Memahami Profil Kecepatan Beban

PENGANTAR PROFILING KE CEPATAN BEBAN

Sederhananya, profil kecepatan beban memungkinkan Anda melihat seperti apa kemampuan atlet Anda saat ini dalam menghasilkan beban dan kecepatan. Setelah digambarkan dalam grafik, informasi ini secara kasar menunjukkan seberapa cepat atlet Anda mengangkat beban pada berbagai persentase dari rep max mereka. Karena kecepatan menjadi faktor di sini dan nilai RM akan berfluktuasi tergantung pada kecepatan atlet pada beban yang berbeda-beda, Anda tidak perlu melakukan tes RM untuk membuat profil beban/kecepatan. Hal ini mirip dengan algoritma prediksi RM dalam perangkat lunak VBT. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang angkat beban dan perangkat latihan berbasis kecepatan.

Kurva kecepatan beban yang telah kita bahas secara singkat dalam postingan blog kedua kita dapat memberikan gambaran seperti apa profil ideal bagi seorang atlet. Biasanya, saat Anda membuat profil atlet Anda, Anda akan melihat lebih banyak regresi linier daripada penurunan non-linier yang terlihat di sini. Namun, regresi linier tersebut tidak akan menunjukkan korelasi yang sempurna. Strong by Science menyediakan alat yang sangat berguna untuk menghitung nilai r² (seberapa besar sumbu x – atau kecepatan – dijelaskan oleh sumbu y – atau beban) yang akan membantu Anda menafsirkan hubungan antara beban dan kecepatan pada atlet Anda.

Pada akhirnya, menyusun profil beban/kecepatan akan memberikan informasi penting kepada pelatih mengenai kemampuan dan kelemahan atlet, sehingga pelatihan dapat disesuaikan secara individual dengan lebih efektif. Penyesuaian individual ini paling mudah diterapkan dalam skala besar dengan menggunakan metode latihan berbasis kecepatan dan bekerja dalam zona-zona tertentu untuk mencapai adaptasi yang diinginkan. Profil beban/kecepatan pada dasarnya merupakan peta jalan yang menggambarkan kemampuan atlet saat ini, termasuk kelebihan dan area yang perlu ditingkatkan. Anda kemudian dapat menentukan area mana yang perlu difokuskan sesuai dengan kebutuhan olahraga dan posisi tertentu, serta merancang zona kecepatan sesuai dengan karakteristik yang diinginkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendasarkan latihan resistensi pada profil beban/kecepatan untuk adaptasi spesifik merupakan metode yang efektif, dalam hal ini meningkatkan performa lompatan vertikal [1].

Meskipun sudah banyak artikel penelitian yang membahas profil beban/kecepatan, empat sumber berikut ini bisa sangat membantu. Morin & Samozino [6, 7] dan Samozino dkk. [10, 11] Alat-alat ini terutama berguna untuk membuat profil beban/kecepatan dalam lari cepat dan lompat. Untuk membuat profil beban/kecepatan menggunakan barbel dan data kecepatan, Strong by Science menyediakan kalkulator Excel yang sangat berguna.

EMBER MANA YANG PERLU DIISI?

Area yang perlu ditingkatkan atau “empty buckets” dapat diidentifikasi dengan lebih jelas melalui penggunaan profil beban/kecepatan. Umumnya, hal ini dibagi menjadi tiga kategori berbeda tergantung pada atlet Anda: Kekurangan Kecepatan, Kekurangan Beban, atau Seimbang [1]. Profil-profil teoretis ini digambarkan dan diberi label di bawah ini. Setelah Anda memiliki peta jalan ini, Anda dapat menentukan cara melatih atlet Anda dan membantu mereka menciptakan profil beban/kecepatan yang optimal untuk kebutuhan performa olahraga mereka. Hal ini akan bervariasi tergantung pada atlet, olahraga, atau posisi yang dijalani. Cara terbaik untuk menentukan hal ini adalah dengan melakukan analisis kebutuhan dan memahami secara mendalam adaptasi apa yang idealnya ingin Anda kembangkan pada atlet Anda.

Perlu juga ditekankan bahwa output daya bukanlah ukuran yang memadai untuk profil ini. Daya = Gaya × Kecepatan, artinya dua atlet dengan profil yang sangat berbeda dapat memiliki output daya yang serupa namun berada pada spektrum kebutuhan yang sama sekali berlawanan. Berhati-hatilah saat menggunakan output daya sebagai indikator seberapa siap atlet Anda untuk berprestasi dalam cabang olahraganya. Profil beban/kecepatan akan memberikan gambaran yang jauh lebih akurat. Bayangkan hal ini sebagai sketsa kasar versus rendering 3D; Anda akan dapat memberikan nilai dan detail yang lebih banyak dengan rendering 3D dan profil beban/kecepatan.

SEBERAPA KUAT ITU TERLALU KUAT?

Kekuatan dan daya adalah dua karakteristik utama yang paling diinginkan dan menjadi fokus program latihan para pelatih. Namun, seberapa kuatkah yang dianggap terlalu kuat? Hal ini jelas bervariasi dari satu cabang olahraga ke cabang lainnya, dari satu posisi ke posisi lainnya, dan dari satu atlet ke atlet lainnya. Ada beberapa rekomendasi umum yang kurang jelas (pernahkah Anda mendengar ungkapan seperti “begitu atlet Anda bisa mengangkat beban 2 kali berat badan dalam front squat, atau 2,5 kali dalam deadlift, berarti mereka sudah cukup kuat”?). Rekomendasi ini biasanya didasarkan pada penelitian, tetapi bisa jadi sangat tidak tepat jika diterapkan pada atlet tertentu sehingga berpotensi berbahaya jika diterima begitu saja. Selalu lakukan penelitian sendiri dan tarik kesimpulan sendiri, karena Anda yang paling mengenal atlet Anda. Bagaimanapun juga, memperhatikan tingkat produksi gaya, yang akan berdampak lebih langsung pada performa olahraga, dan yang akan digambarkan menggunakan profil beban/kecepatan, akan lebih bermanfaat bagi Anda dan atlet Anda [1-10].

STUDI KASUS HIPOTETIS

Bayangkan ada seorang atlet pelari 100 meter. Pada tahun pertamanya di perguruan tinggi, ia berhasil menambah beban squat-nya sebesar 60 pon dan mencatat peningkatan luar biasa di lintasan lari dengan banyak rekor pribadi baru. Menganggap ini adalah kunci kesuksesannya, ia berlatih sepanjang tahun keduanya untuk terus menambah beban squat-nya, bahkan menambah 60 pon lagi, tetapi alih-alih meningkat di lintasan, ia justru menjadi lebih lambat. Atlet ini jelas telah mencapai titik pengembalian yang semakin berkurang dan kini menjadi individu dengan profil kekurangan kecepatan (lihat profil “kekurangan kecepatan” di atas). Jika atlet yang sama menjalani skrining profil kekuatan/kecepatan saat memasuki musim pertamanya, ia akan teridentifikasi sebagai atlet dengan kekurangan kekuatan (lihat profil “kekurangan beban” di atas). Saat ia menambah beban squat, profilnya akan mencapai keseimbangan yang optimal, dan pelatihnya dapat melatihnya untuk mengoptimalkan profil tersebut serta terus meningkatkan kekuatan dan kecepatan secara bersamaan (lihat profil “seimbang” berwarna hitam di atas). Tanpa peta jalan tersebut, atlet akan berayun seperti bandul antara kekurangan gaya dan kekurangan kecepatan, dan tidak akan mencapai potensi penuhnya di lintasan. Profil gaya/kecepatan adalah alat dalam kotak peralatan yang dapat membantu Anda mengoptimalkan kesuksesan atlet Anda di arena masing-masing.

BUAT PROFIL ANDA SENDIRI

Dengan menggunakan protokol berikut, Anda dapat membuat profil beban-kecepatan sendiri untuk para atlet Anda guna menetapkan nilai dasar dan terus memantau perkembangannya dari waktu ke waktu.

KESIMPULAN

Pembuatan profil beban/kecepatan mungkin tampak seperti tugas yang berat, tetapi sebenarnya cukup mudah dipahami dan dilakukan. Penilaian ini hanya memakan waktu beberapa menit dan memberi Anda gambaran umum mengenai kemampuan atlet Anda serta aspek-aspek yang perlu ditingkatkan. Dengan menggunakan perangkat VBT untuk mengetahui persentase RM berdasarkan output kecepatan, Anda dapat menyusun profil yang komprehensif serta peta jalan mengenai posisi atlet Anda saat ini dan tujuan yang dapat Anda capai bersama mereka.

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu pandangan para pelatih tentang VBT? Simak seri Coach’s Corner kami!

Simakseri"KembaliBeraktivitas Pasca-Covid-19" kami!

SUMBER

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efektivitas latihan yang disesuaikan secara individual berdasarkan profil gaya-kecepatan selama melompat. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Menafsirkan profil daya-gaya-kecepatan untuk latihan yang disesuaikan secara individual dan spesifik. Jurnal Internasional Fisiologi dan Kinerja Olahraga.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Meningkatkan profil gaya-kecepatan atlet dengan menggunakan variasi latihan angkat beban. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2002). Apakah latihan kekuatan yang difokuskan pada kecepatan penting dalam meningkatkan kinerja fungsional? Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). Analisis gaya-kecepatan terhadap teknik latihan kekuatan dan beban: Implikasi bagi strategi latihan dan penelitian. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Menafsirkan Profil Daya-Gaya-Kecepatan untuk Latihan yang Disesuaikan dan Spesifik: Profil Vertikal untuk Kinerja Dorongan Balistik. Artikel dalam International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Menafsirkan profil daya-gaya-kecepatan untuk latihan yang disesuaikan secara individual dan spesifik. Jurnal Internasional Fisiologi dan Kinerja Olahraga.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). Efektivitas latihan yang dioptimalkan dengan menggunakan analisis profil gaya-kecepatan. European College of Sport Sciences, (Juli), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Beban latihan optimal untuk pengembangan kekuatan otot. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kondisi Fisik.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Profil gaya-kecepatan optimal dalam gerakan balistik—Altius: Citius atau Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F., & Belli, A. (2008). Metode sederhana untuk mengukur gaya, kecepatan, dan daya yang dihasilkan selama lompatan squat. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). Keseimbangan optimal antara gaya dan kecepatan berbeda-beda di antara para atlet kelas dunia. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Implikasi dan penerapan latihan resistensi pada sistem neuromuskular. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kondisi Fisik.