Artigo de blogue de convidado 4: Brandon Golden, Parte II
Bem-vindos de volta! Esta semana, gostaríamos de partilhar um segundo artigo de convidado do treinador Brandon Golden, da ECU, no qual ele explica como utiliza as fases do VBT para desenvolver a força da equipa. O Brandon escreveu um primeiro artigo para nós há alguns meses (se ainda não o leu, não perca esta oportunidade!).
Antes de entrarmos no assunto, gostaríamos também de dedicar um momento para reconhecer os tempos difíceis que o mundo atravessa atualmente. Com tanta incerteza quanto ao que nos reserva as próximas semanas e meses devido ao surto mundial de COVID-19, sabemos que esta situação é perturbadora. Num esforço para fazer a nossa parte, estamos a redobrar os nossos esforços em termos de conteúdos educativos, com o objetivo de lhe proporcionar informações de qualidade diretamente, para que possa ficar em casa, manter-se informado e para que todos possamos ajudar-nos mutuamente a superar isto juntos.
O Brandon escreveu este artigo há cerca de um mês, antes do cancelamento das temporadas de primavera da NCAA. Por isso, o texto reflete os planos que ele tinha para a temporada. Infelizmente, embora esses planos não venham a concretizar-se para a ECU nem para qualquer outra equipa da NCAA nesta temporada de primavera, o conteúdo continua a ser relevante e aplicável no contexto universitário. Queremos agradecer ao Brandon pelas suas palavras e pelo seu tempo, e a todos vocês pela leitura. Fiquem bem!
BRANDON GOLDEN PARTE II
Neste artigo, vou explicar como elaborei o nosso programa de treino durante a época, utilizando o Treino Baseado na Velocidade (VBT) para a nossa equipa de basebol. Em primeiro lugar, quero deixar claro que se trata de uma compilação de informações provenientes de várias fontes, que eu selecionei e adaptei para satisfazer as necessidades dos nossos jogadores de basebol aqui na East Carolina. As minhas informações provêm dos trabalhos do Dr. Bryan Mann e de Eric McMahon. Ambos tiveram um impacto na forma como utilizo o VBT com os meus atletas e merecem o crédito pela sua criação.
Como referi anteriormente no meu primeiro post sobre a VBT, disputamos 56 jogos da época regular, sem contar com a fase final. No fim de semana passado, jogámos uma dupla jornada no domingo e, neste momento, enquanto escrevo isto, estamos a caminho para defrontar a Elon. Na sexta-feira, temos o Keith LeClair Classic para celebrar a vida do treinador Keith LeClair e sensibilizar para a ELA. Para dizer o mínimo, estes rapazes têm muito que fazer, para além de serem estudantes universitários que colocam um elevado padrão no sucesso académico.
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS
O nosso shortstop e o nosso terceira-base são jogadores versáteis que demonstraram capacidade para jogar numa posição e lançar a um nível elevado. Somos uma equipa do tipo «o próximo a entrar», com talento em todas as posições. A minha função é garantir que todos estão prontos para jogar todos os dias. O VBT permite-me treinar as qualidades específicas que pretendo desenvolver, garantindo simultaneamente que, caso sejam chamados, estarão prontos para responder à chamada.
Antes do início da época, quase como uma fase de redução de carga, recorri a testes de força-velocidade para avaliar o nível em que se encontravam no início do ano. Iremos realizar estes testes um total de três vezes ao longo da época. A segunda vez a meio da época e a última imediatamente antes de partirmos para Clearwater para o Torneio da Conferência AAC. Registei o máximo de repetições no agachamento e no supino para os jogadores de campo (agachamento com barra de segurança para os lançadores) e comecei com 30% do seu máximo, aumentando até aos 90% e, em alguns casos, conseguimos ir acima dos 90%. O ponto de corte para essa sessão de testes específica foi de 0,5 m/s, uma vez que se aproximava o fim de semana de abertura e eles ainda não tinham sido expostos a intensidades muito elevadas.
FASES DO VBT PARA a ECU
O nosso sistema está dividido em três fases de VBT: Força, Potência e Velocidade. Cada fase tem intervalos de velocidade específicos, com base nos movimentos que estão a ser executados. Mesmo antes do início da época, concluímos a Fase 1 de Força, razão pela qual esta não está incluída no gráfico que se vê abaixo. Pretendia apresentar algo que mostrasse facilmente como se desenrolava o nosso treino durante a época. Passamos da Força para a Potência, depois avançamos para a fase de Velocidade e, por fim, repetimos o ciclo. Cada fase do VBT tem a duração de três semanas e, à medida que as fases se repetem, irá verificar que o volume diminui à medida que a intensidade aumenta.
A minha hipótese para este sistema é que, no final de maio, quando fizermos o último teste de F-V, observaremos um aumento de 5% na potência (em watts) em todos os membros da equipa.
CONCLUSÃO
Atualmente, os nossos rapazes estão a dar tudo por tudo e estão totalmente empenhados no programa que utiliza o VBT. É verdadeiramente gratificante ver os rapazes a levantar pesos a velocidades que nunca pensaram ser possíveis. Temos mais uma semana na nossa fase de Potência e, depois, faremos a transição para a primeira fase de Velocidade. Estou ansioso por ver como este programa se vai desenrolar. Quero deixar aqui um grande agradecimento a toda a equipa de preparação física da ECU por me permitirem partilhar as minhas ideias com eles, e não se limitarem a aceitá-las, mas sim desafiarem-me e tornarem-me melhor a cada dia!
Brandon Golden #2wayU
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