Moc i prędkość

Większość urządzeń do treningu opartego na prędkości ( VBT ) umożliwia wyświetlanie mocy jako dodatkowego wskaźnika obok prędkości. Jeśli zajrzysz do naszego wpisu z serii „Słownik VBT”, zobaczysz różnicę między siłą, mocą i prędkością. Chociaż są to zupełnie różne pojęcia, każde z nich w swój sposób pomaga opisać różne aspekty sprawności sportowej. W zależności od pory roku, analizy potrzeb danej dyscypliny sportowej oraz konkretnego sportowca, ważnym czynnikiem jest rozważenie, czy mierzyć i śledzić moc zamiast prędkości, czy odwrotnie.

W tym poście chcielibyśmy omówić kwestię mocy i prędkości oraz sytuacje, w których trener może rozważyć monitorowanie jednego z tych parametrów zamiast drugiego. Na szczęście dzięki Perch moc i prędkość są rejestrowane dla każdego powtórzenia w każdej serii i zapisywane w chmurze do analizy po treningu, więc nie musisz koniecznie wybierać między nimi. Jedynie podczas wyświetlania wyników na żywo widoczny jest tylko jeden parametr, dlatego w tym przypadku warto rozważyć monitorowanie mocy zamiast prędkości.

PODSTAWY

Jeśli zajrzysz do jednego z naszych najwcześniejszych wpisów na blogu poświęconego intensywnemu kursowi VBT, znajdziesz tam wykres siły i prędkości; zamieściliśmy go również poniżej

Na tym wykresie widać, że typowy przedział procentowy mocy szczytowej mieści się w granicach 30–80% indywidualnego 1RM [1]. Wiemy, że wartość 1RM ulega wahaniom, dlatego aby precyzyjnie utrzymać się w tym przedziale, niezbędna jest obiektywna informacja zwrotna [2]. Łatwo też zauważyć, że zakres mocy szczytowej obejmuje trzy unikalne strefy lub cechy VBT: szybkość-siła (30–60% 1RM), siła-szybkość (30–60% 1RM) oraz siła przyspieszeniowa (60–80% 1RM). Wiemy też, że moc opisuje krzywa dzwonowa, jak widać poniżej:

Kiedy mówimy o poprawie mocy, mamy na myśli zdolność do zwiększenia ilości pracy wykonanej w krótszym czasie. Lub, w kontekście treningu VBT, siłę wytwarzaną przy określonej prędkości. Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa mocy, a mniej zależy Ci na monitorowaniu zmęczenia lub elementu autoregulacyjnego treningu VBT, idealnym rozwiązaniem byłoby skupienie się przede wszystkim na mocy jako głównym wskaźniku.

KIEDY NALEŻY ŚLEDZIĆ PRĘDKOŚĆ

Obszernie omówiliśmy już, kiedy i dlaczego warto mierzyć prędkość. Krótko przypomnijmy: monitorowanie prędkości w celu przestrzegania określonych wytycznych dotyczących stref prędkości, śledzenia zmęczenia, oceny gotowości oraz promowania i uczenia świadomego działania to doskonałe zastosowania wyników pomiarów prędkości. Ponadto prędkość doskonale nadaje się do wykorzystania w zakresie wartości maksymalnych i minimalnych w celu dokładnego monitorowania tempa; jest również bardzo pomocna w trakcie sezonu, pozwalając na bieżąco dostosowywać trening do indywidualnych potrzeb sportowców.

A co, jeśli niekoniecznie musisz śledzić wszystkie te rzeczy na bieżąco? A co, jeśli chcesz to uprościć i nauczyć swoich sportowców rywalizacji, ciężkiej pracy i pokazywania tego w praktyce?

KIEDY MONITOROWAĆ SPOŻYCIE ENERGII

Moc jest doskonałym podstawowym wskaźnikiem, który warto monitorować, gdy zależy nam przede wszystkim na maksymalnej wydajności sportowców. Dotyczy to sytuacji, gdy skupiamy się na treningu w strefie „maksymalnej mocy” (lub w zakresie od szybkościowo-siłowego do siłowo-szybkościowego) w przedziale 30–80% 1RM i nie zwracamy uwagi przede wszystkim na poziom zmęczenia itp. Okres poza sezonem lub przedsezonowy może być dla sportowców optymalnym czasem, aby skupić się głównie na mocy, a nie na prędkości. Jest to czas, kiedy nie występują na boisku, mają więcej czasu, aby skupić się na pracy na siłowni, a ich harmonogram jest mniej zmienny, ponieważ nie jest powiązany z harmonogramem zawodów i czasem podróży. Jeśli skupiasz się na tym, aby generowali moc, udowadniając to sobie i swoim kolegom z drużyny poprzez rzeczywiste wyniki i pozycję w tabeli wyników, a mniej na regulowaniu obciążeń, świetnym pomysłem jest okresowe priorytetowe traktowanie mocy w cyklu treningowym.

WNIOSEK

Ten wpis miał służyć jako wskazówka zawierająca dodatkowe spostrzeżenia na temat tego, kiedy trener może wykorzystać pomiar mocy zamiast prędkości oraz w jaki sposób można wykorzystać monitorowanie mocy i prędkości. Nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi, ponieważ zależy to od Twoich preferencji, zawodników i programu treningowego. Dane dotyczące mocy mogą uzupełnić obraz sytuacji i pomóc w dokładniejszym opisaniu umiejętności zawodnika. Niezależnie od tego, korzystając Perch musiał jedynie zdecydować, które dane mają być wyświetlane na bieżąco, ponieważ wszystkie wskaźniki będą rejestrowane i przechowywane w celu ułatwienia analizy i zapewnienia wygody użytkowania.

ŚLEDŹ NAS

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA:

1. Bompa, T. i Buzzichelli, C. (2015). Periodizacja treningu sportowego (wydanie trzecie). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M. i Flanagan E.P. (2014). Badania nad zastosowaniami treningu siłowego opartego na prędkości. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58–69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J. i Marshall, R.N. (2003). Analiza siły i prędkości w technikach treningu siłowego oraz obciążeniach: implikacje dla strategii treningowej i badań, „Journal of Strength and Conditioning Research”, 17(1), s. 148–155.
4. Cronin, J., McNair, P.J. i Marshall, R.N. (2001). Rozwijanie siły eksplozywnej: porównanie technik i metod treningowych. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N. i Duchateau, J. (2016). Tempo narastania siły: uwagi fizjologiczne i metodologiczne. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND i Pedersen, MC. Wpływ natychmiastowej informacji zwrotnej na wyniki podczas 6-tygodniowego treningu oporowego opartego na prędkości na wyniki testów sprawnościowych specyficznych dla danej dyscypliny sportowej. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.