Vendégblog-bejegyzés 4: Brandon Golden, 2. rész
Üdvözlünk újra! Ezen a héten egy második vendégblog-bejegyzést szeretnénk megosztani Brandon Golden ECU-edzőtől, aki részletesen elmagyarázza, hogyan használja a VBT-fázisokat a csapat erőnlétének fejlesztésére. Brandon néhány hónappal ezelőtt már írt nekünk egy első bejegyzést (ha még nem olvastátok el, akkor most mindenképp tegyétek meg!).
Mielőtt belevágnánk, szeretnénk egy pillanatra kitérni arra a nehéz időszakra, amelyet a világ jelenleg átél. Mivel a világszerte terjedő COVID-19-járvány miatt a következő hetek és hónapok nagy része bizonytalan, tudjuk, hogy ez a bizonytalanság nyugtalanító lehet. Hogy mi is kivegyük a részünket a dologból, megduplázzuk oktatási tartalmaink fejlesztésére fordított erőfeszítéseinket, hogy minőségi információkat juttathassunk el közvetlenül hozzátok, így otthon maradhattok, tovább képezhetitek magatokat, és mindannyian segíthetünk egymásnak abban, hogy együtt vészeljük át ezt a helyzetet.
Brandon ezt a cikket körülbelül egy hónappal ezelőtt írta, még az NCAA tavaszi szezonjainak lemondása előtt. Ezért a szöveg az ő eredeti szezonra vonatkozó terveit tükrözi. Sajnos, bár ezek az ECU vagy bármely más NCAA-csapat számára nem valósulnak meg ebben a tavaszi szezonban, a tartalom továbbra is releváns és alkalmazható az egyetemi sport világában. Köszönjük Brandonnak a szavait és az idejét, valamint mindannyiótoknak, hogy elolvastátok a cikket. Vigyázzatok magatokra!
BRANDON GOLDEN II. rész
Ebben a cikkben röviden bemutatom, hogyan állítottam össze a baseballcsapatunk számára a szezonközi edzésprogramot a sebességalapú edzés (VBT) módszerének felhasználásával. Először is szeretném leszögezni, hogy ez a cikk különböző forrásokból származó információk összeállítása, amelyeket az East Carolina baseballjátékosainak igényeihez igazítottam. Az információkat Dr. Bryan Mann és Eric McMahon munkáiból merítettem. Mindkét szakember hatással volt arra, ahogyan a VBT-t alkalmazom a sportolóimnál, és nekik jár a dicsőség a módszer kidolgozásáért.
Ahogyan azt a VBT-ről szóló első bejegyzésemben már említettem, a rájátszást nem számítva 56 alapszakasz-mérkőzést játszunk. A múlt hétvégén vasárnap kettős mérkőzést játszottunk, és épp most, miközben ezt írom, úton vagyunk az Elon elleni mérkőzésre. Pénteken megrendezésre kerül a Keith LeClair Classic, amelynek célja Keith LeClair edző életének megünneplése és az ALS-re való figyelemfelhívás. A legkevésbé sem mondhatjuk, hogy ezeknek a fiúknak nincs más dolguk, hiszen egyetemisták, akik nagy hangsúlyt fektetnek az akadémiai sikerekre.
KÜLÖNLEGES TULAJDONSÁGOK
A rövidstopunk és a harmadik bázisunk olyan kétirányú játékosok, akik bebizonyították, hogy képesek mind a mezőnyjátékra, mind a dobásra magas szinten. Mi egy olyan csapat vagyunk, ahol „a következő lép a sorba”, és minden poszton tehetséges játékosokkal rendelkezünk. Az én feladatom gondoskodni arról, hogy mindenki minden nap készen álljon a játékra. A VBT lehetővé teszi számomra, hogy azokat a konkrét tulajdonságokat eddzem, amelyek fejlesztésében érdekelt vagyok, miközben biztosítom, hogy ha a nevüket hívják, készen álljanak a feladatra.
A szezon kezdete előtt, szinte egyfajta terheléscsökkentésként, F-V-tesztelést végeztem, hogy lássam, hol tartanak az év elején. Ezt összesen három alkalommal fogjuk elvégezni a szezon során: a második alkalommal a szezon felénél, az utolsót pedig közvetlenül azelőtt, hogy Clearwaterbe utazunk az AAC konferencia-bajnokságra. Megmértem a pozíciós játékosok maximális ismétlésszámát guggolásban és fekvenyomásban (a dobók esetében safety bar guggolás), és a maximális teljesítményük 30%-ánál kezdtük, majd fokozatosan emeltük 90%-ra, és egyes esetekben sikerült 90% fölé is mennünk. Az adott tesztelési ülés határértéke 0,5 m/s volt, mivel közeledett a nyitóhétvége, és a játékosok még nem voltak kitéve rendkívül magas intenzitású edzéseknek.
A VBT fázisai az ECU esetében
Rendszerünk három VBT-fázisra oszlik: Erő, Erőteljesítmény és Sebesség. Minden fázishoz a végrehajtott mozdulatok alapján meghatározott sebességtartományok tartoznak. Közvetlenül a szezon kezdete előtt befejeztük az Erő 1. fázisát, ezért ez nem szerepel az alábbi ábrán. Olyan ábrát szerettem volna készíteni, amelyből könnyen látható, hogyan nézett ki a szezon közbeni edzésünk. Az Erő fázisból az Erőteljesítmény fázisba lépünk, majd a Sebesség fázisba, és ezt az egész ciklust megismételjük. Minden VBT-fázis három hétig tart, és a fázisok ismétlődésével látható, hogy az intenzitás növekedésével a volumen csökken.
Az a feltételezésem, hogy május végére, amikor utoljára teszteljük az F-V-t, a csapat minden tagjánál 5%-os teljesítménynövekedést fogunk tapasztalni (wattban kifejezve).
KÖVETKEZTETÉS
Jelenleg a srácok nagyon komolyan veszik a dolgot, és teljes mértékben elkötelezték magukat a VBT-t alkalmazó program mellett. Igazán élvezetes látni, ahogy olyan sebességgel emelik a súlyokat, amiről korábban nem is álmodtak. Még egy hét van hátra az Erőfázisból, aztán átlépünk az első Sebességfázisba. Alig várom, hogy lássam, hogyan alakul ez a program. Szeretnék hatalmas köszönetet mondani az ECU Strength Staff egész csapatának, amiért meghallgatták az ötleteimet, és nem csak elfogadták őket, hanem kihívások elé állítottak, és minden nap jobbá tettek!
Brandon Golden #2wayU
EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!
Ne felejtsd el elolvasni Brandon Golden első vendégblogbejegyzését!
Szeretnél többet hallani az edzőktől? Nézd meg „Edzői sarok” sorozatunkat!
KÖVESS MINKET!
Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.