Compreender os perfis de velocidade da carga

INTRODUÇÃO À ANÁLISE DO PERFIL DE VELOCIDADE DA CARGA

Em termos simples, um perfil de velocidade de carga permite-lhe ver quais são as capacidades atuais dos seus atletas em termos de carga e velocidade. Uma vez representada graficamente, esta informação traduz-se, em termos gerais, na rapidez com que o seu atleta levanta cargas em várias percentagens do seu máximo de repetições (RM). Como a velocidade é um fator determinante e o valor do RM irá variar em função das velocidades do atleta com diferentes cargas, não é necessário testar o RM para criar um perfil de carga/velocidade. Isto é semelhante aos algoritmos de previsão do RM no software VBT. O que precisa é de uma sala de musculação e de um dispositivo de treino baseado na velocidade.

A curva de velocidade de carga que abordámos brevemente na nossa segunda publicação no blogue pode dar uma ideia de como seria o perfil ideal para um atleta. Normalmente, ao analisar o perfil dos seus atletas, irá observar mais uma regressão linear do que a diminuição não linear que se vê aqui. No entanto, a regressão linear não será uma correlação perfeita. O Strong by Science oferece uma excelente ferramenta para calcular valores de r² (a proporção do eixo x – ou velocidade – explicada pelo eixo y – ou carga) que o ajudará a interpretar a relação entre carga e velocidade nos seus atletas.

Em última análise, a elaboração de um perfil de carga/velocidade fornecerá ao treinador informações essenciais sobre as capacidades e deficiências dos atletas, permitindo-lhe personalizar o treino de forma mais eficaz. Esta personalização é mais fácil de aplicar em contextos de maior dimensão, recorrendo a um treino baseado na velocidade e trabalhando dentro de zonas para alcançar as adaptações desejadas. O perfil de carga/velocidade é, essencialmente, um roteiro das capacidades atuais dos seus atletas, incluindo pontos fortes e áreas a melhorar. Pode então determinar em que área se deve concentrar, tendo em conta as necessidades do desporto e da posição, e programar zonas de velocidade de acordo com as características desejadas. A investigação demonstrou que basear o treino de resistência em perfis de carga/velocidade para adaptações específicas é um método eficaz, neste caso, para aumentar o desempenho no salto vertical [1].

Embora tenham sido escritos muitos artigos de investigação sobre a análise de carga/velocidade, os quatro recursos seguintes podem revelar-se verdadeiramente úteis. Morin & Samozino [6, 7] e Samozino et al. [10, 11] Estas ferramentas são especialmente úteis para a análise de carga/velocidade em sprints e saltos. Para a análise de carga/velocidade com barra e velocidades, o Strong by Science disponibiliza uma excelente calculadora em Excel.

QUE BALDE PRECISA DE SER ENCHIDO?

As áreas a melhorar, ou «lacunas», podem ser identificadas com maior clareza através da análise do perfil de carga/velocidade. Normalmente, este é dividido em três categorias diferentes, dependendo do atleta: com deficiência de velocidade, com deficiência de carga ou bem equilibrado [1]. Estes perfis teóricos são representados e identificados abaixo. Assim que tiver este roteiro, poderá determinar como treinar o seu atleta e ajudá-lo a criar o seu perfil ideal de carga/velocidade para as suas necessidades de desempenho desportivo. Isto irá variar consoante o atleta e também consoante o desporto ou a posição. A melhor forma de determinar isto é realizar uma análise de necessidades e compreender profundamente quais as adaptações que, idealmente, pretende desenvolver no seu atleta.

É importante referir também que a potência não é um indicador suficiente para este perfil. Potência = Força × Velocidade, o que significa que dois atletas com perfis muito diferentes podem apresentar potências semelhantes e, no entanto, ter necessidades totalmente opostas. Tenha cuidado ao utilizar a potência como indicador do grau de preparação do seu atleta para a prática do seu desporto. A análise do perfil de carga/velocidade fornecerá uma imagem muito mais precisa. Pense nisso como um esboço rudimentar versus uma renderização 3D; conseguirá fornecer mais valor e detalhes com uma renderização 3D e um perfil de carga/velocidade.

QUANDO É QUE É DEMASIADO FORTE?

A força e a potência são as duas características mais procuradas pelos treinadores nos seus programas. Mas até que ponto é que «forte» é «demasiado forte»? Obviamente, isto varia de desporto para desporto, de posição para posição e de atleta para atleta. Existem algumas recomendações vagas que se aplicam a todos (já ouviu frases como «quando os seus atletas conseguirem levantar o dobro do peso corporal no agachamento frontal, ou 2,5 vezes no levantamento terra, estão suficientemente fortes»?). Estas recomendações baseiam-se normalmente em investigação, mas podem ser tão imprecisas em relação a um atleta específico que podem vir a ser perigosas se forem interpretadas literalmente. Faça sempre a sua própria investigação e tire as suas próprias conclusões, pois é você quem melhor conhece o seu atleta. Em qualquer caso, preocupar-se com a taxa de produção de força, que se traduzirá mais diretamente no desempenho desportivo e que será representada através de um perfil de carga/velocidade, será mais benéfico tanto para si como para o seu atleta [1-10].

ESTUDO DE CASO HIPOTÉTICO

Imagine que tem um atleta que é velocista dos 100 metros. No seu primeiro ano de faculdade, ele aumentou o peso do agachamento em 27 kg e observou melhorias significativas na pista, com inúmeros recordes pessoais. Pensando que essa era a solução, trabalhou durante todo o segundo ano para aumentar cada vez mais a carga no agachamento, adicionando mais 27 kg, mas, em vez de melhorar na pista, ficou mais lento. Este atleta atingiu claramente um ponto de rendimentos decrescentes e é agora um indivíduo com perfil de deficiência de velocidade (ver o perfil de «deficiência de velocidade» acima). Se esse mesmo atleta tivesse sido submetido a uma avaliação do perfil de força/velocidade ao entrar na sua temporada de caloiro, teria sido identificado como deficiente em força (ver o perfil «deficiente em carga» acima). À medida que aumentava o peso no agachamento, o seu perfil teria atingido um equilíbrio bem equilibrado e o seu treinador poderia tê-lo treinado para otimizar esse perfil e continuar a melhorar a força e a velocidade de forma tangencial (ver o perfil preto «bem equilibrado» acima). Sem esse roteiro, o atleta oscilará como um pêndulo entre a deficiência de força e a deficiência de velocidade e não atingirá o seu pleno potencial na pista. A análise do perfil de força/velocidade é uma ferramenta na caixa de ferramentas que pode ajudá-lo a otimizar o sucesso dos seus atletas nas suas respetivas disciplinas.

CRIE OS SEUS PRÓPRIOS PERFIS

Seguindo o protocolo abaixo, pode criar os seus próprios perfis de carga-velocidade para os seus atletas, a fim de estabelecer uma referência e continuar a acompanhar a evolução ao longo do tempo.

CONCLUSÃO

A análise do perfil de carga/velocidade pode parecer uma tarefa difícil de enfrentar, mas, na verdade, é bastante simples de compreender e realizar. A avaliação demora apenas alguns minutos e proporciona-lhe uma visão geral das capacidades dos seus atletas e das áreas a melhorar. Utilizar um dispositivo VBT para determinar a percentagem de RM com base na velocidade atingida irá ajudá-lo a criar um perfil abrangente e um plano de ação que indique em que ponto o seu atleta se encontra e até onde pode levá-lo.

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FONTES

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Eficácia de um treino individualizado baseado na análise do perfil força-velocidade durante o salto. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretação dos perfis de potência-força-velocidade para um treino individualizado e específico. Revista Internacional de Fisiologia do Desporto e Desempenho.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Melhorar o perfil força-velocidade dos atletas através de exercícios derivados do levantamento de peso. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2002). O treino de força específico para a velocidade é importante para melhorar o desempenho funcional? Revista de Medicina Desportiva e Condição Física.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). Análise força-velocidade das técnicas de treino de força e da carga: implicações para a estratégia de treino e a investigação. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Interpretação dos perfis de potência-força-velocidade para um treino individualizado e específico: análise vertical do desempenho no impulso balístico. Artigo publicado na revista International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretação dos perfis de potência-força-velocidade para um treino individualizado e específico. Revista Internacional de Fisiologia do Desporto e Desempenho.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). Eficácia de um treino otimizado através da análise do perfil força-velocidade. European College of Sport Sciences, (julho), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). A carga de treino ideal para o desenvolvimento da potência muscular. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Perfil ideal de força-velocidade em movimentos balísticos — Altius: Citius ou Fortius? Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F., & Belli, A. (2008). Um método simples para medir a força, a velocidade e a potência produzida durante o salto em agachamento. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). O equilíbrio ideal entre força e velocidade varia entre atletas de nível mundial. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Implicações neuromusculares e aplicações do treino de resistência. Journal of Strength and Conditioning Research.