훈련 빈도 늘리기
이번 주에는 ‘웨이트 트레이닝실 모니터링이 선수의 경기 복귀를 돕는 6가지 핵심 방법’ 시리즈의 다음 내용을 소개합니다. 다섯 번째: 훈련 빈도 증가. 준비 상태와 피로도를 지속적으로 모니터링하는 속도 기반 훈련을 통해 선수들은 매 훈련 세션마다 건강하고 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 훈련의 목적에 더욱 부합하는 방식으로 선수를 지도하고 건강을 관리한다면, 세션의 강도와 양을 결정하는 데 도움이 되는 추가적인 속도 지표를 활용하여 훈련 빈도를 높일 수 있을 것입니다.
5. 훈련 빈도 늘리기
선수들이 캠퍼스로 복귀하면, 경기 준비를 위한 시간이 불과 몇 주밖에 남지 않을 수 있습니다. ‘Velocity’를 활용하면 코치는 선수의 근력 향상 정도와 피로도를 면밀히 모니터링할 수 있습니다. 이러한 정보를 바탕으로 코치는 훈련 빈도를 안전하게 늘리고 훈련량을 관리할 수 있으며, 선수들이 과도한 훈련으로 인한 위험에 처하지 않도록 확신할 수 있습니다. ‘Velocity’를 통해 준비 상태와 피로도를 모니터링하면, 코치는 매번 적절한 부하와 훈련량을 처방할 수 있게 됩니다.
경기 당일에도 아이들을 훈련시킬 수 있습니다. 주 4~5회 훈련을 시킬 수 있으며, 데이터를 통해 이것이 선수들의 경기력에 부정적인 영향을 미치지 않을 것임을 확신합니다… 아이들은 더 많은 발전이 필요하며, 이는 훈련 빈도와 시간을 늘려야 한다는 뜻입니다. 하지만 코치들은 경기력이 떨어질까 봐 두려워서, 아이들에게 필요한 반복 횟수나 훈련량을 제대로 제공하지 못하고 있습니다.
스펜서 아놀드, 헤브론 크리스천 아카데미 체력 및 컨디셔닝 감독
연구 결과에 따르면, 속도 기반 훈련(Velocity Based Training)은 기존의 백분율 기반 훈련과 비교해 유사하거나 더 나은 스포츠 성과 결과를 도출할 수 있으며, 이를 더 적은 훈련량과 부하로도 달성할 수 있는 것으로 나타났습니다(Dorrell, Smith, & Gee, 2019). 이는 전반적인 훈련 부하 측면에서 매우 반가운 소식입니다. 게다가 선수의 능력에 맞춰 훈련을 진행함으로써 과도한 훈련을 방지하고 부상 위험을 줄일 수 있으며, 매번 적절한 자극을 제공함으로써 훈련 빈도와 세션 강도를 여전히 높게 유지할 수 있습니다. 훈련량과 강도를 처방할 때의 불확실성을 제거함으로써 선수들은 웨이트 트레이닝실뿐만 아니라 가장 중요한 경기장에서도 더 나은 성과를 낼 수 있게 됩니다.
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