Antrenman Sıklığını Artırın
Bu hafta, “Ağırlık Odası İzlemesinin Sporcuların Sahalara Dönmesine Yardımcı Olabileceği 6 Temel Yöntem” serimize devam ediyoruz. 5. Madde: Antrenman Sıklığını Artırın. Hazırlık ve yorgunluk düzeylerini sürekli olarak izleyerek, hıza dayalı antrenmanlar sporcuların her antrenman seansında sağlıklı ve zinde kalmalarını sağlar. Onları daha spesifik bir şekilde çalıştırın, sağlıklarını koruyun; böylece antrenman seanslarının yoğunluğunu ve hacmini belirlemeye yardımcı olan ek bir hız ölçütüyle antrenman sıklığını artırabilirsiniz.
5. ANTRENMAN SIKLIĞINI ARTIRIN
Sporcular kampüse döndüklerinde, yarışmalara hazırlanmak için sadece birkaç haftaları olabilir. Velocity sayesinde antrenörler, güç artışlarını ve yorgunluğu yakından takip edebilir. Bu bilgiler ışığında antrenörler, antrenman sıklığını güvenli bir şekilde artırabilir, antrenman hacmini izleyebilir ve sporcuları aşırı antrenman riskine maruz bırakmadıklarından emin olabilir. Hazırlık durumunu ve yorgunluğu izlemek için Velocity'yi kullanmak, antrenörlerin her seferinde uygun yük ve hacmi belirlemelerini sağlayacaktır.
Maç günlerinde çocukları antrenmana sokabilirim. Onları haftada 4 veya 5 gün çalıştırabilirim ve verilerle bunun performanslarını olumsuz etkilemeyeceğini garanti edebilirim… Daha fazla gelişime ihtiyaçları var; bu da daha sık antrenman ve daha fazla antrenman süresine ihtiyaçları olduğu anlamına geliyor. Koçlar, performansın düşmesinden korktukları için, performanslarını olumsuz etkileyeceği endişesiyle onlara ihtiyaç duydukları tekrar sayısını ya da antrenman yükünü vermiyorlar.
Spencer Arnold, Hebron Christian Academy Güç ve Kondisyon Direktörü
Araştırmalar, Hız Temelli Antrenmanın geleneksel yüzde temelli antrenmana kıyasla benzer ve hatta daha iyi spor performansı sonuçları verebildiğini ve bunu daha düşük hacim ve yükle başardığını ortaya koymuştur (Dorrell, Smith ve Gee, 2019). Bu, genel iş yükü açısından harika bir haber. Dahası, sporcunun yeteneklerine uygun olarak aşırı antrenmanı önleyip sakatlık riskini azaltırken, her seferinde tam doğru miktarda uyarıcı sağlayarak antrenman sıklığı ve seans yoğunluğu yine de yüksek tutulabilir. Hacim ve yoğunluğu belirlerken tahmin yürütme ihtiyacını ortadan kaldırmak, sporcuların hem ağırlık odasında hem de en önemli olan sahada daha iyi performans göstermelerini sağlar.
DİĞER İLGİLİ YAZILAR!
"Oyuna Dönüş" serimizden daha fazlası
BİZİ TAKİP EDİN!
Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.