게스트 블로그 게시물 4: 브랜든 골든 2부
다시 찾아주셔서 감사합니다! 이번 주에는 ECU의 브랜든 골든 감독이 VBT 단계를 활용해 팀의 근력을 강화하는 방법을 상세히 설명한 두 번째 게스트 블로그 글을 소개해 드리고자 합니다. 브랜든 감독은 몇 달 전에도 저희를 위해 첫 번째 글을 작성해 주셨었죠 (아직 읽지 않으셨다면 지금 바로 읽어보세요!).
본론에 들어가기 전에, 먼저 전 세계가 현재 겪고 있는 어려운 시기를 잠시나마 함께 생각해 보고자 합니다. 전 세계적인 코로나19 확산으로 인해 앞으로 몇 주, 몇 달 동안의 상황이 불투명해지면서, 여러분께서 느끼는 불안감이 크다는 것을 잘 알고 있습니다. 저희도 이 어려운 시기를 극복하는 데 일조하고자, 양질의 정보를 직접 전해드리는 데 더욱 힘쓰고 있습니다. 이를 통해 여러분께서는 집에서 안전하게 지내시며 필요한 지식을 습득하실 수 있고, 우리 모두가 서로 돕고 힘을 합쳐 이 위기를 함께 이겨낼 수 있기를 바랍니다.
브랜든은 약 한 달 전, NCAA 봄 시즌이 취소되기 전에 이 기사를 작성했습니다. 따라서 기사 내용에는 그가 계획했던 시즌 일정이 반영되어 있습니다. 안타깝게도 이번 봄 시즌에는 ECU를 비롯한 어떤 NCAA 팀도 그 계획을 실현하지는 못하겠지만, 이 기사의 내용은 여전히 대학 스포츠 현장에 유효하고 적용 가능합니다. 글을 써 주신 브랜든과 시간을 내어 읽어 주신 모든 분께 감사드립니다. 모두 건강 유의하시기 바랍니다!
브랜든 골든 2부
이 글에서는 제가 야구팀을 위해 ‘속도 기반 훈련(VBT)’을 활용하여 시즌 중 훈련 프로그램을 어떻게 구성했는지 소개하고자 합니다. 먼저, 이 내용은 다양한 출처에서 얻은 정보를 종합하여 이스트 캐롤라이나 대학 야구 선수들의 필요에 맞게 재구성한 것임을 밝히고 싶습니다. 제가 참고한 자료는 브라이언 만(Bryan Mann) 박사와 에릭 맥마혼(Eric McMahon)의 연구 결과물입니다. 이 두 분은 제가 선수들에게 VBT를 적용하는 방식에 큰 영향을 주었으며, 이 훈련법의 창시자로서 그 공로를 인정받아야 마땅합니다.
VBT에 관한 첫 번째 글에서 언급했듯이, 우리는 포스트시즌을 제외하고 정규 시즌 56경기를 치릅니다. 지난 주말 일요일에는 더블헤더 경기를 가졌고, 이 글을 쓰고 있는 지금 엘론(Elon)과의 원정 경기를 위해 이동 중입니다. 금요일에는 키스 르클레어 감독의 삶을 기리고 ALS에 대한 인식을 높이기 위한 '키스 르클레어 클래식'이 열립니다. 학업 성취를 최우선으로 여기는 대학생이라는 점 외에도, 선수들은 정말로 많은 일들을 소화하고 있다고 해도 과언이 아닙니다.
특징
우리 팀의 유격수와 3루수는 수비와 투구 모두에서 높은 수준의 기량을 보여준 다재다능한 선수들입니다. 우리는 전 포지션에 걸쳐 뛰어난 인재를 보유한, ‘다음 주자가 바로 나설 수 있는’ 팀입니다. 매일 모든 선수가 출전 준비를 마칠 수 있도록 하는 것이 제 역할입니다. VBT를 통해 저는 선수들이 발전시켜야 할 특정 능력을 집중적으로 훈련시킬 수 있을 뿐만 아니라, 언제든지 출전 기회가 주어졌을 때 즉시 대응할 수 있도록 준비시킬 수 있습니다.
시즌이 시작되기 전, 일종의 부하 완화 차원에서 F-V 테스트를 실시해 연초 선수들의 현재 상태를 파악했습니다. 시즌 동안 총 세 차례에 걸쳐 이 테스트를 진행할 예정입니다. 두 번째는 시즌 중반에, 마지막은 AAC 컨퍼런스 토너먼트 참가를 위해 클리어워터로 떠나기 직전에 실시할 것입니다. 포지션 선수들의 스쿼트와 벤치 프레스 최대 반복 횟수(투수들은 세이프티 바 스쿼트)를 측정하여, 최대치의 30%에서 시작해 90%까지 단계적으로 부하를 높였으며, 경우에 따라 90%를 넘기기도 했습니다. 개막 주말이 다가오고 있었고 선수들이 극도로 높은 강도의 훈련을 경험해 본 적이 없었기 때문에, 해당 테스트 세션의 기준점은 0.5m/s로 설정했습니다.
ECU용 VBT 단계
저희 훈련 시스템은 세 가지 VBT 단계로 나뉩니다. 근력, 파워, 그리고 스피드 단계입니다. 각 단계는 수행하는 동작에 따라 정해진 속도 범위를 따릅니다. 시즌이 시작되기 직전에 저희는 근력 1단계를 마쳤기 때문에, 아래 그림에는 이 단계가 포함되어 있지 않습니다. 저는 시즌 중 훈련이 어떻게 진행되는지 한눈에 알 수 있는 자료를 제공하고자 했습니다. 저희는 근력 단계에서 파워 단계로 넘어가고, 이어서 스피드 단계로 진입한 뒤 이 과정을 반복합니다. 모든 VBT 단계는 3주 단위로 진행되며, 단계가 반복될수록 강도는 높아지는 반면 훈련량은 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.
이 시스템에 대한 저의 가설은, 5월 말 마지막 F-V 테스트를 실시할 때 팀원 모두의 출력이 5%(와트 기준) 증가할 것이라는 점입니다.
결론
현재 우리 선수들은 정말 열심히 훈련에 매진하고 있으며, VBT 프로그램을 전적으로 신뢰하고 있습니다. 선수들이 이전에는 상상도 못 했던 속도로 웨이트를 들어 올리는 모습을 지켜보는 것은 정말 즐거운 일입니다. 파워 단계가 일주일 남았으며, 그 후에는 첫 번째 스피드 단계로 넘어갈 예정입니다. 이 프로그램이 어떻게 전개될지 정말 기대됩니다. 제 아이디어를 자유롭게 나누게 해주고, 단순히 받아들이는 데 그치지 않고 저에게 도전 과제를 주며 매일 더 나은 코치가 될 수 있도록 도와준 ECU 스트렝스 스태프 여러분께 큰 감사를 전하고 싶습니다!
브랜든 골든 #2wayU
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