เพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อม

สัปดาห์นี้เรากลับมาพร้อมกับ 6 วิธีสำคัญที่การตรวจสอบในห้องยกน้ำหนักสามารถช่วยให้นักกีฬากลับมาลงสนามได้อีกครั้ง ข้อที่ 5: เพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อม การตรวจสอบความพร้อมและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การฝึกซ้อมแบบเน้นความเร็วจะช่วยให้นักกีฬาคงความแข็งแรงและสดชื่นจากรอบการฝึกซ้อมหนึ่งไปยังอีกรอบหนึ่ง ฝึกซ้อมพวกเขาด้วยความเฉพาะเจาะจงที่มากขึ้น รักษาสุขภาพของพวกเขา และคุณจะสามารถเพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อมได้ โดยมีตัวชี้วัดความเร็วเพิ่มเติมช่วยกำหนดความเข้มข้นและปริมาณการฝึกซ้อมในแต่ละรอบ

5. เพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อม

เมื่อนักกีฬาเดินทางกลับมายังมหาวิทยาลัย พวกเขาอาจมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น ด้วยการวัดความเร็วในการฝึกซ้อม โค้ชสามารถติดตามการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและความเหนื่อยล้าได้อย่างใกล้ชิด จากข้อมูลนี้ โค้ชสามารถเพิ่มความถี่และปริมาณการฝึกซ้อมได้อย่างปลอดภัย และมั่นใจได้ว่าจะไม่ทำให้นักกีฬาเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมมากเกินไป การใช้ความเร็วในการฝึกซ้อมเพื่อติดตามความพร้อมและความเหนื่อยล้าจะช่วยให้โค้ชสามารถกำหนดภาระและปริมาณการฝึกซ้อมที่เหมาะสมได้ทุกครั้ง

ผมสามารถฝึกซ้อมเด็กๆ ในวันแข่งขันได้ ผมสามารถฝึกพวกเขาได้ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ และผมรับประกันได้ว่าจะไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นของพวกเขาด้วยข้อมูล... พวกเขาต้องการการพัฒนามากกว่านี้ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการความถี่และเวลาในการฝึกซ้อมมากขึ้น โค้ชหลายคนกลัวว่าประสิทธิภาพการเล่นจะลดลง จึงไม่ให้จำนวนครั้งหรือปริมาณการฝึกซ้อมที่พวกเขาต้องการ เพราะกลัวว่าจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง

สเปนเซอร์ อาร์โนลด์ ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย โรงเรียนเฮบรอน คริสเตียน อคาเดมี

จากการศึกษาพบว่า การฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training) สามารถให้ผลลัพธ์ด้านสมรรถนะทางการกีฬาที่คล้ายคลึงกันหรือดีกว่าการฝึกแบบอิงเปอร์เซ็นต์แบบดั้งเดิม (Traditional Based Training) และทำได้โดยใช้ปริมาณและน้ำหนักที่น้อยกว่า (Dorrell, Smith, & Gee, 2019) นี่เป็นข่าวดีจากมุมมองของปริมาณงานโดยรวม นอกจากนี้ การป้องกันการฝึกมากเกินไปและการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการยึดตามความสามารถของนักกีฬา ความถี่ในการฝึกและความเข้มข้นของการฝึกแต่ละครั้งจึงยังคงสูงได้ โดยการให้แรงกระตุ้นในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละครั้ง การไม่ต้องคาดเดาในการกำหนดปริมาณและความเข้มข้น ช่วยให้นักกีฬาสามารถแสดงผลงานได้ดีขึ้นทั้งในห้องยกน้ำหนักและในสนาม ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

ติดตามเพิ่มเติมในซีรีส์ "กลับสู่การเล่น" ของเรา

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย