Comprendere i profili di velocità del carico

INTRODUZIONE ALLA MISURAZIONE DEL PROFILO DI VELOCITÀ DEL CARICO

In parole povere, un profilo di velocità di carico ti permette di capire quali sono le attuali capacità dei tuoi atleti in termini di carico e velocità. Una volta rappresentate graficamente, queste informazioni si traducono approssimativamente nella velocità con cui l'atleta solleva carichi a varie percentuali del proprio massimo ripetibile (RM). Poiché la velocità è un fattore determinante e il valore RM varia in base alle velocità dell'atleta a carichi diversi, non è necessario testare l'RM per costruire un profilo carico/velocità. Questo è simile agli algoritmi di previsione dell'RM nel software VBT. Ciò di cui hai bisogno è una sala pesi e un dispositivo di allenamento basato sulla velocità.

La curva velocità-carico di cui abbiamo parlato brevemente nel nostro secondo post sul blog può fornire un'idea di come sarebbe il profilo ideale per un atleta. In genere, quando si analizzano i profili dei propri atleti, si osserva una regressione lineare piuttosto che il decadimento non lineare che si vede qui. Tuttavia, la regressione lineare non costituirà una correlazione perfetta. Strong by Science offre un ottimo strumento per calcolare i valori r2 (quanto dell'asse x – ovvero la velocità – è spiegato dall'asse y – ovvero il carico) che vi aiuterà a interpretare la relazione tra carico e velocità per i vostri atleti.

In definitiva, la creazione di un profilo carico/velocità fornirà all'allenatore informazioni fondamentali sulle capacità e sulle carenze degli atleti, consentendogli di personalizzare l'allenamento in modo più efficace. Questa personalizzazione è più facile da applicare in contesti più ampi utilizzando un allenamento basato sulla velocità e operando all'interno di zone prestabilite per ottenere gli adattamenti desiderati. Il profilo carico/velocità è essenzialmente una mappa delle capacità attuali dei vostri atleti, inclusi i punti di forza e le aree da migliorare. È quindi possibile determinare su quale area concentrarsi in base alle esigenze dello sport e della posizione, e programmare le zone di velocità in base alle caratteristiche desiderate. La ricerca ha dimostrato che basare l'allenamento di resistenza sui profili carico/velocità per adattamenti specifici è un metodo efficace, in questo caso per aumentare le prestazioni nel salto verticale [1].

Sebbene siano stati pubblicati numerosi articoli di ricerca sul profilo carico/velocità, le quattro risorse seguenti possono rivelarsi davvero utili: Morin & Samozino [6, 7] e Samozino et al. [10, 11]. Questi strumenti sono particolarmente utili per l'analisi del profilo carico/velocità negli sprint e nei salti. Per l'analisi del profilo carico/velocità con l'uso del bilanciere, Strong by Science mette a disposizione un ottimo foglio di calcolo Excel.

QUALE SECCHIELLO DEVE ESSERE RIEMPITO?

Le aree di miglioramento, o “lacune”, possono essere evidenziate con maggiore chiarezza grazie all’uso della profilazione carico/velocità. In genere questa viene suddivisa in tre diverse categorie a seconda dell’atleta: carente in velocità, carente in carico o ben bilanciato [1]. Questi profili teorici sono illustrati e descritti di seguito. Una volta ottenuta questa tabella di marcia, è possibile determinare come allenare l'atleta e aiutarlo a creare il profilo carico/velocità ottimale per le sue esigenze di prestazione sportiva. Questo varierà a seconda dell'atleta, dello sport e della posizione. Il modo migliore per determinarlo è eseguire un'analisi delle esigenze e comprendere a fondo quali adattamenti si desidera idealmente sviluppare nell'atleta.

Va inoltre sottolineato che la potenza sviluppata non è un parametro sufficiente per questo profilo. Potenza = Forza × Velocità; ciò significa che due atleti con profili molto diversi potrebbero sviluppare potenze simili pur avendo esigenze diametralmente opposte. È necessario prestare attenzione quando si utilizza la potenza sviluppata come indicatore del livello di preparazione di un atleta nella pratica del proprio sport. Il profilo carico/velocità fornirà un quadro molto più preciso. Pensateci come a uno schizzo approssimativo rispetto a un rendering 3D: sarete in grado di fornire più valore e dettagli con un rendering 3D e un profilo carico/velocità.

QUANDO LA FORZA DIVENTA ECCESSIVA?

La forza e la potenza sono le due caratteristiche principali su cui si concentrano gli allenatori nei loro programmi. Ma quando la forza diventa eccessiva? Ovviamente questo varia da sport a sport, da ruolo a ruolo e da atleta ad atleta. Esistono alcune raccomandazioni generiche e vaghe (avete mai sentito frasi del tipo: «Quando i tuoi ragazzi riescono a sollevare il doppio del loro peso corporeo nello squat frontale, o 2,5 volte il loro peso nel deadlift, sono abbastanza forti»?). Queste raccomandazioni si basano in genere su ricerche scientifiche, ma possono essere così imprecise rispetto alle caratteristiche individuali dell’atleta da risultare potenzialmente pericolose se prese alla lettera. Fai sempre le tue ricerche e trai le tue conclusioni: sei tu che conosci meglio il tuo atleta. In ogni caso, concentrarti sulla velocità di produzione della forza, che si riflette più direttamente sulle prestazioni sportive e che viene rappresentata tramite un profilo carico/velocità, sarà più vantaggioso sia per te che per il tuo atleta [1-10].

CASO DI STUDIO IPOTETICO

Immagina di avere un atleta che corre i 100 metri. Al primo anno di università ha aumentato di 27 kg il peso dello squat e ha registrato notevoli miglioramenti in pista, stabilendo numerosi record personali. Pensando che questa fosse la chiave del successo, ha lavorato tutto il secondo anno per aumentare sempre di più il carico nello squat, aggiungendo altri 27 kg, ma invece di migliorare in pista, è diventato più lento. Questo atleta ha chiaramente raggiunto un punto di rendimento decrescente ed è ora un individuo con un profilo di carenza di velocità (vedi il profilo "carenza di velocità" sopra). Se quello stesso atleta si fosse sottoposto a uno screening del profilo forza/velocità all'inizio della sua stagione da matricola, sarebbe stato segnalato come carente di forza (vedi il profilo "carente di carico" sopra). Man mano che aggiungeva più peso al suo squat, il suo profilo avrebbe raggiunto un equilibrio ben bilanciato e il suo allenatore avrebbe potuto allenarlo per ottimizzare quel profilo e continuare a migliorare forza e velocità in modo tangenziale (vedi il profilo nero "ben bilanciato" sopra). Senza quella tabella di marcia, l'atleta oscillerà come un pendolo tra carenze di forza e carenze di velocità e non raggiungerà il suo pieno potenziale in pista. La profilazione forza/velocità è uno strumento nella cassetta degli attrezzi che può aiutarti a ottimizzare il successo dei tuoi atleti nelle loro rispettive discipline.

CREA I TUOI PROFILI

Seguendo il protocollo riportato di seguito, potrai generare i profili di carico-velocità personalizzati per i tuoi atleti, al fine di stabilire un valore di riferimento e continuare a monitorarli nel tempo.

CONCLUSIONE

La profilatura del carico e della velocità può sembrare un compito arduo, ma in realtà è piuttosto semplice da comprendere e da eseguire. La valutazione richiede solo pochi minuti e offre una visione d’insieme delle capacità dei tuoi atleti e delle aree in cui possono migliorare. L’utilizzo di un dispositivo VBT per calcolare la percentuale di RM in base alla velocità registrata ti aiuterà a creare un profilo completo e una tabella di marcia che indichi a che punto si trova il tuo atleta e quali obiettivi è possibile raggiungere.

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FONTI

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. e Morin, J. B. (2017). Efficacia di un allenamento personalizzato basato sull'analisi del profilo forza-velocità durante il salto. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretazione dei profili potenza-forza-velocità per un allenamento personalizzato e specifico. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P. e Lake, J. P. (2017). Miglioramento del profilo forza-velocità degli atleti mediante esercizi derivati dal sollevamento pesi. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J. e Marshall, R. N. (2002). L'allenamento della forza specifico per la velocità è importante per migliorare le prestazioni funzionali? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J. e Marshall, R. N. (2003). Analisi forza-velocità delle tecniche di allenamento della forza e del carico: implicazioni per la strategia di allenamento e la ricerca. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Interpretazione dei profili potenza-forza-velocità per un allenamento personalizzato e specifico: analisi verticale delle prestazioni di spinta balistica. Interpretazione dei profili potenza-forza-velocità per un allenamento personalizzato e specifico. Articolo pubblicato su *International Journal of Sports Physiology and Performance*, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretazione dei profili potenza-forza-velocità per un allenamento personalizzato e specifico. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M. e Morin, J.-B. (2016). Efficacia di un allenamento ottimizzato mediante l'analisi del profilo forza-velocità. European College of Sport Sciences, (luglio), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Il carico di allenamento ottimale per lo sviluppo della potenza muscolare. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. e Morin, J. B. (2012). Profilo forza-velocità ottimale nei movimenti balistici: Altius: Citius o Fortius? Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F. e Belli, A. (2008). Un metodo semplice per misurare la forza, la velocità e la potenza sviluppata durante il salto da accovacciamento. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D. e Guilhem, G. (2016). L'equilibrio ottimale tra forza e velocità varia a seconda degli atleti di livello mondiale. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Implicazioni neuromuscolari e applicazioni dell'allenamento di resistenza. Journal of Strength and Conditioning Research.