Potência e velocidade

A maioria dos dispositivos de treino baseado na velocidade (VBT) tem a capacidade de apresentar a potência como um parâmetro adicional, a par da velocidade. Se consultar a nossa publicação sobre o dicionário do VBT, poderá ver a diferença entre força, potência e velocidade. Embora sejam conceitos muito distintos, todos eles contribuem de forma única para descrever vários aspetos do desempenho atlético. Dependendo da época do ano, da análise das necessidades do desporto e do atleta em questão, medir e monitorizar a potência em vez da velocidade — ou vice-versa — é uma consideração importante.

Neste artigo, pretendemos abordar a potência e a velocidade, e em que situações um treinador poderá querer considerar monitorizar um valor em detrimento do outro. Felizmente, com Perch, a potência e a velocidade são registadas em cada repetição de cada série e armazenadas na nuvem para análise pós-treino, pelo que não é necessário escolher. A visualização em tempo real é o único momento em que se vê apenas um valor, e, nesse caso, é importante ponderar se se deve monitorizar a potência ou a velocidade.

ALGUMAS BASES

Se consultar uma das nossas primeiras publicações no blogue sobre o curso intensivo de VBT, poderá ver a curva força/velocidade; incluímos-a também abaixo

Nesta imagem, pode ver-se que a zona percentual típica da potência máxima se situa entre os 30 % e os 80 % do 1RM de um indivíduo [1]. Sabemos que este 1RM varia e, para nos mantermos com precisão dentro dessa percentagem, é necessário um feedback objetivo [2]. É também bastante fácil perceber que o intervalo de potência máxima abrange três zonas ou características VBT distintas: Velocidade-Força (30-60% 1RM), Força-Velocidade (30-60% 1RM) e Força Acelerativa (60-80% 1RM). Sabemos também que a potência é descrita numa curva em forma de sino, como se pode ver abaixo:

Quando falamos em melhorar a potência, estamos a referir-nos à capacidade de aumentar a quantidade de trabalho realizado num período de tempo mais curto. Ou, no que diz respeito ao VBT, à força produzida a uma velocidade específica. Se o seu objetivo principal é melhorar a potência e não está tão preocupado em monitorizar a fadiga ou a componente autorregulatória do VBT, o ideal seria fazer da potência o seu principal indicador de feedback.

QUANDO DEVE-SE MONITORIZAR A VELOCIDADE

Já falámos extensivamente sobre quando e por que razão se deve monitorizar a velocidade. A título de breve recapitulação, monitorizar a velocidade para respeitar características específicas associadas às zonas de velocidade, para controlar a fadiga, para avaliar a preparação e para promover e ensinar a intenção são, todos, excelentes aplicações dos dados de velocidade. Além disso, a velocidade é excelente para utilizar nos valores máximos e mínimos, a fim de monitorizar de perto as velocidades; é também muito útil utilizá-la durante a época para se adaptar continuamente às necessidades individuais dos atletas em tempo real.

Mas e se não for necessário monitorizar todas estas coisas em tempo real? E se quiser simplificar e ensinar os seus atletas a competir, a dar o seu melhor e a provar o seu valor?

QUANDO MONITORAR O CONSUMO DE ENERGIA

A potência é um excelente indicador principal a monitorizar quando se pretende obter o máximo rendimento dos atletas. Quando se concentra no treino na zona de «potência máxima» (ou da velocidade-força à força-velocidade), entre 30 % e 80 % do 1RM, e não se preocupa principalmente com o nível de fadiga, etc., a época de pré-temporada ou de descanso dos atletas pode ser o momento ideal para se concentrar principalmente nos valores de potência em detrimento das velocidades. Esta é a altura em que não estão a competir em campo, têm mais tempo para se concentrarem na sala de musculação e têm um horário menos variável, uma vez que não está sujeito a um calendário de competições e a tempos de viagem. Se o seu objetivo é que eles produzam potência, provando-o a si próprios e aos seus colegas de equipa com resultados em tempo real e na tabela de classificação, e menos com a regulação das cargas, dar prioridade à potência num ciclo de treino periodicamente é uma excelente ideia.

CONCLUSÃO

Este artigo pretende servir de orientação, oferecendo algumas informações adicionais sobre quando um treinador pode utilizar a potência em vez da velocidade e como se pode recorrer à monitorização da potência e da velocidade. Não há respostas certas ou erradas, pois isso dependerá das suas preferências, dos seus atletas e do seu programa. Os valores de potência podem completar o quadro e ajudar a descrever a capacidade de um atleta com maior clareza. Seja como for, ao utilizar Perch , só Perch de decidir o que é apresentado imediatamente, uma vez que todas as métricas serão registadas e armazenadas para sua análise e conveniência.

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De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!

FONTES:

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodização do treino desportivo (3.ª ed.). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M e Flanagan EP. (2014). Aplicações cientificamente comprovadas do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J., & Marshall, R.N. (2003). Análise força-velocidade das técnicas de treino de força e da carga: implicações para a estratégia de treino e a investigação, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), pp. 148-155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. e Marshall, R. N. (2001). Desenvolvimento da potência explosiva: uma comparação entre técnica e treino. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). Taxa de desenvolvimento da força: considerações fisiológicas e metodológicas. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND e Pedersen, MC. Efeito do feedback instantâneo sobre o desempenho durante 6 semanas de treino de resistência baseado na velocidade em testes de desempenho específicos do desporto. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.