Понимание профилей скорости нагрузки

ВВЕДЕНИЕ В АНАЛИЗ ПРОФИЛЯ СКОРОСТИ НАГРУЗКИ

Проще говоря, профиль скорости подъема позволяет увидеть, какими возможностями в плане подъема веса и скорости обладают ваши спортсмены. После построения графика эта информация примерно отражает, насколько быстро ваш спортсмен поднимает вес при различных процентах от своего максимального повторения (RM). Поскольку здесь важную роль играет скорость, а значение RM будет колебаться в зависимости от скорости спортсмена при различных нагрузках, вам не нужно тестировать RM для построения профиля нагрузки/скорости. Это похоже на алгоритмы прогнозирования RM в программном обеспечении VBT. Все, что вам нужно, — это тренажерный зал и устройство для тренировок на основе скорости.

Кривая «нагрузка-скорость», которую мы кратко рассмотрели во втором посте нашего блога, может дать представление о том, как должен выглядеть идеальный профиль для спортсмена. Как правило, при анализе профилей ваших спортсменов вы будете наблюдать скорее линейную регрессию, чем нелинейное снижение, показанное здесь. Однако линейная регрессия не будет идеальной корреляцией. Strong by Science предоставляет отличный инструмент для расчета значений r² (насколько ось x — или скорость — объясняется осью y — или нагрузкой), который поможет вам интерпретировать взаимосвязь между нагрузкой и скоростью для ваших спортсменов.

В конечном итоге построение профиля нагрузки/скорости даст тренеру важную информацию о способностях и недостатках спортсмена, что позволит более эффективно индивидуализировать его тренировки. Такую индивидуализацию проще всего реализовать в условиях групповых тренировок, используя тренировки на основе скорости и работая в определенных зонах для достижения желаемых адаптационных эффектов. Профиль нагрузки/скорости — это, по сути, «дорожная карта» текущих способностей ваших спортсменов, включающая их сильные стороны и области, требующие улучшения. Затем вы можете определить, на каком направлении следует сосредоточиться с учетом потребностей конкретного вида спорта и позиции, и составить программу скоростных зон в соответствии с желаемыми характеристиками. Исследования показали, что построение силовых тренировок на основе профилей нагрузки/скорости для достижения конкретных адаптаций является эффективным методом, в данном случае позволяющим повысить результаты в вертикальном прыжке [1].

Хотя на тему профилирования нагрузки и скорости написано множество научных статей, следующие четыре ресурса могут оказаться действительно полезными: работы Морина и Самозино [6, 7] и Самозино с соавторами [10, 11]. Эти инструменты в первую очередь пригодятся для профилирования нагрузки и скорости при спринте и прыжках. Для профилирования нагрузки и скорости при работе со штангой на сайте Strong by Science доступен отличный калькулятор в формате Excel.

КАКОЙ ВЕДРО НУЖНО НАПОЛНИТЬ?

Области, требующие улучшения, или «пустые ведра», можно гораздо четче выявить с помощью профилирования нагрузки и скорости. Обычно это делится на три категории в зависимости от особенностей спортсмена: с недостатком скорости, с недостатком нагрузки или хорошо сбалансированные [1]. Эти теоретические профили представлены и описаны ниже. Имея эту дорожную карту, вы сможете определить, как тренировать спортсмена, и помочь ему создать оптимальный профиль нагрузки/скорости, отвечающий его спортивным потребностям. Это будет зависеть от спортсмена, а также от вида спорта или позиции. Лучший способ определить это — провести анализ потребностей и глубоко понять, какие адаптации вы в идеале хотите развить у своего спортсмена.

Следует также отметить, что показатель мощности не является достаточным критерием для данного профиля. Мощность = сила × скорость, а это означает, что два спортсмена с совершенно разными профилями могут демонстрировать схожую мощность, но при этом иметь совершенно противоположные потребности. Будьте осторожны, используя показатель мощности в качестве индикатора готовности вашего спортсмена к занятиям своим видом спорта. Профилирование нагрузки и скорости даст гораздо более точную картину. Представьте себе это как черновой набросок по сравнению с 3D-рендерингом: с помощью 3D-рендеринга и профиля нагрузки/скорости вы сможете предоставить больше ценной информации и деталей.

СКОЛЬКО ЖЕ СЧИТАЕТСЯ СЛИШКОМ МНОГО?

Сила и мощность — две самые востребованные характеристики, на которые ориентируются тренеры при составлении программ. Но когда сила становится чрезмерной? Очевидно, что это зависит от вида спорта, позиции на поле и конкретного спортсмена. Существуют некоторые расплывчатые универсальные рекомендации (вы когда-нибудь слышали фразы вроде «если ваши ребята могут поднять вес, равный двукратной массе тела, в приседании с выпрыгиванием или 2,5-кратной массе тела в становой тяге, значит, они достаточно сильны»?). Эти рекомендации, как правило, основаны на научных исследованиях, но могут быть настолько неточными с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, что их слепое следование может оказаться потенциально опасным. Всегда проводите собственные исследования и делайте собственные выводы — ведь вы лучше всех знаете своего спортсмена. В любом случае, уделение внимания скорости развития силы, которая более непосредственно влияет на спортивные результаты и отображается с помощью профиля нагрузки/скорости, будет более полезно как для вас, так и для вашего спортсмена [1–10].

ГИПОТЕТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР

Представьте себе спортсмена, бегуна на 100 метров. На первом курсе он увеличил вес в приседании на 60 фунтов и добился огромных успехов на беговой дорожке, установив множество личных рекордов. Полагая, что это и есть ключ к успеху, он весь второй год работал над тем, чтобы увеличить нагрузку в приседании еще на 60 фунтов, но вместо улучшения результатов на беговой дорожке он стал бегать медленнее. Этот спортсмен явно достиг точки убывающей доходности и теперь является индивидуумом с профилем «недостаток скорости» (см. профиль «недостаток скорости» выше). Если бы этот же спортсмен прошел скрининг профиля силы/скорости в начале своего первого курса, он был бы отмечен как имеющий дефицит силы (см. профиль «с дефицитом нагрузки» выше). По мере того, как он добавлял вес в приседании, его профиль достиг бы хорошо сбалансированного равновесия, и его тренер мог бы тренировать его так, чтобы оптимизировать этот профиль и продолжать улучшать силу и скорость параллельно (см. черный профиль «хорошо сбалансированный» выше). Без такой дорожной карты спортсмен будет колебаться, как маятник, между дефицитом силы и дефицитом скорости и не сможет полностью раскрыть свой потенциал на беговой дорожке. Профилирование силы и скорости — это инструмент в арсенале, который может помочь вам оптимизировать успех ваших спортсменов в их конкретных дисциплинах.

СОЗДАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ПРОФИЛИ

С помощью приведенного ниже протокола вы можете создавать собственные профили нагрузки и скорости для своих спортсменов, чтобы установить исходные показатели и отслеживать их динамику с течением времени.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Составление профиля нагрузки и скорости может показаться сложной задачей, но на самом деле это довольно просто понять и выполнить. Оценка занимает всего несколько минут и дает вам общее представление о возможностях ваших спортсменов и направлениях для совершенствования. Использование устройства VBT для определения процента от максимальной рабочей нагрузки (RM) на основе показателей скорости поможет вам составить полный профиль и план действий, отражающий текущий уровень подготовки спортсмена и направления его дальнейшего развития.

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать, что думает тренер о VBT? Ознакомьтесь с нашей серией «Уголок тренера»!

Ознакомьтесь с нашейсерией статей «Возвращениек спорту после COVID-19»!

ИСТОЧНИКИ

1. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Бругелли, М., и Морин, Дж. Б. (2017). Эффективность индивидуализированных тренировок с использованием анализа соотношения силы и скорости при прыжках. Frontiers in Physiology.
2. Морин, Дж. Б., и Самозино, П. (2016). Интерпретация кривых «сила-усилие-скорость» для индивидуализированных и целенаправленных тренировок. Международный журнал спортивной физиологии и производительности.
3. Сухомель, Т. Дж., Комфорт, П., и Лейк, Дж. П. (2017). Улучшение профиля «сила-скорость» у спортсменов с помощью упражнений, основанных на тяжелой атлетике. Strength and Conditioning Journal.
4. Кронин, Дж. Б., Макнейр, П. Дж. и Маршалл, Р. Н. (2002). Имеет ли значение силовая тренировка с учетом скорости для повышения функциональной работоспособности? Журнал спортивной медицины и физической подготовки.
5. Кронин, Дж. Б., Макнейр, П. Дж. и Маршалл, Р. Н. (2003). Анализ соотношения «усилие-скорость» в методах силовой подготовки и нагрузках: последствия для стратегии тренировок и научных исследований. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.
6. Морин, Ж.-Б., и Самозино, П. (2015). Интерпретация профилей «мощность-сила-скорость» для индивидуализированных и специфических тренировок: вертикальное профилирование для оценки эффективности баллистического отталкивания. Статья в журнале «International Journal of Sports Physiology and Performance», 11, 267–272.
7. Морин, Дж. Б., и Самозино, П. (2016). Интерпретация кривых «сила-усилие-скорость» для индивидуализированных и целенаправленных тренировок. Международный журнал спортивной физиологии и производительности.
8. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Куадрадо-Пеньяфиэль, В., Бругелли, М. и Морин, Ж.-Б. (2016). Эффективность оптимизированных тренировок с использованием анализа профиля «сила-скорость». Европейский колледж спортивных наук, (июль), 1–2.
9. Кавамори, Н., и Хафф, Г. Г. (2004). Оптимальная тренировочная нагрузка для развития мышечной силы. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.
10. Самозино, П., Рейц, Э., Ди Прамперо, П. Э., Белли, А., и Морин, Дж. Б. (2012). Оптимальный профиль «усилие-скорость» в баллистических движениях — Altius: Citius или Fortius? «Медицина и наука в спорте и физической культуре».
11. Самозино, П., Морин, Дж. Б., Хинци, Ф., и Белли, А. (2008). Простой метод измерения силы, скорости и мощности при прыжке из приседа. Журнал биомеханики.
12. Жиру, К., Рабита, Г., Шолле, Д. и Гильем, Г. (2016). Оптимальное соотношение силы и скорости у спортсменов мирового уровня различается. Журнал прикладной биомеханики.
13. Бем, Д. Г. (1995). Нейромышечные аспекты и применение силовых тренировок. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.