Porozumění profilům rychlosti zatížení

ÚVOD DO ANALÝZY RYCHLOSTNÍHO PROFILU NÁKLADU

Zjednodušeně řečeno, profil zátěže a rychlosti vám umožňuje zjistit, jaké jsou současné schopnosti vašich sportovců v oblasti zátěže a rychlosti. Po znázornění v grafu tyto informace zhruba odpovídají tomu, jak rychle váš sportovec zvedá zátěže při různých procentech svého maximálního opakování (RM). Protože zde hraje roli rychlost a hodnota RM se bude měnit v závislosti na rychlosti sportovce při různých zátěžích, nemusíte testovat RM, abyste vytvořili profil zátěže a rychlosti. Je to podobné jako algoritmy pro predikci RM v softwaru VBT. Potřebujete pouze posilovnu a tréninkové zařízení založené na měření rychlosti.

Křivka vztahu mezi zátěží a rychlostí, kterou jsme stručně zmínili v našem druhém blogovém příspěvku, může poskytnout představu o tom, jak by měl vypadat ideální profil sportovce. Při profilování sportovců obvykle uvidíte spíše lineární regresi než nelineární pokles, jaký vidíte zde. Lineární regrese však nebude představovat dokonalou korelaci. Strong by Science poskytuje skvělý nástroj pro výpočet hodnot r2 (jak velká část osy x – neboli rychlosti – je vysvětlena osou y – neboli zátěží), který vám pomůže interpretovat vztah mezi zátěží a rychlostí u vašich sportovců.

Vytvoření profilu zátěže a rychlosti nakonec poskytne trenérovi klíčové informace o schopnostech a nedostatcích sportovců, což mu umožní efektivněji přizpůsobit trénink individuálním potřebám. Toto individuální přizpůsobení se nejlépe uplatňuje ve větších skupinách prostřednictvím tréninku založeného na rychlosti a práce v rámci zón zaměřených na požadované adaptace. Profil zátěže a rychlosti je v podstatě plánem stávajících schopností vašich sportovců, zahrnujícím jejich silné stránky i oblasti, které je třeba zlepšit. Poté můžete určit, na kterou oblast se zaměřit s ohledem na potřeby daného sportu a pozice, a naprogramovat zóny rychlosti podle požadovaných vlastností. Výzkumy ukázaly, že založení silového tréninku na profilech zátěže a rychlosti pro konkrétní adaptace je účinnou metodou, v tomto případě pro zvýšení výkonu ve vertikálním skoku [1].

Ačkoli bylo o profilování zátěže a rychlosti napsáno mnoho odborných článků, následující čtyři zdroje mohou být opravdu užitečné: Morin & Samozino [6, 7] a Samozino et al. [10, 11]. Tyto nástroje jsou užitečné především pro profilování zátěže a rychlosti při sprintu a skoku.

KTERÝ KŮŽE JE TŘEBA NAPLNIT?

Oblasti, ve kterých je třeba se zlepšit, neboli „prázdné koše“, lze mnohem jasněji identifikovat pomocí profilování zátěže a rychlosti. Obvykle se tyto profily dělí do tří různých kategorií v závislosti na konkrétním sportovci: nedostatek rychlosti, nedostatek zátěže nebo vyvážený profil [1]. Tyto teoretické profily jsou znázorněny a popsány níže. Jakmile budete mít tento plán, můžete určit, jak trénovat svého sportovce, a pomoci mu vytvořit optimální profil zátěže a rychlosti pro jeho sportovní výkonnostní potřeby. To se bude lišit podle sportovce, ale také podle sportu nebo pozice. Nejlepší způsob, jak to určit, je provést analýzu potřeb a důkladně pochopit, jaké adaptace chcete u svého sportovce ideálně rozvíjet.

Je třeba také podotknout, že výkon sám o sobě není pro tento profil dostatečným měřítkem. Výkon = síla × rychlost, což znamená, že dva sportovci s velmi odlišným profilem mohou mít podobný výkon, ale jejich potřeby mohou být zcela protikladné. Při používání výkonu jako ukazatele připravenosti sportovce na výkon ve svém sportu buďte opatrní. Profilování zátěže a rychlosti poskytne mnohem přesnější obraz. Představte si to jako hrubý náčrt versus 3D vizualizaci – s 3D vizualizací a profilem zátěže a rychlosti budete schopni poskytnout větší přidanou hodnotu a více detailů.

Kdy je síla už příliš velká?

Síla a výkon jsou dvě nejdůležitější vlastnosti, na které se trenéři při sestavování tréninkových programů zaměřují. Ale kdy je síla už příliš velká? To se samozřejmě liší podle sportu, pozice i konkrétního sportovce. Existují sice nějaká obecná doporučení platná pro všechny (slyšeli jste někdy věty typu: „Jakmile vaši sportovci zvednou ve front squatu dvojnásobek své tělesné hmotnosti nebo v mrtvém tahu 2,5násobek, jsou dost silní“?), Tato doporučení obvykle vycházejí z výzkumu, ale vzhledem k individuálním rozdílům mezi sportovci mohou být natolik nepřesná, že by mohla být potenciálně nebezpečná, pokud by se brala doslova. Vždy si proveďte vlastní výzkum a vyvoďte vlastní závěry, protože svého sportovce znáte nejlépe. V každém případě bude pro vás i vašeho sportovce přínosnější zaměřit se na rychlost vyvinutí síly, která se přímo promítá do sportovního výkonu a která se znázorňuje pomocí profilu zátěže a rychlosti [1-10].

HYPOTETICKÁ PŘÍPADOVÁ STUDIE

Představte si sportovce, který běhá sprint na 100 metrů. V prvním ročníku na vysoké škole zvýšil zátěž při dřepech o 27 kg a na atletické dráze zaznamenal obrovské zlepšení, když překonal řadu svých osobních rekordů. V domnění, že to je ten správný recept, pracoval celý druhý ročník na tom, aby do dřepu přidával stále více a více, a přidal dalších 60 liber, ale místo zlepšení na dráze se stal pomalejším. Tento sportovec zjevně dosáhl bodu klesajícího výnosu a nyní je jedincem s profilem nedostatku rychlosti (viz profil „nedostatek rychlosti“ výše). Kdyby ten samý sportovec podstoupil screening profilu síly/rychlosti při vstupu do své první sezóny, byl by označen jako jedinec s nedostatkem síly (viz profil „s nedostatkem zátěže“ výše). Jak by přidával více váhy do svého dřepu, jeho profil by dosáhl vyvážené rovnováhy a jeho trenér by ho mohl trénovat tak, aby tento profil optimalizoval a pokračoval v tangenciálním zlepšování síly a rychlosti (viz černý profil „vyvážený“ výše). Bez tohoto plánu bude sportovec kolísat jako kyvadlo mezi nedostatkem síly a nedostatkem rychlosti a na dráze nedosáhne svého plného potenciálu. Profilování síly a rychlosti je nástroj v sadě nástrojů, který vám může pomoci optimalizovat úspěch vašich sportovců v daných disciplínách.

VYTVOŘTE SI VLASTNÍ PROFILY

Pomocí následujícího postupu si můžete vytvořit vlastní profily zátěže a rychlosti pro své sportovce, abyste stanovili výchozí hodnoty a mohli je v průběhu času sledovat.

ZÁVĚR

Profilování zátěže a rychlosti se může zdát jako náročný úkol, ale ve skutečnosti je jeho pochopení i provedení poměrně jednoduché. Vyhodnocení zabere jen pár minut a poskytne vám ucelený přehled o schopnostech vašich sportovců a oblastech, ve kterých se mohou zlepšit. Využití přístroje VBT k určení procenta RM na základě naměřené rychlosti vám pomůže sestavit komplexní profil a plán toho, kde se váš sportovec právě nachází a kam ho můžete dovést.

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Zajímá vás, jaký názor má trenér na VBT? Podívejte se na naši sérii „Koutek trenéra“!

Podívejte se na našisérii „Návratke sportu po Covid-19“!

ZDROJE

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Účinnost individuálního tréninku založeného na profilování síly a rychlosti při skoku. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretace profilů síla-zrychlení-rychlost pro individuální a specifický trénink. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Zlepšení profilu síly a rychlosti u sportovců pomocí cviků odvozených od vzpírání. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2002). Je silový trénink zaměřený na rychlost důležitý pro zlepšení funkční výkonnosti? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). Analýza vztahu síla–rychlost u technik silového tréninku a zátěže: Důsledky pro tréninkovou strategii a výzkum. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Interpretace profilů výkonu, síly a rychlosti pro individuální a specifický trénink: vertikální profilování pro výkon při balistickém odrazu. Článek v časopise International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretace profilů síla-zrychlení-rychlost pro individuální a specifický trénink. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). Účinnost optimalizovaného tréninku s využitím analýzy profilu síla-rychlost. European College of Sport Sciences, (červenec), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Optimální tréninková zátěž pro rozvoj svalové síly. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Optimální profil síly a rychlosti při balistických pohybech – Altius: Citius nebo Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F., & Belli, A. (2008). Jednoduchá metoda měření síly, rychlosti a výkonu při skoku z dřepu. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). Optimální rovnováha mezi silou a rychlostí se u špičkových sportovců liší. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Neuromuskulární aspekty a aplikace silového tréninku. Journal of Strength and Conditioning Research.