Síla a rychlost

Většina zařízení pro trénink založený na rychlosti ( VBT ) dokáže kromě rychlosti zobrazovat i výkon jako další měřítko. Pokud se podíváte na náš článek „Slovník VBT“, uvidíte rozdíl mezi silou, výkonem a rychlostí. Ačkoli se jedná o zcela odlišné pojmy, každý z nich může jedinečným způsobem pomoci popsat různé aspekty sportovní výkonnosti. V závislosti na ročním období, analýze potřeb daného sportu a konkrétním sportovci je důležité zvážit, zda je vhodnější měřit a sledovat výkon namísto rychlosti, nebo naopak.

V tomto příspěvku jsme se chtěli zabývat výkonem a rychlostí a tím, v jakých případech by trenér mohl upřednostnit sledování jednoho z těchto parametrů před druhým. Naštěstí Perch zaznamenává výkon i rychlost u každého jednotlivého opakování v každé sérii a ukládá tyto údaje do cloudu pro analýzu po tréninku, takže se nemusíte nutně rozhodovat. Jediným momentem, kdy uvidíte pouze jeden z těchto parametrů, je živý výstup, a právě v tomto případě je třeba zvážit, zda sledovat výkon, nebo rychlost.

NĚKOLIK ZÁKLADNÍCH INFORMACÍ

Pokud se podíváte na jeden z našich nejstarších blogových příspěvků o intenzivním kurzu VBT, najdete tam křivku síla–rychlost; tu jsme také připojili níže

Na tomto obrázku je vidět, že typický procentuální rozsah špičkového výkonu se pohybuje v rozmezí 30–80 % individuálního 1RM [1]. Víme, že hodnota 1RM kolísá, a aby bylo možné se přesně držet v tomto rozmezí, je nezbytná objektivní zpětná vazba [2]. Je také poměrně snadné vidět, že rozsah špičkového výkonu pokrývá tři jedinečné zóny nebo charakteristiky VBT: rychlostní sílu (30–60 % 1RM), silovou rychlost (30–60 % 1RM) a akcelerační sílu (60–80 % 1RM). Víme také, že výkon je popsán na Gaussově křivce, jak je vidět níže:

Když mluvíme o zlepšování síly, máme na mysli schopnost zvýšit množství vykonané práce za kratší čas. Nebo, pokud jde o VBT, sílu vyvinutou při určité rychlosti. Pokud je vaším hlavním cílem zlepšit sílu a méně se zajímáte o sledování únavy nebo autoregulační složky VBT, bylo by ideální zaměřit se především na sílu.

KDY MĚŘIT RYCHLOST

Už jsme se podrobně zabývali tím, kdy a proč sledovat rychlost. Stručně řečeno, sledování rychlosti slouží k dodržování konkrétních parametrů spojených s rychlostními zónami, ke sledování únavy, k posouzení připravenosti a k podpoře a nácviku správného zaměření – to vše jsou skvělé způsoby využití údajů o rychlosti. Kromě toho je rychlost vynikajícím ukazatelem při sledování maximálních a minimálních hodnot, což umožňuje pečlivě monitorovat rychlostní výkony; je také velmi užitečné ji využívat v průběhu sezóny k průběžnému přizpůsobování tréninku individuálním potřebám sportovců.

Ale co když nemusíte nutně sledovat všechny tyto věci v reálném čase? Co když chcete věci zjednodušit a naučit své sportovce soutěžit, tvrdě pracovat a dokázat to?

KDY MĚŘIT SPOTŘEBU ENERGIE

Síla je skvělým primárním ukazatelem, který je vhodné sledovat, pokud od svých sportovců očekáváte maximální výkon. Zejména pokud se zaměřujete na trénink v zóně „špičkové síly“ (nebo v rozmezí od rychlostní síly po silovou rychlost) v rozmezí 30–80 % 1RM a nezabýváte se primárně stavem únavy atd. Mimosezóna nebo předsezóna sportovce může být optimálním obdobím, kdy se lze soustředit především na výkon v síle spíše než na rychlost. Toto je období, kdy sportovci nevystupují na hřišti, mají více času soustředit se na posilovnu a jejich rozvrh je méně proměnlivý, protože není závislý na soutěžním kalendáři a cestovním čase. Pokud se soustředíte na to, aby sportovci vyvíjeli sílu, dokázali ji sobě i svým spoluhráčům prostřednictvím živých výkonů a umístění v žebříčku, a méně se zabýváte regulací zátěže, je skvělým nápadem pravidelně upřednostňovat výkon v tréninkovém cyklu.

ZÁVĚR

Tento příspěvek měl sloužit jako vodítko s několika doplňujícími postřehy ohledně toho, kdy by trenér mohl upřednostnit měření výkonu před měřením rychlosti, a jak lze monitorování výkonu a rychlosti využít. Neexistuje správná ani špatná odpověď, protože to bude záviset na vašich preferencích, vašich sportovcích a vašem programu. Výkonové údaje mohou doplnit celkový obraz a pomoci popsat schopnosti sportovce s větší jasností. Bez ohledu na to, při používání Perch muset rozhodnout pouze o tom, co se má okamžitě zobrazit, protože všechny metriky budou zaznamenány a uloženy pro vaši analýzu a pohodlí.

SLEDUJTE NÁS

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

ZDROJE:

1. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodizace tréninku ve sportu (3. vydání). Champaign: Human Kinetics.
2. Jovanovic M. a Flanagan E. P. (2014). Vědecky podložené aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J. Aust. Strength Cond. 22(2), 58–69.
3. Cronin, J.B., McNair, P.J., & Marshall, R.N. (2003). Analýza vztahu síla–rychlost u technik silového tréninku a zátěže: Důsledky pro tréninkovou strategii a výzkum, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), s. 148–155.
4. Cronin, J., McNair, P. J. a Marshall, R. N. (2001). Rozvoj explozivní síly: Srovnání techniky a tréninku. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Maffiuletti, N. A., Aagaard, P., Blazevich, A. J., Folland, J., Tillin, N., & Duchateau, J. (2016). Rychlost nárůstu síly: fyziologické a metodologické aspekty. European Journal of Applied Physiology.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. a Jensen, J. (2016). Rozvoj atletů s výbušnou silou: Využití tréninku založeného na rychlosti u sportovců. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. a Pedersen, M. C. Vliv okamžité zpětné vazby ohledně výkonu během šestitýdenního silového tréninku založeného na rychlosti na testy sportovního výkonu. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.