Erő és sebesség

A legtöbb sebességalapú edzéseszköz képes a sebesség mellett a teljesítményt is kijeleníteni. Ha visszanézel a VBT-szótár bejegyzésünkre, megismerheted az erő, a teljesítmény és a sebesség közötti különbségeket. Bár ezek egymástól nagyon eltérő fogalmak, mindegyikük egyedi módon segít leírni a sportteljesítmény különböző aspektusait. Az évszaktól, a sportág igényeinek elemzésétől és az adott sportolótól függően fontos szempont, hogy a sebesség helyett a teljesítményt mérjük és kövessük nyomon, vagy éppen fordítva.

Ebben a bejegyzésben a teljesítményről és a sebességről szeretnénk beszélni, valamint arról, hogy mely esetekben érdemes az edzőnek az egyiket a másik helyett nyomon követnie. Szerencsére Perch segítségével a teljesítményt és a sebességet minden egyes sorozat minden egyes ismétlésénél rögzítik, és az edzés utáni elemzés céljából a felhőben tárolják, így nem feltétlenül kell választanod. Csak az élő adatmegjelenítés során látsz egyszerre csak egy mérőszámot, és ebben az esetben érdemes megfontolni, hogy a teljesítményt vagy a sebességet kövesd-e nyomon.

NÉHÁNY ELŐKÉSZÜLET

Ha visszanézel a VBT gyorskurzusról szóló egyik legkorábbi blogbejegyzésünkre, láthatod az erő–sebesség görbét; ezt alább is mellékeltük

Ezen a képen látható, hogy a csúcsteljesítmény jellemző százalékos tartománya az egyén 1RM-jének 30–80%-án belül helyezkedik el [1]. Tudjuk, hogy ez az 1RM ingadozik, és ahhoz, hogy pontosan ezen a százalékos tartományon belül maradjunk, objektív visszajelzésre van szükség [2]. Azt is könnyen láthatjuk, hogy a csúcsteljesítmény tartománya három egyedi VBT zónát vagy tulajdonságot fed le: a sebesség-erő (30–60% 1RM), az erő-sebesség (30–60% 1RM) és a gyorsulási erő (60–80% 1RM) zónát. Azt is tudjuk, hogy a teljesítményt egy haranggörbe írja le, amint az alábbi ábrán látható:

Amikor az erő fejlesztéséről beszélünk, arra a képességre gondolunk, hogy rövidebb idő alatt nagyobb munkamennyiséget tudjunk elvégezni. Vagy – a VBT esetében – az adott sebesség mellett kifejtett erőre. Ha elsődleges célod az erő fejlesztése, és kevésbé érdekel a fáradtság figyelemmel kísérése vagy a VBT önszabályozó eleme, akkor ideális megoldás, ha az erőt választod fő visszacsatolási mutatóként.

MIKOR KELL A SEBESSÉGET MÉRNI

Már részletesen beszéltünk arról, mikor és miért érdemes nyomon követni a sebességet. Röviden összefoglalva: a sebességadatok kiválóan alkalmasak arra, hogy betartsuk a sebességi zónákhoz tartozó konkrét jellemzőket, nyomon kövessük a fáradtságot, felmérjük a felkészültséget, valamint elősegítsük és megtanítsuk a szándékos mozgást. Ezen felül a sebességet kiválóan lehet használni a maximális és minimális értékek figyelemmel kísérésére a sebességek szoros nyomon követése érdekében, és nagyon hasznos a szezon során is, hogy a sportolók egyéni igényeihez folyamatosan, a helyzetnek megfelelően tudjunk alkalmazkodni.

De mi van akkor, ha nem feltétlenül kell mindezeket valós időben nyomon követni? Mi van akkor, ha egyszerűsíteni szeretnél, és megtanítanád a sportolóidat arra, hogy versenyezzenek, keményen dolgozzanak, és bizonyítsák magukat?

MIKOR KELL A TELJESÍTMÉNYT NYOMKÖVETNI

A teljesítmény kiváló elsődleges mutató, amelyet érdemes nyomon követni, ha egyszerűen csak a sportolóktól elvárt maximális teljesítményt szeretnénk elérni. Különösen akkor, ha az edzéseket a 30–80%-os 1RM-tartományba eső „csúcsteljesítmény” zónában (vagy a sebesség-erő és az erő-sebesség közötti tartományban) végezzük, és nem elsősorban a fáradtsági állapot stb. érdekel minket. A sportolók szezonon kívüli vagy előszezonbeli időszakában lehet a legalkalmasabb időpont arra, hogy elsősorban a sebesség helyett a teljesítményre összpontosítsunk. Ez az az időszak, amikor nem a pályán teljesítenek, több idejük van az edzőteremre koncentrálni, és kevésbé változatos a napirendjük, mivel nem kell versenynaptárral és utazási idővel számolniuk. Ha arra koncentrálsz, hogy teljesítményt nyújtsanak, ezt élőben és a ranglistán bizonyítsák maguknak és csapattársaiknak, és kevésbé a terhelés szabályozására, akkor kiváló ötlet, ha egy edzésciklusban időszakosan prioritást adsz a teljesítménynek.

KÖVETKEZTETÉS

Ez a bejegyzés útmutatásként szolgál, és további betekintést nyújt abba, hogy mikor érdemes az edzőnek a sebesség helyett az erőt figyelnie, valamint hogy hogyan lehet az erő- és sebességmérést a gyakorlatban alkalmazni. Nincs helyes vagy helytelen válasz, mivel ez az Ön preferenciáitól, sportolóitól és programjától függ. Az erőteljesítmények kiegészíthetik a képet, és segíthetnek a sportoló képességeinek pontosabb leírásában. Mindenesetre Perch használatakor csak Perch kell Perch , hogy mi jelenjen meg azonnal, mivel minden mérőszámot rögzítenek és tárolnak az Ön elemzése és kényelme érdekében.

KÖVESSENEK MINKET

Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

FORRÁSOK:

1. Bompa, T., és Buzzichelli, C. (2015). Az edzés periodizálása a sportban (3. kiadás). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M. és Flanagan EP. (2014). A sebességalapú erőnléti edzés tudományosan alátámasztott alkalmazásai. J. Aust. Strength Cond. 22(2)58–69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J. és Marshall, R.N. (2003). Az erőfejlesztő technikák és terhelés erő-sebesség elemzése: következmények az edzésstratégiára és a kutatásra nézve, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 148–155. o.
4. Cronin, J., McNair, P. J. és Marshall, R. N. (2001). A robbanóerő fejlesztése: a technika és az edzés összehasonlítása. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N. és Duchateau, J. (2016). Az erőfejlődés sebessége: fiziológiai és módszertani szempontok. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. és Jensen, J. (2016). Robbanékony sportolók fejlesztése: A sebességalapú edzés alkalmazása sportolók esetében. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND és Pedersen, MC. A sebességalapú ellenállásos edzés 6 hetes időtartama alatt nyújtott azonnali teljesítmény-visszajelzés hatása a sportág-specifikus teljesítménytesztekre. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.