Articolo ospite n. 4: Brandon Golden – Parte II

Bentornati! Questa settimana abbiamo voluto condividere un secondo articolo scritto dall'allenatore dell'ECU Brandon Golden, in cui spiega come utilizza le fasi del VBT per potenziare la squadra. Brandon aveva già scritto un primo articolo per noi qualche mese fa (se non l'avete ancora letto, dateci un'occhiata adesso!).

Prima di addentrarci nell'argomento, vorremmo dedicare un momento a riconoscere il periodo difficile che il mondo sta attraversando. Poiché le prossime settimane e i prossimi mesi sono in gran parte incerti a causa della pandemia mondiale di COVID-19, sappiamo bene che questa incertezza sia fonte di preoccupazione. Nel tentativo di fare la nostra parte, stiamo raddoppiando i nostri sforzi per quanto riguarda i contenuti formativi, al fine di fornirvi informazioni di qualità direttamente a casa vostra, in modo che possiate restare al sicuro e continuare a informarvi, e che tutti insieme possiamo aiutarci a superare questo momento difficile.

Brandon ha scritto questo articolo circa un mese fa, prima della cancellazione delle stagioni primaverili della NCAA. Di conseguenza, il testo riflette i piani che aveva in mente per la stagione. Purtroppo, sebbene tali piani non possano concretizzarsi né per l’ECU né per alcuna squadra della NCAA in questa stagione primaverile, il contenuto rimane comunque pertinente e applicabile al contesto universitario. Desideriamo ringraziare Brandon per le sue parole e per il tempo che ci ha dedicato, e tutti voi per averci letto. State al sicuro!

BRANDON GOLDEN - PARTE II

In questo articolo intendo illustrare come ho elaborato il nostro programma di allenamento durante la stagione utilizzando il Velocity Based Training (VBT) per la nostra squadra di baseball. Innanzitutto, vorrei precisare che si tratta di una raccolta di informazioni provenienti da varie fonti, che ho selezionato e adattato per soddisfare le esigenze dei nostri giocatori di baseball qui alla East Carolina. Le mie informazioni provengono dai lavori del Dr. Bryan Mann ed Eric McMahon. Entrambi questi individui hanno influenzato il modo in cui utilizzo il VBT per i miei atleti e meritano il merito per la sua ideazione.

Come ho già detto nel mio primo post sul VBT, disputiamo 56 partite di stagione regolare, senza contare i playoff. Lo scorso fine settimana abbiamo giocato una doppia partita domenica e, mentre scrivo, siamo in viaggio per affrontare l’Elon. Venerdì si terrà il Keith LeClair Classic per celebrare la vita dell'allenatore Keith LeClair e sensibilizzare l'opinione pubblica sulla SLA. A dir poco, questi ragazzi hanno molto da fare oltre ad essere studenti universitari che puntano in alto nel successo accademico.

CARATTERISTICHE SPECIFICHE

Il nostro interbase e il nostro terza base sono giocatori polivalenti che hanno dimostrato di saper ricoprire una posizione in campo e lanciare ad alti livelli. Siamo una squadra del tipo «il prossimo in lista», con talenti in ogni ruolo. Il mio compito è assicurarmi che tutti siano pronti a scendere in campo ogni giorno. Il VBT mi permette di allenare le qualità specifiche che mi interessa sviluppare, garantendo al contempo che, se chiamati in causa, siano pronti a rispondere alla chiamata.

Prima dell'inizio della stagione, quasi come fase di scarico, ho utilizzato i test F-V per valutare il loro livello all'inizio dell'anno. Lo faremo in totale tre volte nel corso della stagione: la seconda volta a metà stagione e l'ultima proprio prima di partire per Clearwater in vista del torneo della AAC Conference. Ho preso il massimo di ripetizioni nello squat e nella panca per i giocatori di posizione (squat con barra di sicurezza per i lanciatori) e li ho fatti partire al 30% del loro massimo, portandoli fino al 90% e in alcuni casi siamo riusciti ad andare oltre il 90%. Il punto di taglio per quella specifica sessione di test era 0,5 m/s, dato che si avvicinava il weekend di apertura e non erano stati esposti a intensità molto elevate.

Fasi VBT per l'ECU

Il nostro programma è suddiviso in tre fasi VBT: forza, potenza e velocità. Ogni fase prevede intervalli di velocità specifici in base ai movimenti eseguiti. Poco prima dell’inizio della stagione abbiamo completato la Fase 1 di forza, motivo per cui non è inclusa nel grafico riportato qui sotto. Volevo fornire un’immagine che illustrasse chiaramente come si articola il nostro allenamento durante la stagione. Passiamo dalla fase di forza a quella di potenza, per poi passare alla fase di velocità e ripetere il ciclo. Ogni fase VBT dura tre settimane e, man mano che le fasi si ripetono, vedrete che il volume diminuisce mentre l'intensità aumenta.

La mia ipotesi riguardo a questo sistema è che entro la fine di maggio, quando effettueremo l'ultimo test F-V, registreremo un aumento della potenza erogata del 5% (in watt) per tutti i membri della squadra.

CONCLUSIONE

Al momento i nostri ragazzi ci stanno dando davvero dentro e hanno abbracciato appieno il programma basato sul VBT. È davvero gratificante vederli sollevare pesi a velocità che non avrebbero mai creduto possibili. Ci resta ancora una settimana nella fase di potenza, dopodiché passeremo alla prima fase di velocità. Sono entusiasta di vedere come si svilupperà questo programma. Voglio fare un grande ringraziamento a tutto lo staff di forza dell'ECU per avermi permesso di confrontarmi con loro sulle mie idee, e non solo accettandole, ma mettendomi alla prova e rendendomi migliore ogni giorno!

Brandon Golden #2wayU

ALTRI POST DI INTERESSE!

Non dimenticate di dare un'occhiata al primo post di Brandon Golden come autore ospite!

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