مقال ضيف على المدونة رقم 4: براندون غولدن - الجزء الثاني
مرحبًا بكم من جديد! نود هذا الأسبوع أن نشارككم مقالًا ثانيًا من مدونة المدرب الضيف براندون غولدن من جامعة إيست كارولينا (ECU)، حيث يشرح فيه كيف يستخدم مراحل التدريب القائم على الحجم (VBT) لبناء قوة الفريق. كان براندون قد كتب لنا مقالًا أولًا قبل بضعة أشهر (وإذا لم تكن قد قرأته بعد، فننصحك بقراءته الآن!).
قبل أن نبدأ، نود أن نتوقف لحظة للتعبير عن تضامننا مع العالم في هذه الأوقات العصيبة التي يمر بها حالياً. ونظراً لعدم وضوح الرؤية بشأن الأسابيع والأشهر المقبلة بسبب تفشي جائحة كوفيد-19 عالمياً، فإننا ندرك أن حالة عدم اليقين هذه تثير القلق. وفي إطار سعينا للقيام بدورنا، فإننا نضاعف جهودنا في مجال المحتوى التعليمي لتزويدكم بمعلومات موثوقة مباشرةً، حتى تتمكنوا من البقاء في منازلكم ومواصلة التعلم، وحتى نتمكن جميعاً من مساعدة بعضنا البعض لتجاوز هذه المحنة معاً.
كتب براندون هذا المقال قبل حوالي شهر، قبل إلغاء مواسم الربيع التابعة للرابطة الوطنية لرياضة الجامعات (NCAA). ونتيجة لذلك، فإن محتوى المقال يعكس خططه المقترحة للموسم. وللأسف، على الرغم من أن هذه الخطط لن تتحقق بالنسبة لجامعة إيست كارولينا (ECU) أو أي فريق من فرق الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات (NCAA) في موسم الربيع الحالي، إلا أن محتوى المقال لا يزال ذا صلة وقابل للتطبيق في السياق الجامعي. نود أن نشكر براندون على كلماته ووقته، ونشكركم جميعًا على قراءتكم. ابقوا آمنين!
براندون غولدن - الجزء الثاني
في هذا المقال، سأسلط الضوء على الكيفية التي قمت بها بوضع برنامج التدريب خلال الموسم باستخدام «التدريب القائم على السرعة» لفريق البيسبول لدينا. أود أولاً أن أوضح أن هذا المقال هو تجميع لمعلومات مستقاة من مصادر متنوعة قمت بتجميعها وتكييفها لتلبية احتياجات لاعبي البيسبول لدينا هنا في جامعة إيست كارولينا. معلوماتي مستمدة من أعمال الدكتور بريان مان وإريك ماكماهون. وقد أثر هذان الشخصان على الطريقة التي أستخدم بها التدريب القائم على السرعة مع رياضيي، ويستحقان الفضل في ابتكاره.
كما ذكرت سابقًا في منشوري الأول عن فريق VBT، نخوض 56 مباراة في الموسم العادي، دون احتساب مباريات ما بعد الموسم. في نهاية الأسبوع الماضي، خضنا مباراتين متتاليتين يوم الأحد، ونحن الآن في طريقنا لمواجهة فريق إيلون بينما أكتب هذه السطور. يوم الجمعة، لدينا بطولة كيث ليكلير الكلاسيكية للاحتفال بحياة المدرب كيث ليكلير وزيادة الوعي بمرض التصلب الجانبي الضموري (ALS). على أقل تقدير، هؤلاء الشباب لديهم الكثير من الأنشطة بالإضافة إلى كونهم طلاب جامعيين يضعون معايير عالية للنجاح الأكاديمي.
الصفات المحددة
لاعبو مركز القاعدة القصيرة والقاعدة الثالثة لدينا هم لاعبون متعددو المواهب أظهروا قدرتهم على اللعب في مراكزهم المختلفة والرمي بمستوى عالٍ. نحن فريق من النوع الذي يعتمد على مبدأ «اللاعب التالي»، ولدينا مواهب في جميع المراكز. وتتمثل مهمتي في التأكد من أن الجميع جاهزون للعب كل يوم. تتيح لي تقنية VBT تدريب الصفات المحددة التي أرغب في تطويرها، مع ضمان أن يكون اللاعبون جاهزين للعب فور استدعائهم.
قبل بدء الموسم، وكجزء من برنامج تخفيف الحمل تقريبًا، استخدمت اختبار القوة-السرعة (F-V) لمعرفة مستوى اللاعبين في بداية العام. وسنجري هذا الاختبار ثلاث مرات إجمالاً على مدار الموسم. المرة الثانية في منتصف الموسم، والأخيرة قبل توجهنا مباشرةً إلى كليرووتر للمشاركة في بطولة مؤتمر AAC. أخذت الحد الأقصى لعدد التكرارات في القرفصاء والبنش للاعبين الميدانيين (القرفصاء باستخدام قضيب الأمان للرماة) وبدأت بهم عند 30% من الحد الأقصى، ورفعتهم إلى 90% وفي بعض الحالات تمكنا من تجاوز 90%. كانت نقطة القطع لتلك الجلسة المحددة من الاختبار هي 0.5 م/ثانية لأننا كنا على وشك بدء عطلة نهاية الأسبوع الافتتاحية، ولم يكونوا قد تعرضوا لشدة عالية للغاية.
مراحل اختبار VBT لوحدة التحكم الإلكترونية
ينقسم نظامنا إلى ثلاث مراحل من تدريب VBT: القوة، والطاقة، والسرعة. لكل مرحلة نطاقات سرعة محددة بناءً على الحركات التي يتم تنفيذها. قبل بدء الموسم مباشرة، انتهينا من المرحلة الأولى من تدريب القوة، ولهذا السبب لم يتم تضمينها في الرسم البياني الموضح أدناه. أردت تقديم شيء يوضح بسهولة شكل تدريبنا خلال الموسم. ننتقل من مرحلة القوة إلى مرحلة الطاقة، ثم ننتقل إلى مرحلة السرعة، ثم نكرر الدورة. تستغرق كل مرحلة من مراحل VBT ثلاثة أسابيع، ومع تكرار المراحل، ستلاحظ انخفاض الحجم مع زيادة الشدة.
فرضيتي بشأن هذا النظام هي أنه بحلول نهاية مايو، عندما نجري الاختبار الأخير لـ F-V، سنلاحظ زيادة في معدل إنتاج الطاقة بنسبة 5٪ (بالواط) لدى جميع أعضاء الفريق.
الخلاصة
في الوقت الحالي، يكرس اللاعبون جهودهم بكل جدية ويؤمنون تمامًا بالبرنامج الذي يعتمد على تقنية VBT. إنه لمن دواعي سروري حقًا أن أرى اللاعبين يرفعون الأثقال بسرعات لم يكونوا يتصورونها ممكنة. أمامنا أسبوع واحد آخر في مرحلة القوة، وبعد ذلك سننتقل إلى المرحلة الأولى من برنامج السرعة. أنا متحمس لرؤية كيف سيتطور هذا البرنامج. أود أن أقدم شكري الجزيل لجميع أعضاء فريق ECU Strength Staff على السماح لي بمشاركة أفكاري معهم، وعلى عدم الاكتفاء بقبولها فحسب، بل تحديي وجعلي أفضل كل يوم!
براندون غولدن #2wayU
مقالات أخرى ذات صلة!
لا تنسَ الاطلاع على أول مقال ضيف لبراندون غولدن على المدونة!
هل تريد سماع المزيد من المدربين؟ اطلع على سلسلة "ركن المدرب"!
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.