Entrada de blog de un colaborador 4: Brandon Golden, parte II
¡Bienvenidos de nuevo! Esta semana queríamos compartir una segunda entrada de blog de nuestro invitado, el entrenador de la ECU Brandon Golden, en la que explica cómo utiliza las fases del entrenamiento de volumen de volumen (VBT) para desarrollar la fuerza del equipo. Brandon escribió una primera entrada para nosotros hace unos meses (si aún no la has leído, ¡échale un vistazo ahora!).
Antes de entrar en materia, queríamos dedicar un momento a reconocer los tiempos difíciles que atraviesa el mundo en estos momentos. Dado que el futuro de las próximas semanas y meses es muy incierto debido al brote mundial de COVID-19, sabemos que esta incertidumbre resulta inquietante. Con el fin de aportar nuestro granito de arena, estamos redoblando nuestros esfuerzos en materia de contenidos educativos para ofreceros información de calidad directamente, de modo que podáis quedaros en casa, seguir formándoos y que todos podamos ayudarnos mutuamente a superar esto juntos.
Brandon escribió este artículo hace aproximadamente un mes, antes de que se cancelaran las temporadas de primavera de la NCAA. Por ello, el texto refleja los planes que tenía previstos para la temporada. Lamentablemente, aunque esos planes no se harán realidad ni para la ECU ni para ningún equipo de la NCAA esta temporada de primavera, el contenido sigue siendo relevante y aplicable al ámbito universitario. Queremos dar las gracias a Brandon por sus palabras y su tiempo, y a todos vosotros por leerlo. ¡Cuidaos mucho!
BRANDON GOLDEN, PARTE II
En este artículo voy a explicar cómo he elaborado nuestro programa de entrenamiento durante la temporada utilizando el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) para nuestro equipo de béisbol. En primer lugar, quiero dejar claro que se trata de una recopilación de información procedente de diversas fuentes que he adaptado para satisfacer las necesidades de nuestros jugadores de béisbol aquí en East Carolina. Mi información procede de los trabajos del Dr. Bryan Mann y Eric McMahon. Ambos han influido en la forma en que utilizo el VBT con mis deportistas y merecen todo el reconocimiento por su creación.
Como ya mencioné en mi primera publicación sobre la VBT, jugamos 56 partidos de temporada regular, sin contar la postemporada. El fin de semana pasado jugamos una doble jornada el domingo y, mientras escribo esto, nos dirigimos a jugar contra Elon. El viernes tenemos el Keith LeClair Classic para celebrar la vida del entrenador Keith LeClair y concienciar sobre la ELA. Por decirlo suavemente, estos chicos tienen mucho entre manos, además de ser estudiantes universitarios que se exigen mucho en lo académico.
CUALIDADES ESPECÍFICAS
Nuestro campocorto y nuestro tercera base son jugadores polivalentes que han demostrado su capacidad tanto para defender su posición como para lanzar a un alto nivel. Somos un equipo del tipo «el siguiente en la lista», con talento en todas las posiciones. Mi trabajo consiste en asegurarme de que todos estén listos para jugar cada día. El VBT me permite entrenar las cualidades específicas que me interesa desarrollar, al tiempo que me aseguro de que, si se les llama, estén preparados para responder a la llamada.
Antes de que empezara la temporada, casi a modo de descarga, utilicé las pruebas de fuerza-velocidad para ver en qué punto se encontraban a principios de año. Haremos esto un total de tres veces a lo largo de la temporada: la segunda vez a mitad de temporada y la última justo antes de partir hacia Clearwater para el Torneo de la Conferencia AAC. Tomé el máximo de repeticiones en sentadillas y press de banca para los jugadores de posición (sentadillas con barra de seguridad para los lanzadores) y los hice empezar al 30 % de su máximo, los llevé hasta el 90 % y, en algunos casos, pudimos superar el 90 %. El punto de corte para esa sesión de pruebas específica fue de 0,5 m/s, ya que se acercaba el fin de semana inaugural y no se habían expuesto a intensidades muy altas.
FASES DE VBT PARA ECU
Nuestro sistema se divide en tres fases de VBT: fuerza, potencia y velocidad. Cada fase tiene rangos de velocidad específicos en función de los movimientos que se realizan. Justo antes de que comenzara la temporada, terminamos la fase 1 de fuerza, por lo que no aparece en el gráfico que se muestra a continuación. Quería ofrecer algo que mostrara fácilmente cómo era nuestro entrenamiento durante la temporada. Pasamos de la fuerza a la potencia, luego pasamos a la fase de velocidad y así sucesivamente. Cada fase VBT dura tres semanas y, a medida que se repiten las fases, verás que el volumen disminuye a medida que aumenta la intensidad.
Mi hipótesis respecto a este sistema es que, a finales de mayo, cuando realicemos la última prueba de F-V, observaremos un aumento del 5 % en la potencia (en vatios) de todos los miembros del equipo.
CONCLUSIÓN
En estos momentos, nuestros chicos están dándolo todo y están totalmente comprometidos con el programa que utiliza VBT. Es realmente gratificante ver cómo levantan pesas a velocidades que nunca creyeron posibles. Nos queda una semana más en nuestra fase de potencia y luego pasaremos a la primera fase de velocidad. Estoy deseando ver cómo se desarrolla este programa. ¡Quiero dar las gracias de todo corazón a todo el equipo de fuerza de la ECU por permitirme compartir mis ideas con ellos, y no solo por aceptarlas, sino por desafiarme y hacerme mejor cada día!
Brandon Golden #2wayU
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