Tingkatkan Frekuensi Latihan

Minggu ini kami kembali dengan kelanjutan dari 6 Cara Utama Pemantauan Ruang Angkat Beban dalam Membantu Atlet Kembali Berkompetisi. Nomor 5: Meningkatkan Frekuensi Latihan. Dengan terus memantau kesiapan dan tingkat kelelahan, latihan berbasis kecepatan memungkinkan atlet untuk tetap sehat dan bugar dari satu sesi ke sesi berikutnya. Latih mereka dengan spesifisitas yang lebih tinggi, jaga kesehatan mereka, dan Anda akan dapat meningkatkan frekuensi latihan dengan menggunakan metrik kecepatan tambahan yang membantu menentukan intensitas dan volume sesi.

5. TINGKATKAN FREKUENSI PELATIHAN

Ketika para atlet kembali ke kampus, mereka mungkin hanya memiliki waktu beberapa minggu saja untuk mempersiapkan diri menghadapi kompetisi. Dengan menggunakan data kecepatan, seorang pelatih dapat memantau peningkatan kekuatan dan tingkat kelelahan secara cermat. Berkat informasi ini, pelatih dapat meningkatkan frekuensi latihan secara aman, memantau volume latihannya, serta yakin bahwa ia tidak membahayakan para atlet dengan risiko kelebihan latihan. Memanfaatkan data kecepatan untuk memantau kesiapan dan tingkat kelelahan akan memungkinkan para pelatih untuk menentukan beban dan volume latihan yang tepat setiap saat.

Saya bisa melatih para pemain muda pada hari pertandingan. Saya bisa melatih mereka 4 atau 5 hari seminggu, dan saya bisa menjamin hal itu tidak akan berdampak negatif pada performa mereka berdasarkan data… Mereka membutuhkan pengembangan lebih lanjut, yang berarti mereka memerlukan frekuensi dan durasi latihan yang lebih banyak. Para pelatih, karena takut performa mereka menurun, justru tidak memberikan repetisi atau beban latihan yang mereka butuhkan karena khawatir hal itu akan merusak performa mereka.

Spencer Arnold, Kepala Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Hebron Christian Academy

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa Latihan Berbasis Kecepatan dapat menghasilkan performa olahraga yang setara atau bahkan lebih baik dibandingkan dengan latihan tradisional berbasis persentase, dan hal ini dicapai dengan volume serta beban latihan yang lebih rendah (Dorrell, Smith, & Gee, 2019). Ini merupakan kabar baik dari sudut pandang beban kerja secara keseluruhan. Selain itu, dengan mencegah kelebihan latihan dan mengurangi risiko cedera dengan menyesuaikan pada kemampuan atlet, frekuensi latihan dan intensitas sesi tetap dapat dijaga pada tingkat tinggi dengan memberikan stimulus yang tepat setiap kali. Menghilangkan tebak-tebakan dalam menentukan volume dan intensitas memungkinkan atlet untuk tampil lebih baik baik di ruang angkat beban maupun di lapangan, di mana hal itu paling penting.

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.