القوة والسرعة

تتمتع معظم أجهزة التدريب القائم على السرعة ( VBT ) بالقدرة على قياس القوة كمقياس إضافي إلى جانب السرعة. إذا رجعت إلى منشورنا الخاص بـ«قاموس VBT»، فسترى الفرق بين القوة والطاقة والسرعة. ورغم أن هذه المفاهيم تختلف تمامًا عن بعضها البعض، إلا أنها تساعد كل على حدة في وصف جوانب متنوعة من الأداء الرياضي. وبناءً على الوقت من العام، وتحليل احتياجات الرياضة، والرياضي المعني، فإن قياس القوة وتتبعها بدلاً من السرعة، أو العكس، يعد عاملاً مهمًا يجب أخذه في الاعتبار.

في هذا المنشور، أردنا مناقشة موضوعي القوة والسرعة، والحالات التي قد يرغب المدرب فيها في التركيز على قياس أحدهما دون الآخر. لحسن الحظ، مع Perch، يتم تسجيل القوة والسرعة في كل تكرار من كل مجموعة، ويتم تخزين هذه البيانات في السحابة لتحليلها بعد التمرين، لذا لن تضطر بالضرورة إلى الاختيار بينهما. إن العرض المباشر هو الموقف الوحيد الذي سترى فيه مقياسًا واحدًا فقط، وفي هذه الحالة، يُعد تتبع القوة مقابل السرعة أمرًا يستحق النظر.

بعض الأعمال التمهيدية

إذا عدت إلى إحدى أقدم مشاركاتنا على المدونة حول الدورة التدريبية المكثفة لـ VBT، فسترى منحنى القوة/السرعة، وقد أدرجنا هذا المنحنى أدناه أيضًا

في هذه الصورة، يمكنك ملاحظة أن النطاق النسبي المعتاد لقوة الذروة يقع ضمن 30-80% من 1RM للفرد [1]. ونحن نعلم أن قيمة 1RM هذه تتقلب، وللبقاء بدقة ضمن هذا النطاق النسبي، فإن التقييم الموضوعي ضروري [2]. من السهل أيضًا ملاحظة أن نطاق القوة القصوى يغطي ثلاث مناطق أو سمات فريدة من نوعها في تدريب VBT، وهي السرعة والقوة (30-60٪ من 1RM) والقوة والسرعة (30-60٪ من 1RM) والقوة التسارعية (60-80٪ من 1RM). ونعلم أيضًا أن القوة توصف بمنحنى جرس، كما هو موضح أدناه:

عندما نتحدث عن تحسين القوة، فإننا نشير إلى القدرة على زيادة حجم العمل المنجز خلال فترة زمنية أقصر. أو فيما يتعلق بـ VBT، فإننا نشير إلى القوة الناتجة عند سرعة معينة. إذا كان تركيزك الأساسي ينصب على تحسين القوة، ولم تكن مهتمًا كثيرًا بمراقبة التعب أو العنصر الذاتي التنظيمي في VBT، فإن جعل القوة هي المقياس الرئيسي الذي تعتمد عليه سيكون الخيار الأمثل.

متى يجب قياس السرعة

لقد تحدثنا باستفاضة عن توقيت وأسباب قياس السرعة. وللتذكير السريع، فإن مراقبة السرعة من أجل الالتزام بالخصائص المحددة المرتبطة بمناطق السرعة، ومراقبة الإجهاد، وتقييم الجاهزية، وتعزيز وتعليم النية، كلها استخدامات رائعة لنتائج قياس السرعة. بالإضافة إلى ذلك، يُعد استخدام السرعة عند قيمها القصوى والدنيا أمراً ممتازاً من أجل مراقبة السرعات عن كثب، كما أنه من المفيد جداً استخدامها خلال الموسم للتكيف باستمرار مع الاحتياجات الفردية للرياضيين في الوقت الفعلي.

ولكن ماذا لو لم تكن بحاجة بالضرورة إلى تتبع كل هذه الأمور في الوقت الفعلي؟ ماذا لو أردت تبسيط الأمور وتعليم رياضييك كيفية المنافسة، والعمل بجد، وإثبات ذلك؟

متى يجب قياس استهلاك الطاقة

تعد القوة مقياسًا أساسيًا رائعًا يجب تتبعه عندما تريد تحقيق أقصى إنتاجية من رياضييك. عندما تركز على التدريب ضمن منطقة «القوة القصوى» (أو من السرعة-القوة إلى القوة-السرعة) التي تتراوح بين 30 و80٪ من 1RM، ولا تهتم بشكل أساسي بحالة التعب وما إلى ذلك، فقد تكون فترة ما بين المواسم أو فترة ما قبل الموسم هي الوقت الأمثل للتركيز بشكل أساسي على مستويات القوة بدلاً من السرعات. فهذا هو الوقت الذي لا يؤدون فيه على الملعب، ولديهم المزيد من الوقت للتركيز على غرفة الأوزان ولديهم جدول زمني أقل تقلبًا فيما يتعلق بجدول المنافسات ووقت السفر. إذا كنت تركز على إنتاجهم للقوة، وإثبات ذلك لأنفسهم ولزملائهم في الفريق من خلال النتائج الحية وعلى لوحة المتصدرين، وأقل على تنظيم الأحمال، فإن إعطاء الأولوية لمخرجات القوة لدورة تدريبية بشكل دوري يعد فكرة رائعة.

الخلاصة

كان الهدف من هذا المنشور هو تقديم إرشادات مصحوبة ببعض الأفكار الإضافية حول الحالات التي يمكن للمدرب فيها استخدام مقياس القوة بدلاً من السرعة، وكيفية الاستفادة من مراقبة القوة والسرعة. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة، حيث يعتمد الأمر على تفضيلاتك ورياضييك وبرنامجك. يمكن أن تكمل قراءات القوة الصورة وتساعد في وصف قدرة الرياضي بوضوح أكبر. بغض النظر عن ذلك، عند استخدام Perch فقط تحديد ما يتم إظهاره على الفور، حيث سيتم تسجيل كل مقياس وتخزينه لتحليلك وراحتك.

تابعونا

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر:

1. بومبا، ت.، وبوزيتشيلي، ك. (2015). تنظيم التدريب الرياضي (الطبعة الثالثة). شامبين: هيومان كينيتيكس.
2. جوفانوفيتش، م.، وفلاناغان، إ. ب. (2014). «التطبيقات التي تم بحثها لتدريب القوة القائم على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 22(2)، ص 58-69.
3. كرونين، ج. ب.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. (2003). تحليل القوة والسرعة لتقنيات تدريب القوة والحمل: الآثار المترتبة على استراتيجية التدريب والبحوث، مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 17(1)، ص 148-155.
4. كرونين، ج.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. (2001). تنمية القوة الانفجارية: مقارنة بين التقنية والتدريب. مجلة العلوم الطبية والرياضية 4: 59–70.
5. مافيوليتي، ن. أ.، آغارد، ب.، بلازيفيتش، أ. ج.، فولاند، ج.، تيلين، ن.، ودوشاتو، ج. (2016). معدل توليد القوة: اعتبارات فسيولوجية ومنهجية. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي.
6. مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
7. راندل، أ. د.، وكرونين، ج. ب.، وكيوغ، ج. و. ل.، وجيل، ن. د.، وبيدرسن، م. ك. تأثير التقييم الفوري للأداء خلال 6 أسابيع من التدريب على المقاومة القائم على السرعة على اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 25(1): 87–93، 2011.