客座博文第4篇：布兰登·戈尔登（下）

欢迎回来！本周，我们想与大家分享东卡罗来纳大学（ECU）教练布兰登·戈尔登（Brandon Golden）的第二篇客座博文，他在文中详细阐述了如何利用VBT训练阶段来提升球队的力量水平。几个月前，布兰登曾为我们撰写过一篇首篇文章（如果您还没读过，不妨现在就去读一读！）。

在进入正题之前，我们想花一点时间，对当前世界所处的艰难时期表示关切。由于全球新冠疫情的爆发，未来几周乃至几个月的前景充满未知，我们深知这种不确定性令人不安。为了尽一份力，我们将加倍投入教育内容的制作，直接为您提供优质信息，让您既能居家又不断学习，让我们大家携手共渡难关。

布兰登大约一个月前写了这篇文章，当时NCAA春季赛季尚未取消。因此，文中内容反映了他对本赛季的预期规划。遗憾的是，尽管这些计划今年春季对东卡罗来纳大学（ECU）乃至任何NCAA球队而言都无法实现，但文章内容在大学体育领域依然具有现实意义和参考价值。我们要感谢布兰登的文字与付出，也感谢各位的阅读。请大家注意安全！

布兰登·戈尔登 第二部分

在本文中，我将阐述我是如何利用基于速度的训练法（VBT）为我们的棒球队制定赛季内训练计划的。首先需要说明的是，本文内容综合了来自多个渠道的信息，我对其进行了调整和改编，以满足东卡罗来纳大学棒球队队员的需求。 我的信息源自布莱恩·曼恩博士（Dr. Bryan Mann）和埃里克·麦克马洪（Eric McMahon）的研究成果。这两位学者都对我运用速度基础训练法（VBT）指导运动员的方式产生了深远影响，该训练法的创立功劳应归于他们。

正如我在关于VBT的第一篇帖子中所提到的，我们常规赛共进行56场比赛，这还不包括季后赛。上周末我们在周日进行了双赛，而就在我写这篇帖子的时候，我们正赶往埃隆大学参赛。 周五，我们将举办基思·勒克莱尔经典赛，以此纪念基思·勒克莱尔教练的一生，并提高人们对肌萎缩侧索硬化症（ALS）的认识。毫不夸张地说，这些小伙子们除了作为对学业成就要求极高的大学生之外，还承担着许多其他任务。

具体特点

我们的游击手和三垒手都是攻守兼备的球员，他们不仅能胜任守备位置，投球水平也相当出色。我们是一支“下一位上场”风格的球队，各位置都人才济济。我的职责就是确保每个人每天都能随时上场。VBT让我能够针对性地训练我希望培养的特定素质，同时也能确保当球员被点名时，他们都能做好准备，随时应召上场。

在赛季开始前，我几乎是作为减量训练的一部分，通过F-V测试来评估球员们年初时的身体状态。整个赛季我们将进行三次这样的测试：第二次在赛季中期，最后一次则是在前往克利尔沃特参加AAC联盟锦标赛之前。 我为位置球员测定了深蹲和卧推的最大重复次数（投手则采用安全杆深蹲），并让他们从最大重量的30%开始，逐步增加至90%，部分情况下甚至能超过90%。由于赛季揭幕战即将来临，且队员们此前尚未经历过超高强度的训练活动 截止点活动 .5米/秒。

ECU的VBT阶段

我们的训练体系分为三个VBT阶段：力量、爆发力和速度。每个阶段根据所执行的动作设定了具体的运动速度范围。在赛季开始前，我们刚完成力量阶段1，因此该阶段未包含在下图中。我希望通过这张图清晰地展示我们赛季期间的训练安排。我们从力量阶段过渡到爆发力阶段，随后进入速度阶段，然后循环往复。 每个VBT阶段为期三周，随着阶段的循环，你会发现训练量逐渐减少，而训练强度则随之增加。

我对该系统的假设是：到5月底，当我们进行最后一次F-V测试时，团队中每位成员的功率输出（以瓦特为单位）都将提高5%。

结论

目前，队员们正全力以赴，对采用VBT训练法的计划完全投入其中。看着他们以自己从未想象过的速度完成力量训练，真的令人倍感欣喜。我们的力量训练阶段还剩一周，之后我们将过渡到第一个速度训练阶段。 我非常期待看到这个训练计划将如何展开。我要向整个东卡罗来纳大学（ECU）力量训练团队致以最诚挚的谢意，感谢他们不仅接纳我的想法，更愿意与我共同探讨，通过不断挑战让我每天都在进步！

布兰登·戈尔登 #2wayU

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