Artikel Tamu ke-4: Brandon Golden Bagian II

Selamat datang kembali! Minggu ini, kami ingin membagikan postingan blog tamu kedua dari Pelatih ECU, Brandon Golden, yang akan menjelaskan cara dia memanfaatkan fase-fase VBT untuk meningkatkan kekuatan tim. Brandon telah menulis postingan pertama untuk kami beberapa bulan lalu (jika Anda belum membacanya, silakan baca sekarang!).

Sebelum kita mulai membahas hal ini, kami juga ingin menyempatkan diri sejenak untuk menyadari masa-masa sulit yang sedang dihadapi dunia saat ini. Mengingat begitu banyak ketidakpastian yang akan terjadi dalam beberapa minggu dan bulan ke depan akibat wabah COVID-19 yang melanda dunia, kami menyadari bahwa ketidakpastian ini tentu saja membuat cemas. Sebagai bentuk kontribusi kami, kami meningkatkan upaya penyediaan konten edukatif agar dapat menyajikan informasi berkualitas langsung kepada Anda, sehingga Anda dapat tetap di rumah, terus memperluas wawasan, dan kita semua dapat saling membantu untuk melewati masa sulit ini bersama-sama.

Brandon menulis artikel ini sekitar sebulan yang lalu, sebelum musim semi NCAA dibatalkan. Oleh karena itu, isi artikel ini mencerminkan rencana musim yang semula ia rencanakan. Sayangnya, meskipun rencana tersebut tidak akan terwujud bagi ECU maupun tim NCAA lainnya pada musim semi ini, isi artikel ini tetap relevan dan dapat diterapkan dalam lingkungan perguruan tinggi. Kami ingin mengucapkan terima kasih kepada Brandon atas tulisannya dan waktunya, serta kepada kalian semua yang telah membacanya. Tetap jaga kesehatan!

BRANDON GOLDEN BAGIAN II

Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan bagaimana saya menyusun program latihan selama musim kompetisi dengan memanfaatkan Latihan Berbasis Kecepatan (Velocity Based Training) untuk Tim Bisbol kami. Pertama-tama, perlu diketahui bahwa ini merupakan kompilasi informasi dari berbagai sumber yang saya ambil dan sesuaikan untuk memenuhi kebutuhan para pemain bisbol kami di East Carolina. Informasi saya berasal dari karya Dr. Bryan Mann dan Eric McMahon. Keduanya telah memberikan pengaruh terhadap cara saya menerapkan VBT bagi para atlet saya, dan mereka layak mendapatkan penghargaan atas ide awal metode ini.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya dalam postingan pertama saya tentang VBT, kami memainkan 56 pertandingan musim reguler, belum termasuk babak playoff. Akhir pekan lalu, kami memainkan dua pertandingan berturut-turut pada hari Minggu dan saat ini sedang dalam perjalanan untuk menghadapi Elon saat saya menulis ini. Pada hari Jumat, kami akan menggelar Keith LeClair Classic untuk mengenang kehidupan Pelatih Keith LeClair dan meningkatkan kesadaran tentang ALS. Singkatnya, para pemain ini memiliki banyak kegiatan selain menjadi mahasiswa yang menempatkan standar tinggi pada keberhasilan akademis.

KUALITAS KHUSUS

Shortstop dan pemain base ketiga kami adalah pemain serba bisa yang telah menunjukkan kemampuan untuk bermain di posisi lapangan maupun melempar bola pada level tinggi. Kami adalah tim yang mengedepankan prinsip “siapa pun yang siap”, dengan bakat yang tersebar merata di seluruh lini. Tugas saya adalah memastikan semua orang siap bertanding setiap hari. VBT memungkinkan saya untuk melatih kualitas-kualitas spesifik yang ingin saya kembangkan, sekaligus memastikan bahwa jika nama mereka dipanggil, mereka akan siap bertindak.

Sebelum musim dimulai, hampir seperti sesi pemulihan, saya menggunakan tes F-V untuk melihat kondisi mereka di awal tahun. Kami akan melakukan ini sebanyak tiga kali sepanjang musim. Yang kedua di tengah musim, dan yang terakhir tepat sebelum kami berangkat ke Clearwater untuk Turnamen Konferensi AAC. Saya mengukur repetisi maksimum pada squat dan bench press untuk pemain posisi (safety bar squat untuk pitcher) dan memulainya dari 30% dari maksimum mereka, meningkatkannya hingga 90%, dan dalam beberapa kasus, kami bahkan mampu melampaui 90%. Titik batas untuk sesi pengujian khusus tersebut adalah 0,5 m/detik karena akhir pekan pembukaan akan segera tiba, dan mereka belum pernah terpapar intensitas yang sangat tinggi.

FASE VBT UNTUK ECU

Sistem kami dibagi menjadi tiga fase VBT: Kekuatan, Daya, dan Kecepatan. Setiap fase memiliki rentang kecepatan tertentu yang disesuaikan dengan gerakan yang dilakukan. Tepat sebelum musim dimulai, kami telah menyelesaikan Fase Kekuatan 1, itulah sebabnya fase tersebut tidak tercantum pada grafik di bawah ini. Saya ingin menyajikan gambaran yang jelas mengenai seperti apa latihan kami selama musim berlangsung. Kami memulai dari fase Kekuatan, dilanjutkan ke fase Daya, lalu beralih ke fase Kecepatan, dan kemudian mengulang siklus tersebut. Setiap fase VBT berlangsung selama tiga minggu, dan seiring berulangnya fase-fase tersebut, Anda akan melihat volume latihan berkurang sementara intensitasnya meningkat.

Hipotesisku mengenai sistem ini adalah bahwa pada akhir Mei, saat kita melakukan pengujian F-V untuk terakhir kalinya, kita akan melihat peningkatan daya sebesar 5% (dalam watt) bagi setiap anggota tim.

KESIMPULAN

Saat ini, para atlet kami benar-benar bersemangat dan sangat mendukung program yang memanfaatkan VBT ini. Sungguh menyenangkan melihat mereka mengangkat beban dengan kecepatan yang tak pernah mereka bayangkan sebelumnya. Kami masih memiliki satu minggu lagi dalam fase Kekuatan, lalu kami akan beralih ke fase Kecepatan pertama. Saya sangat antusias melihat bagaimana program ini akan berkembang. Saya ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada seluruh tim ECU Strength Staff karena telah memberi saya kesempatan untuk mendiskusikan ide-ide saya dengan mereka, dan bukan hanya menerimanya begitu saja, tetapi juga menantang saya dan membuat saya menjadi lebih baik setiap hari!

Brandon Golden #2wayU

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Jangan lupa baca postingan blog tamu pertama dari Brandon Golden!

Ingin mendengar lebih banyak dari para pelatih? Simak seri Coach’s Corner kami!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka pada halaman Facebook kami.