บทความรับเชิญที่ 4: แบรนดอน โกลเด้น ตอนที่ 2
ยินดีต้อนรับกลับมา! สัปดาห์นี้เราอยากจะแบ่งปันบทความจากแขกรับเชิญคนที่สอง นั่นก็คือบทความจากโค้ชแบรนดอน โกลเดน แห่ง ECU ซึ่งเขาจะอธิบายวิธีการใช้ขั้นตอนต่างๆ ของ VBT เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับทีม แบรนดอนได้เขียนบทความแรกให้เราเมื่อไม่กี่เดือนก่อน (ถ้าใครยังไม่ได้อ่าน ลองอ่านดูได้เลย!)
ก่อนที่เราจะเริ่มกัน เราขอใช้โอกาสนี้กล่าวถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่โลกกำลังเผชิญอยู่ เนื่องจากสถานการณ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์และเดือนข้างหน้ายังไม่แน่นอนมากนัก อันเนื่องมาจากการระบาดของ COVID-19 ทั่วโลก เราจึงเข้าใจว่าความไม่แน่นอนนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เพื่อเป็นการช่วยเหลือ เราจึงเพิ่มความพยายามในการผลิตเนื้อหาด้านการศึกษาเป็นสองเท่า เพื่อนำข้อมูลที่มีคุณภาพมาให้คุณโดยตรง เพื่อให้คุณสามารถอยู่บ้าน เรียนรู้ และเราทุกคนสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้ผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้
แบรนดอนเขียนบทความนี้เมื่อประมาณหนึ่งเดือนก่อนการยกเลิกฤดูกาลแข่งขันฤดูใบไม้ผลิของ NCAA ดังนั้นภาษาที่ใช้ในบทความจึงสะท้อนถึงแผนการที่เขาวางไว้สำหรับฤดูกาลนี้ น่าเสียดายที่แผนเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้นจริงสำหรับ ECU หรือทีมใด ๆ ใน NCAA ในฤดูใบไม้ผลิปีนี้ แต่เนื้อหายังคงมีความเกี่ยวข้องและสามารถนำไปปรับใช้ได้ในบริบทของการแข่งขันระดับมหาวิทยาลัย เราขอขอบคุณแบรนดอนสำหรับคำพูดและเวลาของเขา และขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านบทความนี้ ขอให้ทุกคนปลอดภัย!
แบรนดอน โกลเด้น ภาค 2
ในบทความนี้ ผมจะอธิบายถึงวิธีการที่ผมสร้างโปรแกรมฝึกซ้อมระหว่างฤดูกาลโดยใช้การฝึกซ้อมตามความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) สำหรับทีมเบสบอลของเรา ก่อนอื่น ผมอยากให้ทราบว่านี่เป็นการรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ที่ผมนำมาปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความต้องการของนักเบสบอลของเราที่ East Carolina ข้อมูลของผมมาจากผลงานของ ดร. ไบรอัน แมนน์ และ เอริค แม็คมาฮอน บุคคลทั้งสองนี้มีอิทธิพลต่อวิธีการที่ผมใช้ VBT กับนักกีฬาของผม และพวกเขาสมควรได้รับเครดิตสำหรับการคิดค้นวิธีการนี้
อย่างที่ผมเคยกล่าวไว้ในโพสต์แรกเกี่ยวกับ VBT เราเล่นเกมในฤดูกาลปกติ 56 เกม ไม่รวมรอบเพลย์ออฟ สุดสัปดาห์ที่ผ่านมาเราเล่นเกมสองนัดในวันอาทิตย์ และตอนนี้กำลังเดินทางไปเล่นกับอีลอนขณะที่ผมกำลังเขียนอยู่นี้ ในวันศุกร์ เรามีงาน Keith LeClair Classic เพื่อรำลึกถึงชีวิตของโค้ช Keith LeClair และสร้างความตระหนักเกี่ยวกับ ALS เรียกได้ว่าพวกเขามีภาระมากมายนอกเหนือจากการเป็นนักศึกษาที่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จทางด้านวิชาการเป็นอย่างมาก
คุณสมบัติเฉพาะ
ผู้เล่นตำแหน่งชอร์ตสต็อปและเบสสามของเราเป็นผู้เล่นสองตำแหน่งที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถทั้งในการเล่นตำแหน่งและขว้างลูกได้อย่างยอดเยี่ยม เราเป็นทีมประเภท “คนต่อไปต้องพร้อม” ที่มีพรสวรรค์อยู่ทั่วทุกตำแหน่ง หน้าที่ของผมคือการทำให้แน่ใจว่าทุกคนพร้อมลงสนามทุกวัน VBT ช่วยให้ผมฝึกฝนคุณสมบัติเฉพาะที่ผมต้องการพัฒนาไปพร้อมๆ กับการทำให้มั่นใจว่าหากถึงคิวของพวกเขา พวกเขาจะพร้อมตอบสนอง
ก่อนเริ่มฤดูกาล ผมใช้การทดสอบ FV เพื่อเป็นการลดภาระ เพื่อดูว่าพวกเขามีความพร้อมแค่ไหนในช่วงต้นปี เราจะทำการทดสอบนี้ทั้งหมดสามครั้งตลอดฤดูกาล ครั้งที่สองในช่วงกลางฤดูกาล และครั้งสุดท้ายก่อนที่เราจะไปที่ Clearwater เพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน AAC Conference Tournament ผมวัดจำนวนครั้งสูงสุดที่ยกได้ในท่าสควอทและเบนช์เพรสสำหรับผู้เล่นตำแหน่งต่างๆ (สควอทโดยใช้บาร์นิรภัยสำหรับนักขว้าง) โดยเริ่มจาก 30% ของจำนวนครั้งสูงสุดที่ยกได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึง 90% และในบางกรณีเราสามารถเพิ่มได้มากกว่า 90% จุดตัดสำหรับการทดสอบครั้งนั้นคือ 0.5 เมตร/วินาที เนื่องจากเรามีการแข่งขันนัดเปิดฤดูกาล และพวกเขายังไม่เคยเผชิญกับความเข้มข้นสูงมากนัก
เฟส VBT สำหรับ ECU
ระบบการฝึก VBT ของเราแบ่งออกเป็นสามเฟส ได้แก่ ความแข็งแรง พลัง และความเร็ว แต่ละเฟสมีช่วงความเร็วที่เฉพาะเจาะจงตามท่าทางการเคลื่อนไหวที่ใช้ ก่อนเริ่มฤดูกาล เราเพิ่งเสร็จสิ้นเฟสความแข็งแรงที่ 1 ซึ่งเป็นเหตุผลที่ไม่ได้รวมอยู่ในภาพด้านล่าง ผมต้องการนำเสนอสิ่งที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการฝึกซ้อมในช่วงฤดูกาลของเราเป็นอย่างไร เราเริ่มจากความแข็งแรงไปสู่พลัง แล้วจึงเข้าสู่เฟสความเร็ว แล้วก็วนซ้ำไปเรื่อยๆ แต่ละเฟสของ VBT มีระยะเวลาสามสัปดาห์ และเมื่อเฟสต่างๆ วนซ้ำ คุณจะเห็นว่าปริมาณการฝึกจะลดลงในขณะที่ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น
สมมติฐานของผมสำหรับระบบนี้คือ ภายในสิ้นเดือนพฤษภาคม เมื่อเราทดสอบ FV เป็นครั้งสุดท้าย เราจะเห็นกำลังการผลิตเพิ่มขึ้น 5% (ในหน่วยวัตต์) สำหรับทุกคนในทีม
บทสรุป
ตอนนี้ นักกีฬาของเรากำลังทุ่มเทอย่างเต็มที่และเข้าร่วมโปรแกรมที่ใช้ VBT อย่างเต็มที่ มันเป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้เห็นพวกเขายกน้ำหนักได้เร็วอย่างที่พวกเขาไม่เคยคิดมาก่อน เราเหลือเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ในเฟส Power แล้วก็จะเปลี่ยนไปสู่เฟส Speed
แบรนดอน โกลเด้น #2wayU
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!
อย่าลืมไปอ่าน บทความรับเชิญชิ้นแรกของแบรนดอน โกลเดน ด้วยนะ !
อยากฟังความคิดเห็นเพิ่มเติมจากโค้ชไหม? ลองดู ซีรีส์ "มุมโค้ช" ของเราสิ!
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย