Article invité n° 4 : Brandon Golden, 2e partie

Bon retour parmi nous ! Cette semaine, nous souhaitons vous présenter un deuxième article rédigé par notre invité, Brandon Golden, l'entraîneur de l'ECU, dans lequel il explique comment il utilise les phases VBT pour développer la force physique de son équipe. Brandon nous avait déjà écrit un premier article il y a quelques mois (si vous ne l'avez pas encore lu, n'hésitez pas à le découvrir dès maintenant !).

Avant d'entrer dans le vif du sujet, nous tenions également à prendre un instant pour évoquer la période difficile que traverse actuellement le monde. Alors que l'avenir des prochaines semaines et des prochains mois reste très incertain en raison de la pandémie mondiale de COVID-19, nous savons que cette incertitude est source d'inquiétude. Afin d'apporter notre contribution, nous redoublons d'efforts pour vous proposer des contenus éducatifs de qualité, afin que vous puissiez rester chez vous tout en continuant à vous informer, et que nous puissions tous nous entraider pour traverser cette épreuve ensemble.

Brandon a rédigé cet article il y a environ un mois, avant l'annulation des saisons de printemps de la NCAA. Le contenu reflète donc ses projets pour cette saison. Malheureusement, même si ceux-ci ne se concrétiseront pas pour l'ECU ni pour aucune autre équipe de la NCAA ce printemps, le contenu reste pertinent et applicable dans le contexte universitaire. Nous tenons à remercier Brandon pour ses propos et le temps qu'il nous a consacré, ainsi que vous tous pour votre lecture. Prenez soin de vous !

BRANDON GOLDEN, 2e partie

Dans cet article, je vais vous expliquer comment j'ai élaboré notre programme d'entraînement en saison en m'appuyant sur l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) pour notre équipe de baseball. Je tiens tout d'abord à préciser qu'il s'agit d'une compilation d'informations provenant de diverses sources, que j'ai adaptées pour répondre aux besoins de nos joueurs de baseball ici à East Carolina. Mes informations proviennent des travaux du Dr Bryan Mann et d'Eric McMahon. Ces deux personnes ont influencé la manière dont j'utilise l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) pour mes athlètes et c'est à elles que revient le mérite de l'avoir mis au point.

Comme je l’ai déjà mentionné dans mon premier article sur le VBT, nous disputons 56 matchs de saison régulière, sans compter les séries éliminatoires. Ce week-end, nous avons joué un programme double dimanche et, au moment où j’écris ces lignes, nous sommes en route pour affronter Elon. Vendredi, nous organisons le Keith LeClair Classic pour célébrer la vie de l'entraîneur Keith LeClair et sensibiliser le public à la SLA. Le moins qu'on puisse dire, c'est que ces gars-là ont beaucoup à faire en plus d'être des étudiants qui accordent une grande importance à la réussite scolaire.

QUALITÉS SPÉCIFIQUES

Notre arrêt-court et notre troisième base sont des joueurs polyvalents qui ont démontré leur capacité à occuper un poste défensif et à lancer à un haut niveau. Nous formons une équipe où chacun est prêt à prendre la relève, avec des talents à tous les postes. Mon rôle consiste à m'assurer que tout le monde est prêt à jouer chaque jour. Le VBT me permet de travailler les qualités spécifiques que je souhaite développer, tout en garantissant que, si leur nom est appelé, ils seront prêts à répondre présents.

Avant le début de la saison, un peu comme une phase de récupération, j'ai eu recours aux tests F-V pour évaluer leur niveau en ce début d'année. Nous effectuerons ces tests à trois reprises au cours de la saison : la deuxième fois à mi-parcours, et la dernière juste avant notre départ pour Clearwater en vue du tournoi de la conférence AAC. J'ai pris le nombre de répétitions maximum au squat et au développé couché pour les joueurs de champ (squat avec barre de sécurité pour les lanceurs) et je les ai fait commencer à 30 % de leur maximum, puis je les ai fait monter jusqu'à 90 % et, dans certains cas, nous avons pu dépasser les 90 %. Le seuil pour cette séance de test spécifique était de 0,5 m/s, car le week-end d'ouverture approchait et ils n'avaient pas encore été exposés à des intensités très élevées.

PHASES DU VBT POUR L'ECU

Notre programme s'articule en trois phases VBT : Force, Puissance et Vitesse. Chaque phase comporte des plages de vitesse spécifiques en fonction des mouvements effectués. Juste avant le début de la saison, nous avons terminé la phase 1 de Force, c'est pourquoi elle n'apparaît pas sur le graphique ci-dessous. Je souhaitais présenter un document permettant de visualiser facilement à quoi ressemble notre entraînement en cours de saison. Nous passons de la phase Force à la phase Puissance, puis à la phase Vitesse, avant de recommencer le cycle. Chaque phase VBT dure trois semaines, et à mesure que les phases se répètent, vous constaterez que le volume diminue tandis que l'intensité augmente.

Mon hypothèse concernant ce système est qu'à la fin du mois de mai, lorsque nous effectuerons le dernier test F-V, nous constaterons une augmentation de la puissance développée de 5 % (en watts) chez tous les membres de l'équipe.

CONCLUSION

En ce moment, nos athlètes s’investissent à fond et adhèrent pleinement au programme basé sur la VBT. C’est vraiment un plaisir de les voir soulever des poids à des vitesses qu’ils n’auraient jamais cru possibles. Il nous reste encore une semaine dans notre phase de puissance, puis nous passerons à la première phase de vitesse. J'ai hâte de voir comment ce programme va évoluer. Je tiens à remercier chaleureusement toute l'équipe d'entraînement physique de l'ECU de m'avoir permis de leur soumettre mes idées, et non seulement de les accepter, mais aussi de me pousser à me dépasser et de m'aider à m'améliorer chaque jour !

Brandon Golden #2wayU

AUTRES ARTICLES CONNEXES !

N'oubliez pas de lire le premier article de blog de Brandon Golden en tant qu'invité!

Vous voulez en savoir plus sur ce que disent les entraîneurs ? Découvrez notre série « Le coin des entraîneurs » !

SUIVEZ-NOUS !

Revenez régulièrement pour découvrir de nouveaux contenus, conseils, astuces et outils liés à l'entraînement axé sur la vitesse. Et n'oubliez pas de nous suivre sur Twitter, Instagram et LinkedIn, et de nous liker sur Facebook.