زيادة وتيرة التدريب

نعود إليكم هذا الأسبوع بمزيد من "الطرق الستة الرئيسية التي يمكن أن تساعد بها مراقبة غرفة الأوزان في عودة الرياضيين إلى الملاعب". النقطة الخامسة: زيادة وتيرة التدريب. من خلال المراقبة المستمرة لمستوى الجاهزية والتعب، يتيح التدريب القائم على السرعة للرياضيين الحفاظ على صحتهم وحيويتهم من جلسة إلى أخرى. قم بتدريبهم بتركيز أكبر على الأهداف المحددة، وحافظ على صحتهم، وستتمكن من زيادة وتيرة التدريب باستخدام مقياس إضافي للسرعة يساعد في تحديد شدة الجلسة وحجمها.

5. زيادة وتيرة التدريب

عندما يعود الرياضيون إلى الحرم الجامعي، قد لا يتبقى أمامهم سوى بضعة أسابيع قصيرة للاستعداد للمنافسة. وبفضل تطبيق «Velocity»، يمكن للمدرب أن يراقب عن كثب مكاسب القوة ومستويات التعب. وبناءً على هذه المعلومات، يمكن للمدرب زيادة وتيرة التدريب ومراقبة حجمه بأمان، مع الاطمئنان إلى أنه لا يعرض الرياضيين لخطر الإفراط في التدريب. وسيتيح استخدام تطبيق «Velocity» لمراقبة الجاهزية ومستويات التعب للمدربين تحديد الحمل والحجم المناسبين في كل مرة.

يمكنني تدريب اللاعبين الصغار في أيام المباريات. يمكنني تدريبهم 4 أو 5 أيام في الأسبوع، وأستطيع أن أضمن، استناداً إلى البيانات، أن ذلك لن يؤثر سلباً على أدائهم... إنهم بحاجة إلى مزيد من التطوير، وهو ما يعني أنهم بحاجة إلى مزيد من التدريبات ووقت التدريب. لكن المدربين، خوفاً من تراجع الأداء، لا يمنحونهم عدد التكرارات أو حجم التدريب الذي يحتاجونه، خشية الإضرار بأدائهم.

سبنسر أرنولد، مدير قسم القوة واللياقة البدنية، أكاديمية هبرون المسيحية

أظهرت الدراسات أن التدريب القائم على السرعة يمكن أن يحقق نتائج أداء رياضي مماثلة بل وأفضل من التدريب التقليدي القائم على النسب المئوية، وذلك مع حجم وحمل تدريب أقل (Dorrell, Smith, & Gee, 2019). وهذه أخبار رائعة من منظور حجم العمل الإجمالي. علاوة على ذلك، من خلال منع الإفراط في التدريب وتقليل مخاطر الإصابة بالالتزام بقدرات الرياضيين، يمكن أن تظل وتيرة التدريب وكثافته عالية من خلال توفير القدر المناسب من التحفيز في كل مرة. إن التخلص من التخمين في تحديد الحجم والكثافة يمكّن الرياضيين من الأداء بشكل أفضل سواء في صالة الأثقال أو في الملعب، حيث يكون ذلك أكثر أهمية.

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.