Bài đăng khách mời số 4: Brandon Golden Phần II
Chào mừng trở lại! Tuần này, chúng tôi muốn chia sẻ bài viết khách mời thứ hai từ huấn luyện viên Brandon Golden của ECU, trong đó anh ấy phân tích cách sử dụng các giai đoạn VBT để xây dựng sức mạnh cho đội. Brandon đã viết một bài đăng đầu tiên cho chúng tôi vài tháng trước (nếu bạn chưa đọc, hãy đọc ngay nhé!).
Trước khi đi vào vấn đề chính, chúng tôi cũng muốn dành một chút thời gian để chia sẻ về những khó khăn mà thế giới hiện đang phải đối mặt. Với rất nhiều điều chưa biết về những tuần và tháng tới do sự bùng phát toàn cầu của COVID-19, chúng tôi hiểu rằng sự không chắc chắn này đang gây lo lắng. Để góp phần vào nỗ lực này, chúng tôi đang tăng gấp đôi nội dung giáo dục nhằm mang đến cho bạn những thông tin chất lượng để bạn có thể ở nhà, cập nhật kiến thức và cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Brandon đã viết bài này khoảng một tháng trước khi mùa giải mùa xuân của NCAA bị hủy bỏ. Do đó, ngôn từ trong bài sẽ phản ánh kế hoạch mùa giải mà anh ấy dự định. Thật không may, mặc dù những kế hoạch đó sẽ không thành hiện thực đối với ECU hay bất kỳ đội NCAA nào trong mùa xuân này, nội dung bài viết vẫn có liên quan và áp dụng được trong môi trường đại học. Chúng tôi xin cảm ơn Brandon vì những lời chia sẻ và thời gian của anh ấy, cũng như cảm ơn tất cả các bạn đã đọc bài viết. Chúc các bạn an toàn!
BRANDON GOLDEN PHẦN II
Trong bài viết này, tôi sẽ trình bày chi tiết về cách tôi đã xây dựng chương trình huấn luyện trong mùa giải cho đội bóng chày của chúng ta bằng phương pháp Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training - VBT). Trước hết, tôi muốn nhấn mạnh rằng đây là sự tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn khác nhau mà tôi đã chọn lọc và điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của các cầu thủ bóng chày tại Đại học East Carolina. Thông tin của tôi đến từ các công trình nghiên cứu của Tiến sĩ Bryan Mann và Eric McMahon. Cả hai người này đều có ảnh hưởng lớn đến cách tôi sử dụng VBT cho các vận động viên của mình và họ xứng đáng được ghi nhận vì đã khởi xướng phương pháp này.
Như tôi đã đề cập trong bài đăng đầu tiên về VBT, chúng tôi chơi 56 trận đấu mùa giải chính thức, chưa kể vòng play-off. Cuối tuần trước, chúng tôi đã chơi hai trận liên tiếp vào Chủ nhật và hiện đang trên đường đến thi đấu với Elon khi tôi viết bài này. Vào thứ Sáu, chúng tôi có giải đấu Keith LeClair Classic để tưởng nhớ huấn luyện viên Keith LeClair và nâng cao nhận thức về bệnh ALS. Có thể nói, các chàng trai này có rất nhiều việc phải làm ngoài việc là sinh viên đại học đặt tiêu chuẩn cao về thành tích học tập.
ĐẶC ĐIỂM CỤ THỂ
Cầu thủ chơi ở vị trí shortstop và third baseman của chúng tôi đều là những người chơi đa năng, thể hiện khả năng cả chơi ở vị trí chuyên môn và ném bóng ở trình độ cao. Chúng tôi là một đội bóng theo kiểu “người tiếp theo sẽ thay thế”, với tài năng trải đều khắp các vị trí. Nhiệm vụ của tôi là đảm bảo mọi người đều sẵn sàng mỗi ngày. Phương pháp huấn luyện VBT cho phép tôi rèn luyện những phẩm chất cụ thể mà tôi muốn phát triển, đồng thời đảm bảo rằng nếu tên của họ được gọi, họ sẽ sẵn sàng đáp ứng yêu cầu.
Trước khi mùa giải bắt đầu, gần như là để giảm tải, tôi đã sử dụng bài kiểm tra FV để xem họ đang ở đâu vào đầu năm. Chúng tôi sẽ thực hiện điều này tổng cộng ba lần trong suốt mùa giải. Lần thứ hai vào giữa mùa giải, và lần cuối cùng ngay trước khi chúng tôi đến Clearwater tham dự Giải đấu Hội nghị AAC. Tôi đã lấy mức tạ tối đa (rep max) trong bài tập squat và bench press cho các cầu thủ chơi ở các vị trí khác nhau (squat với thanh tạ an toàn cho các vận động viên ném bóng) và bắt đầu với 30% mức tạ tối đa của họ, tăng dần lên đến 90% và trong một số trường hợp, chúng tôi có thể vượt quá 90%. Điểm giới hạn cho buổi kiểm tra cụ thể đó là 0,5m/s vì chúng tôi sắp có tuần lễ khai mạc, và họ chưa được tiếp xúc với cường độ siêu cao.
Các pha VBT cho ECU
Hệ thống huấn luyện VBT của chúng tôi được chia thành ba giai đoạn: Sức mạnh, Sức bật và Tốc độ. Mỗi giai đoạn có phạm vi tốc độ cụ thể dựa trên các động tác được thực hiện. Ngay trước khi mùa giải bắt đầu, chúng tôi đã hoàn thành Giai đoạn 1 về Sức mạnh, đó là lý do tại sao nó không được thể hiện trên hình ảnh bên dưới. Tôi muốn cung cấp một hình ảnh dễ hiểu về quá trình huấn luyện trong mùa giải của chúng tôi. Chúng tôi bắt đầu từ Sức mạnh, sau đó chuyển sang Sức bật, rồi sang giai đoạn Tốc độ và lặp lại chu trình. Mỗi giai đoạn VBT kéo dài ba tuần, và khi các giai đoạn lặp lại, bạn sẽ thấy khối lượng tập luyện giảm dần khi cường độ tăng lên.
Giả thuyết của tôi về hệ thống này là đến cuối tháng 5, khi chúng ta thử nghiệm FV lần cuối, chúng ta sẽ thấy công suất đầu ra tăng 5% (tính bằng watt) cho tất cả mọi người trong nhóm.
PHẦN KẾT LUẬN
Hiện tại, các học viên của chúng tôi đang thực sự rất nỗ lực và hoàn toàn tin tưởng vào chương trình sử dụng VBT. Thật thú vị khi chứng kiến họ nâng tạ với tốc độ mà họ chưa từng nghĩ tới. Chúng tôi còn một tuần nữa trong giai đoạn Sức mạnh và sau đó sẽ chuyển sang giai đoạn Tốc độ đầu tiên. Tôi rất hào hứng chờ xem chương trình này sẽ diễn ra như thế nào. Tôi muốn gửi lời cảm ơn chân thành đến toàn thể đội ngũ huấn luyện viên thể lực của ECU vì đã cho phép tôi chia sẻ ý tưởng của mình, không chỉ chấp nhận mà còn thách thức và giúp tôi tiến bộ hơn mỗi ngày!
Brandon Golden #2wayU
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!
Đừng quên đọc bài đăng khách mời đầu tiên của Brandon Golden nhé!
Bạn muốn nghe thêm chia sẻ từ các huấn luyện viên? Hãy xem loạt bài "Góc huấn luyện viên " của chúng tôi!
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .