Zrozumienie profili prędkości obciążenia

WPROWADZENIE DO ANALIZY PROFILU PRĘDKOŚCI OBCIĄŻENIA

Mówiąc najprościej, profil prędkości obciążenia pozwala sprawdzić, jakie są aktualne możliwości sportowców w zakresie generowania obciążenia i prędkości. Po przedstawieniu na wykresie informacje te w przybliżeniu pokazują, jak szybko sportowiec podnosi obciążenia przy różnych procentach swojego maksymalnego obciążenia powtórzeniowego (RM). Ponieważ prędkość jest tutaj czynnikiem, a wartość RM będzie się zmieniać w zależności od prędkości sportowca przy różnych obciążeniach, nie musisz testować RM, aby stworzyć profil obciążenia/prędkości. Jest to podobne do algorytmów przewidywania RM w oprogramowaniu VBT. Potrzebujesz jedynie siłowni i urządzenia do treningu opartego na prędkości.

Krzywa zależności obciążenia od prędkości, którą pokrótce omówiliśmy w naszym drugim wpisie na blogu, może dać wyobrażenie o tym, jak wyglądałby idealny profil dla sportowca. Zazwyczaj podczas analizy profilu sportowców obserwuje się raczej regresję liniową niż nieliniowy spadek, jaki widać tutaj. Regresja liniowa nie będzie jednak idealną korelacją. Strong by Science oferuje doskonałe narzędzie do obliczania wartości r2 (w jakim stopniu oś x – czyli prędkość – jest wyjaśniona przez oś y – czyli obciążenie), które pomoże Ci zinterpretować zależność między obciążeniem a prędkością u Twoich sportowców.

Ostatecznie stworzenie profilu obciążenia i prędkości dostarczy trenerowi kluczowych informacji na temat możliwości i słabych stron zawodnika, co pozwoli na skuteczniejsze dostosowanie treningu do jego indywidualnych potrzeb. Takie indywidualne podejście najłatwiej jest wdrożyć w większych grupach poprzez trening oparty na prędkości oraz pracę w określonych strefach, aby osiągnąć pożądane efekty adaptacyjne. Profil obciążenia i prędkości stanowi w istocie mapę drogową obecnych umiejętności zawodnika, obejmującą zarówno jego mocne strony, jak i obszary wymagające poprawy. Można wtedy określić, na którym obszarze należy się skupić, biorąc pod uwagę potrzeby danej dyscypliny sportowej i pozycji, oraz zaprogramować strefy prędkości zgodnie z pożądanymi cechami. Badania wykazały, że opieranie treningu oporowego na profilach obciążenia/prędkości w celu uzyskania określonych adaptacji jest skuteczną metodą, w tym przypadku zwiększającą wydajność skoku pionowego [1].

Chociaż powstało już wiele artykułów naukowych poświęconych profilowaniu obciążenia i prędkości, poniższe cztery źródła mogą okazać się naprawdę pomocne. Morin i Samozino [6, 7] oraz Samozino i in. [10, 11] Narzędzia te sprawdzają się przede wszystkim przy profilowaniu obciążenia i prędkości podczas sprintu i skoków.

Które wiadro trzeba napełnić?

Obszary wymagające poprawy, czyli „puste punkty”, można znacznie wyraźniej zidentyfikować dzięki profilowaniu obciążenia i prędkości. Zazwyczaj dzieli się je na trzy różne kategorie w zależności od sportowca: niedobór prędkości, niedobór obciążenia lub równowaga [1]. Te teoretyczne profile przedstawiono i opisano poniżej. Mając ten plan działania, możesz określić, jak trenować sportowca i pomóc mu stworzyć optymalny profil obciążenia/prędkości dostosowany do jego potrzeb sportowych. Będzie się on różnił w zależności od sportowca, a także od dyscypliny lub pozycji. Najlepszym sposobem na określenie tego jest przeprowadzenie analizy potrzeb i dokładne zrozumienie, jakie adaptacje idealnie chcesz rozwinąć u swojego sportowca.

Należy również zaznaczyć, że sama moc nie jest wystarczającym wskaźnikiem w przypadku tego profilu. Moc = siła × prędkość, co oznacza, że dwaj sportowcy o zupełnie odmiennych profilach mogą osiągać podobną moc, a jednocześnie mieć zupełnie różne potrzeby. Należy zachować ostrożność, traktując moc jako wskaźnik gotowości sportowca do uprawiania danej dyscypliny. Profil obciążenia i prędkości zapewni znacznie dokładniejszy obraz sytuacji. Pomyśl o tym jak o szkicu w porównaniu z renderowaniem 3D – dzięki renderowaniu 3D i profilowi obciążenia/prędkości będziesz w stanie zapewnić większą wartość i więcej szczegółów.

KIEDY SIŁA STAJE SIĘ ZBYT DUŻA?

Siła i moc to dwie najważniejsze cechy, na których skupiają się trenerzy podczas opracowywania programów treningowych. Ale kiedy siła staje się zbyt duża? To oczywiście zależy od dyscypliny sportowej, pozycji na boisku i konkretnego sportowca. Istnieją pewne ogólnikowe, uniwersalne zalecenia (czy słyszałeś kiedyś stwierdzenia w stylu: „gdy twoi zawodnicy podniosą w przysiadzie przednim dwukrotność masy ciała lub 2,5-krotność w martwym ciągu, są wystarczająco silni”?). Zalecenia te są zazwyczaj oparte na badaniach naukowych, ale mogą być tak nieprecyzyjne w odniesieniu do konkretnego sportowca, że mogą potencjalnie stanowić zagrożenie, jeśli potraktuje się je dosłownie. Zawsze przeprowadzaj własne badania i wyciągnij własne wnioski – to Ty najlepiej znasz swojego sportowca. W każdym razie skupienie się na tempie generowania siły, które ma bardziej bezpośredni wpływ na wyniki sportowe i które przedstawia się za pomocą profilu obciążenia/prędkości, będzie bardziej korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego sportowca [1-10].

HYPOTETYCZNE STUDIUM PRZYPADKU

Wyobraź sobie sportowca, który jest sprinterem na 100 metrów. Na pierwszym roku studiów zwiększył obciążenie w przysiadzie o 60 funtów i odnotował ogromną poprawę wyników na bieżni, ustanawiając wiele rekordów życiowych. Myśląc, że to jest klucz do sukcesu, przez cały drugi rok studiów pracował nad tym, aby zwiększać obciążenie w przysiadzie o kolejne 60 funtów, ale zamiast poprawić wyniki na bieżni, stał się wolniejszy. Sportowiec ten wyraźnie osiągnął punkt malejących zysków i obecnie jest osobą o profilu niedoboru prędkości (patrz profil „niedobór prędkości” powyżej). Gdyby ten sam sportowiec przeszedł badanie profilu siły/prędkości przed rozpoczęciem pierwszego roku studiów, zostałby oznaczony jako osoba z deficytem siły (patrz profil „z deficytem obciążenia” powyżej). W miarę jak zwiększałby obciążenie w przysiadzie, jego profil osiągnąłby dobrze wyważoną równowagę, a trener mógłby go trenować tak, aby zoptymalizować ten profil i nadal poprawiać siłę i prędkość w sposób tangencjalny (patrz czarny profil „dobrze wyważony” powyżej). Bez tego planu działania sportowiec będzie się kołysał jak wahadło między niedoborem siły a niedoborem prędkości i nie osiągnie swojego pełnego potencjału na bieżni. Profilowanie siły/prędkości to narzędzie w zestawie, które może pomóc w optymalizacji sukcesów sportowców w ich dyscyplinach.

STWÓRZ WŁASNE PROFILE

Korzystając z poniższego protokołu, możesz stworzyć własne profile obciążenia i prędkości dla swoich sportowców, aby ustalić punkt odniesienia i monitorować postępy w czasie.

WNIOSEK

Analiza obciążenia i prędkości może wydawać się trudnym zadaniem, ale w rzeczywistości jest dość prosta do zrozumienia i przeprowadzenia. Badanie zajmuje zaledwie kilka minut i pozwala uzyskać ogólny obraz możliwości sportowców oraz obszarów wymagających poprawy. Wykorzystanie urządzenia VBT do określenia procentowej wartości RM na podstawie osiągniętej prędkości pomoże Ci stworzyć kompleksowy profil oraz plan działania pokazujący, na jakim etapie znajduje się sportowiec i dokąd możesz go poprowadzić.

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz poznać opinię trenera na temat treningu opartego na prędkości (VBT)? Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Kącik trenera”!

Zapraszamy do zapoznania się z nasząserią „Powrótdo gry po Covid-19”!

ŹRÓDŁA

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B. i Samozino, P. (2016). Interpretacja profili mocy, siły i prędkości w treningu zindywidualizowanym i ukierunkowanym. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P. i Lake, J. P. (2017). Poprawa profilu siła-prędkość u sportowców poprzez wykorzystanie ćwiczeń opartych na podnoszeniu ciężarów. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J. i Marshall, R. N. (2002). Czy trening siłowy ukierunkowany na prędkość ma znaczenie dla poprawy sprawności funkcjonalnej? „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J. i Marshall, R. N. (2003). Analiza siły i prędkości w technikach treningu siłowego oraz obciążeniach: implikacje dla strategii treningowej i badań naukowych. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B. i Samozino, P. (2015). Interpretacja profili mocy, siły i prędkości w celu dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb oraz profilowanie pionowe w celu poprawy wydajności odbicia balistycznego. Interpretacja profili mocy, siły i prędkości w celu dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb oraz profilowanie pionowe w celu poprawy wydajności odbicia balistycznego. Artykuł opublikowany w czasopiśmie „International Journal of Sports Physiology and Performance”, tom 11, str. 267–272.
7. Morin, J. B. i Samozino, P. (2016). Interpretacja profili mocy, siły i prędkości w treningu zindywidualizowanym i ukierunkowanym. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M. i Morin, J.-B. (2016). Skuteczność zoptymalizowanego treningu z wykorzystaniem analizy profilu siły i prędkości. European College of Sport Sciences, (lipiec), 1–2.
9. Kawamori, N. i Haff, G. G. (2004). Optymalne obciążenie treningowe w rozwoju siły mięśniowej. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. i Morin, J. B. (2012). Optymalny profil siły i prędkości w ruchach balistycznych – Altius: Citius czy Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F. i Belli, A. (2008). Prosta metoda pomiaru siły, prędkości i mocy wyjściowej podczas skoku z przysiadu. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D. i Guilhem, G. (2016). Optymalna równowaga między siłą a prędkością różni się u sportowców światowej klasy. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Konsekwencje neuromięśniowe i zastosowania treningu oporowego. Journal of Strength and Conditioning Research.