn luyện của bạn. Công suất đầu ra có thể giúp hoàn thiện bức tranh và mô tả khả năng của vận động viên một cách rõ ràng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng Perch Bạn chỉ cần quyết định những gì sẽ được xuất ra ngay lập tức, vì mọi chỉ số sẽ được ghi lại và lưu trữ để bạn phân tích và thuận tiện hơn.

THEO DÕI CHÚNG TÔI

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

NGUỒN THÔNG TIN:

  1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Huấn luyện theo chu kỳ cho thể thao (Ấn bản thứ ba). Champaign: Human Kinetics.
  2. Jovanovic M, và Flanagan EP. (2014). Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc 22(2)58-69.
  3. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2003). Phân tích lực-vận tốc của các kỹ thuật và tải trọng huấn luyện sức mạnh: Ý nghĩa đối với chiến lược huấn luyện và nghiên cứu, Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, 17(1), trang 148-155.
  4. Cronin, J, McNair, PJ, và Marshall, RN. (2001). Phát triển sức mạnh bùng nổ: So sánh kỹ thuật và huấn luyện. Tạp chí Khoa học Y học Thể thao 4: 59–70.
  5. Maffiuletti, NA, Aagaard, P., Blazevich, AJ, Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). Tốc độ phát triển lực: những cân nhắc về sinh lý và phương pháp luận. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu.
  6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND và Pedersen, MC. Tác động của phản hồi hiệu suất tức thời trong 6 tuần huấn luyện sức đề kháng dựa trên vận tốc lên các bài kiểm tra hiệu suất cụ thể của môn thể thao. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ