Gastbeitrag 4: Brandon Golden, Teil II
Willkommen zurück! Diese Woche möchten wir euch einen zweiten Gastbeitrag von ECU-Trainer Brandon Golden präsentieren, in dem er erläutert, wie er die VBT-Phasen nutzt, um die Kraft der Mannschaft aufzubauen. Brandon hat vor einigen Monaten bereits einen ersten Beitrag für uns verfasst (falls ihr diesen noch nicht gelesen habt, schaut doch gleich mal rein!).
Bevor wir zum Thema kommen, möchten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um auf die schwierigen Zeiten einzugehen, die die Welt derzeit durchlebt. Da aufgrund des weltweiten COVID-19-Ausbruchs so vieles in den kommenden Wochen und Monaten ungewiss ist, wissen wir, dass diese Unsicherheit beunruhigend ist. Um unseren Beitrag zu leisten, verdoppeln wir unsere Bemühungen im Bereich der Bildungsinhalte, damit wir Ihnen hochwertige Informationen direkt zur Verfügung stellen können – damit Sie zu Hause bleiben und sich weiterbilden können und wir uns alle gegenseitig helfen können, diese Zeit gemeinsam zu meistern.
Brandon hat diesen Artikel vor etwa einem Monat geschrieben, noch bevor die NCAA-Frühjahrssaison abgesagt wurde. Daher spiegelt der Text seine ursprünglichen Pläne für die Saison wider. Auch wenn diese Pläne für die ECU oder irgendein anderes NCAA-Team in dieser Frühjahrssaison leider nicht in die Tat umgesetzt werden können, ist der Inhalt dennoch relevant und auf den College-Sport anwendbar. Wir möchten Brandon für seine Worte und seine Zeit danken und euch allen für das Lesen. Bleibt gesund!
BRANDON GOLDEN TEIL II
In diesem Artikel möchte ich erläutern, wie ich unser Trainingsprogramm während der Saison unter Verwendung des geschwindigkeitsbasierten Trainings (VBT) für unser Baseballteam zusammengestellt habe. Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass es sich hierbei um eine Zusammenstellung von Informationen aus verschiedenen Quellen handelt, die ich übernommen und an die Bedürfnisse unserer Baseballspieler hier an der East Carolina angepasst habe. Meine Informationen stammen aus den Arbeiten von Dr. Bryan Mann und Eric McMahon. Beide haben die Art und Weise beeinflusst, wie ich VBT für meine Athleten einsetze, und ihnen gebührt die Anerkennung für dessen Entwicklung.
Wie ich bereits in meinem ersten Beitrag über VBT erwähnt habe, bestreiten wir 56 Spiele in der regulären Saison, die Playoffs nicht mitgerechnet. Am vergangenen Wochenende haben wir am Sonntag ein Doppelspiel absolviert und sind gerade auf dem Weg nach Elon, während ich dies schreibe. Am Freitag findet der Keith LeClair Classic statt, um das Leben von Coach Keith LeClair zu feiern und auf ALS aufmerksam zu machen. Gelinde gesagt haben diese Jungs neben ihrem Studium, bei dem sie hohe akademische Ziele verfolgen, noch viel anderes zu tun.
BESONDERE EIGENSCHAFTEN
Unser Shortstop und unser Third Baseman sind vielseitige Spieler, die bewiesen haben, dass sie sowohl ihre Position als auch das Pitchen auf hohem Niveau beherrschen. Wir sind ein Team, bei dem immer der Nächste an der Reihe ist und das über das gesamte Spektrum hinweg talentiert ist. Meine Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass jeder jeden Tag einsatzbereit ist. VBT ermöglicht es mir, genau die Fähigkeiten zu trainieren, die ich fördern möchte, und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Spieler bereit sind, wenn sie aufgerufen werden.
Vor Saisonbeginn habe ich – quasi als Entlastungsphase – F-V-Tests durchgeführt, um zu sehen, wo die Spieler zu Beginn des Jahres standen. Wir werden dies im Laufe der Saison insgesamt dreimal durchführen: das zweite Mal zur Saisonhalbzeit und das letzte Mal kurz bevor wir nach Clearwater zum AAC-Konferenzturnier aufbrechen. Ich habe die maximale Wiederholungszahl bei Kniebeugen und Bankdrücken für Feldspieler ermittelt (Safety-Bar-Kniebeugen für Pitcher) und sie bei 30 % ihres Maximums beginnen lassen, sie dann auf 90 % gesteigert und in einigen Fällen konnten wir sogar über 90 % hinausgehen. Der Grenzwert für diese spezifische Testsitzung lag bei 0,5 m/s, da das Eröffnungswochenende bevorstand und sie noch keinen extrem hohen Belastungen ausgesetzt waren.
VBT-Phasen für die ECU
Unser System ist in drei VBT-Phasen unterteilt: Kraft, Kraft-Schnelligkeit und Schnelligkeit. Jede Phase hat spezifische Geschwindigkeitsbereiche, die sich nach den ausgeführten Bewegungen richten. Kurz vor Saisonbeginn haben wir die erste Kraftphase abgeschlossen, weshalb sie in der untenstehenden Grafik nicht enthalten ist. Ich wollte etwas bereitstellen, das auf einfache Weise veranschaulicht, wie unser Training während der Saison aussieht. Wir gehen von der Kraftphase zur Kraft-Schnelligkeitsphase über, wechseln dann in die Schnelligkeitsphase und wiederholen diesen Zyklus. Jede VBT-Phase dauert drei Wochen, und während sich die Phasen wiederholen, wirst du feststellen, dass das Trainingsvolumen abnimmt, während die Intensität zunimmt.
Meine Hypothese zu diesem System lautet, dass wir bis Ende Mai, wenn wir F-V zum letzten Mal testen, bei allen Teammitgliedern einen Anstieg der Leistungsabgabe um 5 % (in Watt) feststellen werden.
FAZIT
Derzeit geben unsere Jungs richtig Gas und sind voll und ganz von dem Programm mit VBT überzeugt. Es macht wirklich Spaß zu sehen, wie sie Gewichte mit einer Geschwindigkeit stemmen, die sie nie für möglich gehalten hätten. Wir haben noch eine Woche in unserer Kraftphase vor uns, dann gehen wir in die erste Schnellkraftphase über. Ich bin gespannt, wie sich dieses Programm entwickelt. Ich möchte dem gesamten ECU-Krafttrainingsteam ein großes Lob aussprechen, dass es mir erlaubt, meine Ideen mit ihnen zu besprechen, und dass sie diese nicht nur akzeptieren, sondern mich herausfordern und mich jeden Tag besser machen!
Brandon Golden #2wayU
WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!
Vergiss nicht, dir Brandon Goldens ersten Gastbeitrag anzusehen!
Möchtest du mehr von Trainern hören? Schau dir unsere Reihe „Coach’s Corner“ an!
FOLGE UNS!
Schau regelmäßig vorbei, um weitere Inhalte, Tipps, Tricks und Tools zum Thema geschwindigkeitsbasiertes Training zu erhalten. Und vergiss nicht, uns auf Twitter, Instagram und LinkedIn zu folgen und uns auf Facebook zu liken.