Článek hosta na blogu č. 4: Brandon Golden, 2. část

Vítejte zpět! Tento týden bychom vám rádi představili druhý příspěvek od hosta, trenéra ECU Brandona Goldena, ve kterém podrobně vysvětluje, jak využívá fáze VBT k posilování týmu. Brandon pro nás napsal první příspěvek před několika měsíci (pokud jste ho ještě nečetli, určitě si ho přečtěte!).

Než se do toho pustíme, rádi bychom se na chvíli zastavili a vyjádřili pochopení pro těžké časy, kterými svět v současné době prochází. Vzhledem k tomu, že kvůli celosvětové pandemii COVID-19 je budoucnost v následujících týdnech a měsících velmi nejistá, chápeme, že tato nejistota vyvolává obavy. Chceme přispět svým dílem, a proto zdvojnásobujeme úsilí v oblasti vzdělávacích materiálů, abychom vám přinášeli kvalitní informace přímo k vám domů. Díky tomu můžete zůstat doma, vzdělávat se a všichni si tak můžeme navzájem pomáhat, abychom tuto situaci společně překonali.

Brandon tento článek napsal asi před měsícem, ještě před zrušením jarních sezón NCAA. Text proto odráží jeho původní plány na tuto sezónu. Ačkoli se tyto plány letos na jaře pro ECU ani žádný jiný tým NCAA bohužel nenaplní, obsah článku je i nadále relevantní a použitelný v univerzitním prostředí. Chceme poděkovat Brandonovi za jeho slova a čas a vám všem za přečtení. Zůstaňte v bezpečí!

BRANDON GOLDEN, 2. část

V tomto článku se pokusím přiblížit, jak jsem sestavil náš tréninkový program v průběhu sezóny s využitím tréninku založeného na rychlosti (VBT) pro náš baseballový tým. Nejprve bych chtěl zdůraznit, že se jedná o souhrn informací z různých zdrojů, které jsem převzal a upravil tak, aby vyhovovaly potřebám našich baseballistů zde na East Carolina. Moje informace pocházejí z prací Dr. Bryana Manna a Erica McMahona. Oba tito odborníci ovlivnili způsob, jakým využívám VBT pro své sportovce, a zaslouží si uznání za jeho vznik.

Jak jsem již zmínil ve svém prvním příspěvku o VBT, odehrajeme v základní části 56 zápasů, a to bez započítání play-off. Minulý víkend jsme v neděli odehráli dvojzápas a právě teď, když píšu tento příspěvek, jsme na cestě na zápas s Elonem. V pátek nás čeká Keith LeClair Classic, turnaj na počest trenéra Keitha LeClaira a na podporu osvěty o ALS. Ti kluci toho mají, mírně řečeno, hodně na práci, a to kromě toho, že jsou vysokoškoláci, kteří kladou velký důraz na akademické úspěchy.

SPECIFICKÉ VLASTNOSTI

Naši hráči na pozici shortstop a třetí mety jsou univerzální hráči, kteří prokázali schopnost hrát na své pozici i nadhazovat na vysoké úrovni. Jsme tým typu „další na řadě“, který má talent napříč celou sestavou. Mou úlohou je zajistit, aby byli všichni každý den připraveni nastoupit. VBT mi umožňuje trénovat konkrétní vlastnosti, na jejichž rozvoji mi záleží, a zároveň zajistit, že až přijde jejich řada, budou připraveni se toho chopit.

Ještě před začátkem sezóny jsem, téměř jako odlehčovací fázi, využil testování F-V, abych zjistil, na jaké úrovni se hráči na začátku roku nacházejí. Během sezóny to provedeme celkem třikrát. Podruhé v polovině sezóny a naposledy těsně před odjezdem do Clearwateru na turnaj konference AAC. Změřil jsem maximální počet opakování v dřepu a bench pressu u hráčů v poli (u nadhazovačů v dřepu se safety barem) a začal jsem s 30 % jejich maxima, postupně jsem je dostal na 90 % a v některých případech se nám podařilo překročit i 90 %. Mezní hodnotou pro tuto konkrétní testovací relaci byla 0,5 m/s, protože se blížil úvodní víkend a hráči dosud nebyli vystaveni extrémně vysoké intenzitě.

Fáze VBT pro řídicí jednotku

Náš systém je rozdělen do tří fází VBT: síla, výkon a rychlost. Každá fáze má specifické rozsahy rychlosti, které vycházejí z prováděných pohybů. Těsně před začátkem sezóny jsme dokončili první fázi síly, proto není zahrnuta na níže uvedeném grafu. Chtěl jsem vytvořit něco, co by snadno ilustrovalo, jak vypadá náš trénink v průběhu sezóny. Postupujeme od fáze síly k fázi výkonu, poté přecházíme do fáze rychlosti a celý cyklus se opakuje. Každá fáze VBT trvá tři týdny a jak se fáze opakují, uvidíte, že objem klesá, zatímco intenzita stoupá.

Moje hypotéza ohledně tohoto systému zní, že do konce května, kdy budeme F-V testovat naposledy, zaznamenáme u všech členů týmu nárůst výkonu o 5 % (ve wattech).

ZÁVĚR

V současné době se naši kluci do tréninku opravdu opírají a plně se ztotožnili s programem využívajícím metodu VBT. Je opravdu radost sledovat, jak zvedají závaží rychlostí, kterou by nikdy nepovažovali za možnou. Zbývá nám ještě jeden týden v silové fázi a poté přejdeme do první rychlostní fáze. Jsem zvědavý, jak se tento program bude vyvíjet. Chtěl bych poděkovat celému týmu ECU Strength Staff za to, že mi umožňují sdílet s nimi mé nápady, a to nejen tím, že je přijímají, ale také tím, že mě provokují a pomáhají mi být každý den lepší!

Brandon Golden #2wayU

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Nezapomeňte si přečíst první příspěvek Brandona Goldena na našem blogu!

Chcete si přečíst další příspěvky od trenérů? Podívejte se na naši sérii „Koutek trenérů“!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.