Konuk Blog Yazısı 4: Brandon Golden - 2. Bölüm
Hoş geldiniz! Bu hafta, ECU Koçu Brandon Golden’ın, takımın gücünü geliştirmek için VBT aşamalarını nasıl kullandığını ayrıntılı olarak anlattığı ikinci konuk blog yazısını sizlerle paylaşmak istedik. Brandon, birkaç ay önce bizim için ilk yazısını kaleme almıştı (henüz okumadıysanız, hemen bir göz atın!).
Konuya girmeden önce, dünyanın şu anda içinde bulunduğu zorlu döneme de değinmek istiyoruz. Küresel COVID-19 salgını nedeniyle önümüzdeki birkaç hafta ve ayın büyük bir kısmı belirsizliğini korurken, bu belirsizliğin tedirgin edici olduğunu biliyoruz. Üzerimize düşeni yapmak amacıyla, kaliteli bilgileri doğrudan sizlere ulaştırmak için eğitim içeriklerine yönelik çabalarımızı iki katına çıkarıyoruz. Böylece sizler evinizde kalıp bilgilenebilir ve hep birlikte bu süreci atlatmak için birbirimize destek olabiliriz.
Brandon bu makaleyi, NCAA bahar sezonlarının iptal edilmesinden yaklaşık bir ay önce kaleme aldı. Dolayısıyla metin, onun sezon için planladığı hedefleri yansıtmaktadır. Ne yazık ki, bu planlar bu bahar sezonunda ne ECU ne de başka bir NCAA takımı için gerçekleşmeyecek olsa da, makalenin içeriği üniversite sporları bağlamında hâlâ geçerli ve uygulanabilir niteliktedir. Brandon’a yazdığı yazılar ve ayırdığı zaman için, sizlere de okuduğunuz için teşekkür ederiz. Kendinize iyi bakın!
BRANDON GOLDEN 2. BÖLÜM
Bu yazıda, beyzbol takımımız için Hız Temelli Antrenman (VBT) yöntemini kullanarak sezon içi antrenman programımızı nasıl oluşturduğumu anlatacağım. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, bu yazı, East Carolina’daki beyzbol oyuncularımızın ihtiyaçlarını karşılamak üzere çeşitli kaynaklardan derlediğim ve uyarladığım bilgilerin bir derlemesidir. Bilgilerim Dr. Bryan Mann ve Eric McMahon'un çalışmalarından alınmıştır. Bu iki kişi, sporcularım için VBT'yi kullanma şeklim üzerinde etkili olmuşlardır ve bu yöntemin ortaya çıkmasında büyük payları vardır.
VBT ile ilgili ilk yazımda da belirttiğim gibi, playofflar hariç olmak üzere normal sezonda 56 maç oynuyoruz. Geçtiğimiz hafta sonu Pazar günü çift maç oynadık ve şu anda bu yazıyı yazarken Elon ile oynayacağımız maça doğru yoldayız. Cuma günü, Koç Keith LeClair'in hayatını anmak ve ALS hakkında farkındalık yaratmak amacıyla Keith LeClair Classic turnuvası düzenlenecek. En azından şunu söyleyebilirim ki, bu gençler akademik başarıya büyük önem veren üniversite öğrencileri olmanın yanı sıra pek çok şeyle uğraşıyorlar.
ÖZEL ÖZELLİKLER
Kısa stop ve üçüncü baz oyuncularımız, hem sahada pozisyonlarını iyi savunabilen hem de yüksek seviyede atış yapabilen çok yönlü oyuncular. Biz, her pozisyonda yetenekli oyunculara sahip, “sıradaki adam devreye girer” tarzında bir takımız. Her gün herkesin sahaya çıkmaya hazır olmasını sağlamak benim görevim. VBT, geliştirmek istediğim belirli özellikleri çalıştırmama olanak tanırken, aynı zamanda isimleri okunduğunda sahaya çıkmaya hazır olmalarını da garanti ediyor.
Sezon başlamadan önce, adeta bir yük azaltma çalışması olarak, oyuncuların yılın başında hangi seviyede olduklarını görmek için F-V testi uyguladım. Sezon boyunca bunu toplamda üç kez yapacağız. İkincisini sezonun ortasında, sonuncusunu ise AAC Konferans Turnuvası için Clearwater’a gitmeden hemen önce gerçekleştireceğiz. Pozisyon oyuncuları için squat ve bench press'te maksimum tekrar sayısını (atıcılar için safety bar squat) ölçtüm ve onları maksimumun %30'undan başlatıp %90'a kadar çıkardım; bazı durumlarda %90'ın üzerine çıkabildik. Açılış haftasonu yaklaşıyordu ve oyuncular çok yüksek yoğunluklu antrenmanlara maruz kalmamışlardı, bu nedenle o test seansının kesme noktası 0,5 m/s idi.
ECU için VBT Aşamaları
Sistemimiz üç VBT aşamasına ayrılmıştır: Güç, Kuvvet ve Hız. Her aşama, gerçekleştirilen hareketlere göre belirli hız aralıklarına sahiptir. Sezon başlamadan hemen önce Güç Aşaması 1’i tamamladık; bu nedenle bu aşama aşağıdaki grafikte yer almamaktadır. Sezon içi antrenmanlarımızın nasıl bir yapıya sahip olduğunu kolayca gösterebilecek bir şey sunmak istedim. Güç aşamasından Kuvvet aşamasına geçiyoruz, ardından Hız aşamasına geçip bu döngüyü tekrarlıyoruz. Her VBT aşaması üç haftalık bir aşamadır ve aşamalar tekrarladıkça, yoğunluk arttıkça hacmin azaldığını göreceksiniz.
Bu sistemle ilgili hipotezim, Mayıs ayı sonunda F-V'yi son kez test ettiğimizde, ekipteki herkesin güç çıkışında %5'lik bir artış (watt cinsinden) göreceğimiz yönündedir.
SONUÇ
Şu anda sporcularımız gerçekten çok gayret gösteriyor ve VBT'yi kullanan programa tam anlamıyla uyum sağladı. Sporcuların, hiç mümkün olmayacağını düşündükleri hızlarda ağırlık kaldırışlarını izlemek gerçekten keyif verici. Güç aşamamızda bir haftamız daha kaldı, ardından ilk Hız aşamasına geçeceğiz. Bu programın nasıl gelişeceğini görmek için sabırsızlanıyorum. Fikirlerimi onlarla paylaşmama izin verdikleri, bunları sadece kabul etmekle kalmayıp bana meydan okuyarak her gün daha iyi olmamı sağladıkları için tüm ECU Strength ekibine büyük bir teşekkür etmek istiyorum!
Brandon Golden #2wayU
DİĞER İLGİLİ YAZILAR!
Brandon Golden’ın ilk konuk blog yazısını okumayı unutmayın!
Koçlardan daha fazla şey duymak ister misiniz? " Koçların Köşesi" serimize göz atın!
BİZİ TAKİP EDİN!
Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.