Artykuł gościnny nr 4: Brandon Golden, część II

Witamy ponownie! W tym tygodniu chcielibyśmy udostępnić drugi gościnny wpis na blogu autorstwa trenera ECU, Brandona Goldena, w którym wyjaśnia on, w jaki sposób wykorzystuje fazy treningu VBT do budowania siły drużyny. Brandon napisał dla nas pierwszy wpis kilka miesięcy temu (jeśli jeszcze go nie czytaliście, koniecznie zajrzyjcie do niego!).

Zanim przejdziemy do sedna sprawy, chcielibyśmy poświęcić chwilę, aby zwrócić uwagę na trudną sytuację, w jakiej obecnie znajduje się świat. Ponieważ przyszłość najbliższych tygodni i miesięcy jest w dużej mierze nieznana z powodu światowej pandemii COVID-19, zdajemy sobie sprawę, że ta niepewność budzi niepokój. Chcąc wnieść swój wkład, podwajamy wysiłki w zakresie tworzenia treści edukacyjnych, aby dostarczać Wam wartościowe informacje bezpośrednio do domu. Dzięki temu możecie pozostać w domach i poszerzać swoją wiedzę, a my wszyscy możemy sobie nawzajem pomóc w pokonaniu tej trudnej sytuacji.

Brandon napisał ten artykuł około miesiąc temu, jeszcze przed odwołaniem wiosennych rozgrywek NCAA. W związku z tym treść artykułu odzwierciedla jego pierwotne plany dotyczące sezonu. Niestety, choć plany te nie zostaną zrealizowane ani przez ECU, ani żadną inną drużynę NCAA w tym sezonie wiosennym, treść artykułu pozostaje aktualna i ma zastosowanie w środowisku akademickim. Chcielibyśmy podziękować Brandonowi za jego słowa i poświęcony czas, a wam wszystkim za lekturę. Dbajcie o siebie!

BRANDON GOLDEN, CZĘŚĆ II

W niniejszym artykule zamierzam przybliżyć sposób, w jaki opracowałem nasz program treningowy w trakcie sezonu, wykorzystując trening oparty na prędkości (VBT) dla naszej drużyny baseballowej. Na wstępie pragnę zaznaczyć, że jest to kompilacja informacji pochodzących z różnych źródeł, które przeanalizowałem i dostosowałem do potrzeb naszych baseballistów z East Carolina. Moje informacje pochodzą z prac dr. Bryana Manna i Erica McMahona. Obaj ci ludzie mieli wpływ na to, jak wykorzystuję VBT w pracy z moimi sportowcami i to im należy się uznanie za jego stworzenie.

Jak wspomniałem już w pierwszym poście o VBT, rozgrywamy 56 meczów w sezonie zasadniczym, nie licząc fazy playoff. W miniony weekend rozegraliśmy w niedzielę podwójny mecz, a w chwili, gdy to piszę, jesteśmy w drodze na spotkanie z Elon. W piątek odbędzie się turniej Keith LeClair Classic, którego celem jest uczczenie pamięci trenera Keitha LeClaira oraz zwiększenie świadomości na temat stwardnienia zanikowego bocznego (ALS). Delikatnie mówiąc, ci chłopcy mają wiele na głowie, a do tego są studentami, którzy stawiają sobie wysokie wymagania w zakresie wyników w nauce.

SZCZEGÓLNE CECHY

Nasi gracze na pozycji shortstop i trzeciej bazy to wszechstronni zawodnicy, którzy wykazali się umiejętnością zarówno gry w polu, jak i rzucania na wysokim poziomie. Jesteśmy drużyną typu „następny w kolejce”, która dysponuje talentami na wszystkich pozycjach. Moim zadaniem jest zadbanie o to, by każdy był gotowy do gry każdego dnia. VBT pozwala mi trenować konkretne cechy, które chcę rozwijać, a jednocześnie gwarantuje, że gdy tylko padnie ich nazwisko, będą gotowi stanąć na wysokości zadania.

Przed rozpoczęciem sezonu, niemal jako rodzaj odciążenia, przeprowadziłem testy F-V, aby sprawdzić, na jakim poziomie zawodnicy byli na początku roku. W trakcie sezonu przeprowadzimy je łącznie trzy razy. Drugi raz w połowie sezonu, a ostatni tuż przed wyjazdem do Clearwater na turniej konferencji AAC. Zmierzyłem maksymalną liczbę powtórzeń w przysiadzie i wyciskaniu na ławce dla graczy polowych (przysiad z drążkiem zabezpieczającym dla miotaczy) i zacząłem od 30% ich maksimum, zwiększając obciążenie do 90%, a w niektórych przypadkach udało nam się przekroczyć 90%. Punktem granicznym dla tej konkretnej sesji testowej było 0,5 m/s, ponieważ zbliżał się weekend otwarcia, a zawodnicy nie byli jeszcze narażeni na bardzo wysokie intensywności.

Etapy VBT dla ECU

Nasz system podzielony jest na trzy fazy treningu VBT: siłową, mocy i szybkościową. Każda faza obejmuje określone zakresy prędkości dostosowane do wykonywanych ruchów. Tuż przed rozpoczęciem sezonu zakończyliśmy pierwszą fazę siłową, dlatego nie została ona uwzględniona na poniższym wykresie. Chciałem przedstawić coś, co w przystępny sposób pokazuje, jak wyglądał nasz trening w trakcie sezonu. Przechodzimy od fazy siłowej do fazy mocy, a następnie przechodzimy do fazy szybkościowej i tak w kółko. Każda faza VBT trwa trzy tygodnie, a wraz z powtarzaniem się faz można zauważyć spadek objętości przy rosnącej intensywności.

Moja hipoteza dotycząca tego systemu jest taka, że do końca maja, kiedy po raz ostatni przeprowadzimy testy F-V, odnotujemy wzrost mocy wyjściowej o 5% (w watach) u wszystkich członków zespołu.

WNIOSEK

Obecnie nasi zawodnicy naprawdę dają z siebie wszystko i w pełni zaangażowali się w program oparty na metodzie VBT. Ogromną przyjemność sprawia mi obserwowanie, jak podnoszą ciężary z prędkością, o której nigdy nie śnili. Przed nami jeszcze jeden tydzień fazy siłowej, a potem przejdziemy do pierwszej fazy szybkościowej. Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, jak ten program się rozwinie. Chciałbym serdecznie podziękować całemu zespołowi ECU Strength Staff za to, że pozwala mi dzielić się z nimi moimi pomysłami, a nie tylko je akceptuje, ale także stawia mi wyzwania i sprawia, że każdego dnia staję się lepszy!

Brandon Golden #2wayU

INNE CIEKAWE WPISY!

Nie zapomnijcie przeczytać pierwszego gościnnego wpisu na blogu autorstwa Brandona Goldena!

Chcesz dowiedzieć się więcej od trenerów? Zapoznaj się z naszą serią „Kącik trenera”!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących prędkości, porad, wskazówek i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.