Potenza e velocità

La maggior parte dei dispositivi per l'allenamento basato sulla velocità (VBT) è in grado di fornire la potenza come parametro aggiuntivo oltre alla velocità. Se consulti il nostro articolo sul glossario VBT, potrai vedere la differenza tra forza, potenza e velocità. Sebbene si tratti di concetti molto diversi tra loro, ciascuno contribuisce in modo specifico a descrivere vari aspetti delle prestazioni atletiche. A seconda del periodo dell'anno, dell'analisi delle esigenze dello sport e dell'atleta in questione, è importante valutare se misurare e monitorare la potenza anziché la velocità, o viceversa.

In questo articolo volevamo parlare di potenza e velocità, e in quali casi un allenatore potrebbe preferire monitorare una piuttosto che l'altra. Fortunatamente, con Perch, la potenza e la velocità vengono registrate per ogni singola ripetizione di ogni singola serie e archiviate nel cloud per l'analisi post-allenamento, quindi non è necessario scegliere. L'unico momento in cui vedrai solo un dato è durante la visualizzazione in tempo reale, e in quel caso vale la pena valutare se monitorare la potenza o la velocità.

ALCUNE BASI

Se rileggi uno dei nostri primi post sul blog dedicati al corso intensivo VBT, troverai la curva forza-velocità; l'abbiamo riportata anche qui di seguito

In questa immagine si può notare che la fascia percentuale tipica della potenza di picco rientra tra il 30% e l’80% del 1RM di un individuo [1]. Sappiamo che questo 1RM è soggetto a fluttuazioni e, per rimanere con precisione all’interno di tale intervallo percentuale, è necessario un feedback oggettivo [2]. È anche abbastanza facile notare che l'intervallo di potenza di picco copre tre zone o caratteristiche VBT distinte: Velocità-Forza (30-60% 1RM), Forza-Velocità (30-60% 1RM) e Forza Accelerativa (60-80% 1RM). Sappiamo inoltre che la potenza è descritta da una curva a campana, come mostrato di seguito:

Quando parliamo di migliorare la potenza, ci riferiamo alla capacità di aumentare la quantità di lavoro svolto in un periodo di tempo più breve. Oppure, nel caso del VBT, alla forza generata a una determinata velocità. Se il tuo obiettivo principale è migliorare la potenza e ti interessa meno monitorare l'affaticamento o la componente autoregolatoria del VBT, l'ideale sarebbe impostare la potenza come parametro di riferimento principale.

QUANDO MONITORARE LA VELOCITÀ

Abbiamo parlato a lungo di quando e perché monitorare la velocità. Per rinfrescarvi la memoria, il monitoraggio della velocità è uno strumento prezioso per rispettare i parametri specifici associati alle diverse fasce di velocità, per tenere sotto controllo l’affaticamento, per valutare il livello di preparazione e per promuovere e insegnare l’intenzionalità. Inoltre, la velocità è uno strumento eccellente da utilizzare ai valori massimi e minimi per monitorare da vicino le velocità; è anche molto utile da impiegare durante la stagione per adattarsi continuamente e al volo alle esigenze individuali degli atleti.

Ma cosa succede se non è necessario monitorare tutte queste cose in tempo reale? E se volessi semplificare le cose e insegnare ai tuoi atleti a gareggiare, ad allenarsi con impegno e a dimostrarlo?

QUANDO MONITORARE LA POTENZA

La potenza è un ottimo parametro primario da monitorare quando si desidera semplicemente ottenere la massima resa dai propri atleti. Quando ci si concentra sull’allenamento nella zona di “potenza di picco” (o da velocità-forza a forza-velocità) compresa tra il 30 e l’80% dell’1RM e non ci si preoccupa principalmente dello stato di affaticamento ecc., la pausa stagionale o la preparazione pre-stagionale di un atleta possono rappresentare il momento ottimale per concentrarsi principalmente sulla potenza piuttosto che sulla velocità. Questo è il momento in cui non sono impegnati sul campo, hanno più tempo da dedicare alla sala pesi e hanno un programma meno variabile rispetto a quello delle competizioni e dei viaggi. Se il vostro obiettivo è che producano potenza, dimostrandola a se stessi e ai compagni di squadra con prestazioni dal vivo e in classifica, e meno con la regolazione dei carichi, dare priorità alla potenza in un ciclo di allenamento periodico è un'ottima idea.

CONCLUSIONE

Questo articolo voleva fungere da guida, fornendo alcune considerazioni aggiuntive su quando un allenatore potrebbe preferire la potenza alla velocità e su come si possono utilizzare il monitoraggio della potenza e quello della velocità. Non esiste una risposta giusta o sbagliata, poiché dipenderà dalle vostre preferenze, dai vostri atleti e dal vostro programma. I dati relativi alla potenza possono completare il quadro e aiutare a descrivere le capacità di un atleta con maggiore chiarezza. In ogni caso, quando utilizzate Perch solo decidere cosa visualizzare immediatamente, poiché ogni parametro verrà registrato e archiviato per la vostra analisi e comodità.

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Ritorno alle origini? Scopri le origini del VBT e dell'allenamento della forza!

FONTI:

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodizzazione dell'allenamento sportivo (Terza ed.). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M. e Flanagan EP. (2014). Applicazioni scientificamente provate dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J. e Marshall, R.N. (2003). Analisi forza-velocità delle tecniche di allenamento della forza e del carico: implicazioni per la strategia di allenamento e la ricerca, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), pp. 148-155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. e Marshall, R. N. (2001). Sviluppo della potenza esplosiva: un confronto tra tecnica e allenamento. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N. e Duchateau, J. (2016). Velocità di sviluppo della forza: considerazioni fisiologiche e metodologiche. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND e Pedersen, MC. Effetto del feedback istantaneo sulle prestazioni durante 6 settimane di allenamento di resistenza basato sulla velocità sui test di prestazione specifici per lo sport. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.