Lastgeschwindigkeitsprofile verstehen

EINFÜHRUNG IN DIE ERMITTLUNG DES LASTGESCHWINDIGKEITSPROFILS

Einfach ausgedrückt: Anhand eines Belastungs-Geschwindigkeits-Profils können Sie erkennen, wie die aktuellen Leistungsfähigkeiten Ihrer Athleten in Bezug auf Belastung und Geschwindigkeit aussehen. Einmal grafisch dargestellt, geben diese Informationen einen groben Überblick darüber, wie schnell Ihr Athlet Lasten bei verschiedenen Prozentsätzen seines Wiederholungsmaximums (RM) hebt. Da hier die Geschwindigkeit eine Rolle spielt und der RM-Wert je nach den Geschwindigkeiten des Athleten bei verschiedenen Lasten schwankt, müssen Sie keinen RM-Test durchführen, um ein Belastungs-/Geschwindigkeitsprofil zu erstellen. Dies ähnelt den RM-Vorhersagealgorithmen in der VBT-Software. Was Sie benötigen, ist ein Kraftraum und ein geschwindigkeitsbasiertes Trainingsgerät.

Die Belastungs-Geschwindigkeits-Kurve, die wir in unserem zweiten Blogbeitrag kurz angesprochen haben, kann ein Bild davon vermitteln, wie ein ideales Profil für einen Sportler aussehen würde. In der Regel werden Sie bei der Profilerstellung Ihrer Sportler eher eine lineare Regression feststellen als den hier gezeigten nichtlinearen Abfall. Die lineare Regression stellt jedoch keine perfekte Korrelation dar. Strong by Science bietet ein hervorragendes Tool zur Ermittlung von r²-Werten (wie viel der x-Achse – also der Geschwindigkeit – durch die y-Achse – also die Belastung – erklärt wird), das Ihnen dabei hilft, die Beziehung zwischen Belastung und Geschwindigkeit bei Ihren Athleten zu interpretieren.

Letztendlich liefert die Erstellung eines Belastungs-Geschwindigkeits-Profils dem Trainer wichtige Informationen über die Fähigkeiten und Defizite eines Athleten, um dessen Training effektiver individuell anzupassen. Diese Individualisierung lässt sich in größeren Trainingsgruppen am einfachsten umsetzen, indem man geschwindigkeitsbasiertes Training einsetzt und innerhalb von Zonen arbeitet, um die gewünschten Anpassungen zu erzielen. Das Belastungs-Geschwindigkeits-Profil ist im Wesentlichen ein Leitfaden für die aktuellen Fähigkeiten Ihrer Athleten, einschließlich ihrer Stärken und Bereiche mit Verbesserungspotenzial. Sie können dann je nach den Anforderungen der Sportart und der Position bestimmen, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren möchten, und Geschwindigkeitszonen entsprechend den gewünschten Eigenschaften programmieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine effektive Methode ist, das Krafttraining auf Belastungs-/Geschwindigkeitsprofile für spezifische Anpassungen auszurichten, in diesem Fall zur Steigerung der Leistung beim vertikalen Sprung [1].

Zwar gibt es bereits zahlreiche Forschungsartikel zum Thema Belastungs- und Geschwindigkeitsprofilierung, doch die folgenden vier Quellen können sehr hilfreich sein: Morin & Samozino [6, 7] sowie Samozino et al. [10, 11]. Diese Hilfsmittel eignen sich vor allem für die Belastungs- und Geschwindigkeitsprofilierung beim Sprinten und Springen. Für die Belastungs- und Geschwindigkeitsprofilierung mit einer Langhantel bietet „Strong by Science“ einen hervorragenden Excel-Rechner an.

Welcher Eimer muss aufgefüllt werden?

Verbesserungsbereiche oder „Lücken“ lassen sich mithilfe der Belastungs-/Geschwindigkeitsprofilierung deutlicher aufzeigen. In der Regel werden diese je nach Sportler in drei verschiedene Kategorien unterteilt: geschwindigkeitsdefizitär, belastungsdefizitär oder ausgewogen [1]. Diese theoretischen Profile sind unten dargestellt und beschriftet. Sobald Sie diesen Fahrplan vorliegen haben, können Sie festlegen, wie Sie Ihren Athleten trainieren und ihm dabei helfen, sein optimales Belastungs-/Geschwindigkeitsprofil für seine sportlichen Leistungsanforderungen zu erstellen. Dies variiert je nach Athlet sowie je nach Sportart oder Position. Der beste Weg, dies zu ermitteln, ist die Durchführung einer Bedarfsanalyse und ein tiefgreifendes Verständnis dafür, welche Anpassungen Sie idealerweise bei Ihrem Athleten entwickeln möchten.

Es sollte auch erwähnt werden, dass die Leistungsabgabe für dieses Profil kein ausreichender Maßstab ist. Leistung = Kraft × Geschwindigkeit. Das bedeutet, dass zwei Athleten mit sehr unterschiedlichen Profilen ähnliche Leistungsabgaben aufweisen können, ihre Bedürfnisse jedoch völlig gegensätzlich sein können. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Leistungsabgabe als Indikator dafür verwenden, wie gut Ihr Athlet auf die Ausübung seiner Sportart vorbereitet ist. Die Belastungs- und Geschwindigkeitsprofilierung liefert ein viel genaueres Bild. Stellen Sie sich das wie eine grobe Skizze im Vergleich zu einer 3D-Darstellung vor: Mit einer 3D-Darstellung und einem Belastungs-/Geschwindigkeitsprofil können Sie mehr Wert und Details liefern.

WIE STARK IST ZU STARK?

Kraft und Leistung sind die beiden wichtigsten Eigenschaften, auf die Trainer ihr Training ausrichten. Aber ab wann ist Kraft zu viel? Das hängt natürlich von Sportart zu Sportart, von Position zu Position und von Athlet zu Athlet ab. Es gibt einige vage, pauschale Empfehlungen (haben Sie schon einmal Sätze gehört wie: „Sobald Ihre Jungs das Doppelte ihres Körpergewichts im Frontkniebeugen oder das 2,5-Fache beim Kreuzheben stemmen können, sind sie stark genug“?). Diese Empfehlungen basieren in der Regel auf Forschungsergebnissen, können jedoch angesichts der individuellen Unterschiede zwischen den Athleten so ungenau sein, dass sie potenziell gefährlich werden könnten, wenn man sie für bare Münze nimmt. Recherchieren Sie immer selbst und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen – Sie kennen Ihren Athleten am besten. In jedem Fall ist es sowohl für Sie als auch für Ihren Athleten vorteilhafter, sich mit der Kraftentwicklungsrate zu befassen, die sich direkter auf die sportliche Leistung überträgt und anhand eines Last-Geschwindigkeits-Profils dargestellt wird [1-10].

HYPOTHETISCHE FALLSTUDIE

Stellen Sie sich einen 100-Meter-Sprinter vor. In seinem ersten Studienjahr steigerte er sein Kniebeugegewicht um 60 Pfund und erzielte auf der Laufbahn enorme Fortschritte mit zahlreichen persönlichen Bestleistungen. Da er dachte, dies sei der Schlüssel zum Erfolg, trainierte er sein gesamtes zweites Studienjahr darauf hin, seine Kniebeuge immer weiter zu steigern, und fügte weitere 60 Pfund hinzu, doch statt sich auf der Laufbahn zu verbessern, wurde er langsamer. Dieser Athlet hat eindeutig einen Punkt erreicht, an dem der Ertrag abnimmt, und weist nun ein Profil mit Geschwindigkeitsdefizit auf (siehe das Profil „Geschwindigkeitsdefizit“ oben). Hätte derselbe Athlet zu Beginn seiner Freshman-Saison ein Kraft-/Geschwindigkeits-Profil-Screening durchlaufen, wäre er als kraftdefizitär eingestuft worden (siehe das Profil „lastdefizitär“ oben). Hätte er mehr Gewicht in seine Kniebeuge eingebaut, hätte sein Profil ein ausgewogenes Gleichgewicht erreicht, und sein Trainer hätte ihn trainieren können, um dieses Profil zu optimieren und Kraft und Geschwindigkeit tangential weiter zu verbessern (siehe das schwarze Profil „ausgewogen“ oben). Ohne diesen Fahrplan wird der Athlet wie ein Pendel zwischen Kraft- und Geschwindigkeitsdefizit hin- und herpendeln und sein volles Potenzial auf der Bahn nicht ausschöpfen können. Die Kraft-Geschwindigkeits-Profilierung ist ein Werkzeug im Werkzeugkasten, das Ihnen helfen kann, den Erfolg Ihrer Athleten in ihren jeweiligen Disziplinen zu optimieren.

ERSTELLEN SIE IHRE EIGENEN PROFILE

Mit dem folgenden Protokoll können Sie eigene Belastungs-Geschwindigkeits-Profile für Ihre Sportler erstellen, um einen Ausgangswert festzulegen und die Entwicklung im Laufe der Zeit zu verfolgen.

FAZIT

Die Erstellung von Belastungs- und Geschwindigkeitsprofilen mag zunächst wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen, ist aber in Wahrheit recht einfach zu verstehen und durchzuführen. Die Untersuchung dauert nur wenige Minuten und vermittelt Ihnen einen umfassenden Überblick über die Fähigkeiten Ihrer Athleten sowie über Bereiche, in denen noch Verbesserungsbedarf besteht. Durch den Einsatz eines VBT-Geräts, mit dem Sie anhand der Geschwindigkeitsleistung den Prozentsatz der RM ermitteln können, erhalten Sie ein umfassendes Profil und einen Fahrplan, der aufzeigt, wo Ihr Athlet derzeit steht und wohin Sie ihn führen können.

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QUELLEN

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. & Morin, J. B. (2017). Wirksamkeit eines individualisierten Trainings auf der Grundlage von Kraft-Geschwindigkeits-Profilen beim Springen. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretation von Kraft-Kraft-Geschwindigkeits-Profilen für ein individuelles und spezifisches Training. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P. & Lake, J. P. (2017). Verbesserung des Kraft-Geschwindigkeits-Profils von Sportlern durch Übungen, die vom Gewichtheben abgeleitet sind. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J. & Marshall, R. N. (2002). Ist geschwindigkeitsspezifisches Krafttraining wichtig für die Verbesserung der funktionellen Leistungsfähigkeit? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J. & Marshall, R. N. (2003). Kraft-Geschwindigkeits-Analyse von Krafttrainingstechniken und Belastungen: Implikationen für Trainingsstrategien und Forschung. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Interpretation von Kraft-Kraft-Geschwindigkeits-Profilen für ein individuelles und spezifisches Training: Vertikale Profilierung zur Leistungsbeurteilung beim ballistischen Abstoß. Artikel im International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretation von Kraft-Kraft-Geschwindigkeits-Profilen für ein individuelles und spezifisches Training. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M. & Morin, J.-B. (2016). Wirksamkeit eines optimierten Trainings unter Verwendung der Kraft-Geschwindigkeits-Profilanalyse. European College of Sport Sciences, (Juli), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Die optimale Trainingsbelastung für die Entwicklung der Muskelkraft. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. & Morin, J. B. (2012). Optimales Kraft-Geschwindigkeits-Profil bei ballistischen Bewegungen – Altius: Citius oder Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F. & Belli, A. (2008). Eine einfache Methode zur Messung von Kraft, Geschwindigkeit und Leistungsabgabe beim Squat-Jump. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D. & Guilhem, G. (2016). Das optimale Gleichgewicht zwischen Kraft und Geschwindigkeit unterscheidet sich bei Weltklasse-Sportlern. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Neuromuskuläre Auswirkungen und Anwendungen des Krafttrainings. Journal of Strength and Conditioning Research.