Tăng tần suất tập luyện

Tuần này, chúng tôi trở lại với 6 cách quan trọng mà việc theo dõi trong phòng tập tạ có thể giúp vận động viên trở lại thi đấu. Số 5: Tăng tần suất tập luyện. Bằng cách liên tục theo dõi sự sẵn sàng và mệt mỏi, tập luyện dựa trên tốc độ cho phép vận động viên duy trì sức khỏe và sự sung sức từ buổi tập này sang buổi tập khác. Huấn luyện họ với độ chính xác cao hơn, giữ cho họ khỏe mạnh, và bạn sẽ có thể tăng tần suất tập luyện với một chỉ số tốc độ bổ sung giúp xác định cường độ và khối lượng buổi tập.

5. TĂNG TẦN SUẤT LUYỆN TẬP

Khi các vận động viên trở lại trường, họ có thể chỉ có vài tuần ngắn ngủi để chuẩn bị cho cuộc thi. Với tốc độ, huấn luyện viên có thể theo dõi sát sao sự tiến bộ về sức mạnh và mức độ mệt mỏi. Với thông tin này, huấn luyện viên có thể tăng tần suất và kiểm soát khối lượng tập luyện một cách an toàn và tự tin rằng họ không đặt các vận động viên vào nguy cơ tập luyện quá sức. Sử dụng tốc độ để theo dõi sự sẵn sàng và mức độ mệt mỏi sẽ cho phép huấn luyện viên xác định khối lượng và cường độ tập luyện phù hợp mỗi lần.

Tôi có thể huấn luyện các em nhỏ vào ngày thi đấu. Tôi có thể huấn luyện các em 4 hoặc 5 ngày một tuần và tôi có thể đảm bảo điều đó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích của các em dựa trên số liệu… Các em cần phát triển thêm, điều đó có nghĩa là các em cần tần suất và thời gian huấn luyện nhiều hơn. Các huấn luyện viên vì sợ mất phong độ nên không cho các em đủ số lần tập hoặc khối lượng huấn luyện cần thiết vì sợ làm tổn hại đến thành tích.

Spencer Arnold, Giám đốc huấn luyện thể lực, Học viện Cơ đốc Hebron

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training) có thể mang lại kết quả về thành tích thể thao tương tự hoặc tốt hơn so với huấn luyện dựa trên tỷ lệ phần trăm truyền thống, đồng thời giảm khối lượng và cường độ tập luyện (Dorrell, Smith, & Gee, 2019). Đây là tin tốt xét từ góc độ tổng khối lượng công việc. Hơn nữa, bằng cách ngăn ngừa tình trạng tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương nhờ tuân thủ khả năng của vận động viên, tần suất tập luyện và cường độ buổi tập vẫn có thể duy trì ở mức cao bằng cách cung cấp lượng kích thích vừa đủ mỗi lần. Việc loại bỏ phỏng đoán trong việc xác định khối lượng và cường độ cho phép vận động viên thể hiện tốt hơn cả trong phòng tập tạ và trên sân đấu, nơi mà hiệu quả thực sự quan trọng.

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .