พลังและความเร็ว

อุปกรณ์ฝึกซ้อมแบบอิงความเร็วส่วนใหญ่สามารถแสดงค่ากำลังเป็นตัวชี้วัดเพิ่มเติมควบคู่ไปกับความเร็วได้ หากคุณย้อนกลับไปดู บทความเกี่ยวกับพจนานุกรม VBT ของเรา คุณจะเห็นความแตกต่างระหว่างแรง กำลัง และความเร็ว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันมาก แต่ก็สามารถช่วยอธิบายแง่มุมต่างๆ ของสมรรถภาพทางกีฬาได้อย่างเฉพาะเจาะจง ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี การวิเคราะห์ความต้องการของกีฬา และตัวนักกีฬา การวัดและติดตามกำลังแทนความเร็ว หรือในทางกลับกัน ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณา

ในบทความนี้ เราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับพละกำลังและความเร็ว และสถานการณ์ใดบ้างที่โค้ชอาจต้องการพิจารณาติดตามค่าใดค่าหนึ่งมากกว่าอีกค่าหนึ่ง โชคดีที่... Perch กำลังและความเร็วจะถูกบันทึกไว้สำหรับการยกน้ำหนักทุกครั้งในทุกเซ็ต และจัดเก็บไว้ในระบบคลาวด์เพื่อการวิเคราะห์หลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การแสดงผลแบบเรียลไทม์เป็นเพียงครั้งเดียวที่คุณจะเห็นเพียงตัวชี้วัดเดียว และสำหรับกรณีนั้น การติดตามกำลังเทียบกับความเร็วจึงเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา

การเตรียมการเบื้องต้น

หากคุณย้อนกลับไปดูบทความบล็อกแรกๆ ของเราเกี่ยวกับ หลักสูตรเร่งรัด VBT คุณจะเห็นกราฟแรง/ความเร็ว ซึ่งเราได้รวมไว้ด้านล่างด้วย

ในภาพนี้ คุณจะเห็นว่าช่วงเปอร์เซ็นต์ทั่วไปของกำลังสูงสุดจะอยู่ระหว่าง 30-80% ของ 1RM ของแต่ละบุคคล [1] เรารู้ว่า 1RM นี้มีความผันผวน และเพื่อให้คงอยู่ในช่วงเปอร์เซ็นต์นั้นอย่างแม่นยำ จำเป็นต้องมีข้อมูลป้อนกลับเชิงวัตถุ [2] นอกจากนี้ยังเห็นได้ค่อนข้างง่ายว่าช่วงกำลังสูงสุดครอบคลุมโซนหรือลักษณะเฉพาะของ VBT สามแบบ ได้แก่ ความเร็ว-ความแข็งแรง (30-60% 1RM) ความแข็งแรง-ความเร็ว (30-60% 1RM) และความแข็งแรงแบบเร่งความเร็ว (60-80% 1RM) เรายังรู้ด้วยว่ากำลังถูกอธิบายบนเส้นโค้งระฆัง ดังที่เห็นด้านล่าง:

เมื่อเราพูดถึงการเพิ่มกำลัง เรากำลังพูดถึงความสามารถในการเพิ่มปริมาณงานที่ทำได้ในช่วงเวลาที่สั้นลง หรือในส่วนที่เกี่ยวข้องกับ VBT (Vehicle Body Test) คือแรงที่เกิดขึ้นที่ความเร็วเฉพาะ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มกำลัง และคุณไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับการตรวจสอบความเหนื่อยล้าหรือองค์ประกอบการควบคุมตนเองของ VBT การใช้กำลังเป็นตัวชี้วัดหลักจะเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุด

ควรติดตามความเร็วเมื่อใด

เราได้พูดคุยกันอย่างละเอียดเกี่ยวกับเวลาและเหตุผลในการติดตามความเร็วแล้ว เพื่อเป็นการทบทวนอย่างรวดเร็ว การติดตามความเร็วเพื่อปฏิบัติตามคุณลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโซนความเร็ว การตรวจสอบความเหนื่อยล้า การประเมินความพร้อม และการส่งเสริมและสอนเจตนา ล้วนเป็นการใช้ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมจากการวัดความเร็ว นอกจากนี้ ความเร็วมีประโยชน์อย่างมากในการใช้ที่ค่าสูงสุดและต่ำสุดเพื่อตรวจสอบความเร็วอย่างใกล้ชิด และยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการใช้ระหว่างฤดูกาลเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของนักกีฬาได้อย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องติดตามทุกสิ่งเหล่านี้แบบเรียลไทม์ล่ะ? ถ้าคุณต้องการทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นและสอนนักกีฬาของคุณให้แข่งขัน ทำงานหนัก และพิสูจน์ตัวเองล่ะ?

ควรตรวจสอบกำลังไฟเมื่อใด

กำลังเป็นตัวชี้วัดหลักที่ดีเยี่ยมในการติดตามเมื่อคุณต้องการให้นักกีฬาของคุณทำผลงานได้สูงสุด โดยเน้นการฝึกในโซน "กำลังสูงสุด" (หรือจากความเร็ว-ความแข็งแรงไปสู่ความแข็งแรง-ความเร็ว) ที่ 30-80% ของ 1RM และไม่ได้กังวลเรื่องความเหนื่อยล้าเป็นหลัก ช่วงนอกฤดูกาลหรือช่วงก่อนฤดูกาลอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเน้นกำลังมากกว่าความเร็ว เพราะเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้ลงแข่งขันในสนาม พวกเขามีเวลามากขึ้นในการฝึกซ้อมในห้องยกน้ำหนัก และมีตารางเวลาที่ไม่ผันผวนมากนักเมื่อเทียบกับตารางการแข่งขันและเวลาเดินทาง หากคุณเน้นที่พวกเขาผลิตกำลัง พิสูจน์ให้เห็นทั้งตัวพวกเขาเองและเพื่อนร่วมทีมด้วยผลงานจริงและบนกระดานคะแนน และลดความสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับกำลังในการฝึกซ้อมเป็นระยะๆ จึงเป็นความคิดที่ดี

บทสรุป

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อเป็นแนวทางพร้อมข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่โค้ชควรใช้กำลังแทนความเร็ว และวิธีการใช้การตรวจสอบกำลังและความเร็ว ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด เพราะจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ นักกีฬาของคุณ และโปรแกรมของคุณ กำลังที่วัดได้สามารถช่วยเติมเต็มภาพและอธิบายความสามารถของนักกีฬาได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้กำลัง ควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย Perch คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าจะแสดงผลอะไรออกมาทันที เพราะทุกตัวชี้วัดจะถูกบันทึกและจัดเก็บไว้เพื่อการวิเคราะห์และอำนวยความสะดวกให้คุณ

ติดตามเรา

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา:

1. Bompa, T. และ Buzzichelli, C. (2015). การฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาสำหรับกีฬา (ฉบับที่สาม). แชมเปญ: Human Kinetics.
2. Jovanovic M และ Flanagan EP. (2014). การวิจัยการประยุกต์ใช้การฝึกความแข็งแรงตามความเร็ว J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69.
3. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2003). การวิเคราะห์แรง-ความเร็วของเทคนิคการฝึกความแข็งแรงและภาระ: ผลกระทบต่อกลยุทธ์การฝึกและการวิจัย วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ 17(1), หน้า 148-155
4. Cronin, J, McNair, PJ และ Marshall, RN. (2001). การพัฒนาพลังระเบิด: การเปรียบเทียบเทคนิคและการฝึกฝน. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, NA, Aagaard, P., Blazevich, AJ, Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). อัตราการพัฒนาแรง: ข้อพิจารณาทางสรีรวิทยาและวิธีการ. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND และ Pedersen, MC ผลของผลตอบรับประสิทธิภาพทันทีระหว่างการฝึกความต้านทานตามความเร็วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทดสอบประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011