فهم ملامح سرعة الحمل

مقدمة في تحليل ملامح سرعة الحمل

ببساطة، يتيح لك مخطط سرعة الحمل معرفة مستوى قدرات الرياضيين الحالية في تحمل الأحمال وتحقيق السرعة. وبمجرد رسم هذه المعلومات بيانيًا، فإنها تعكس تقريبًا مدى سرعة رفع اللاعب للأحمال بنسب مئوية مختلفة من الحد الأقصى لعدد التكرارات (RM). ونظرًا لأن السرعة عامل مهم هنا، ولأن قيمة RM ستتقلب وفقًا لسرعات اللاعب عند أحمال مختلفة، فلن تحتاج إلى إجراء اختبار RM لإنشاء ملف تعريف الحمل/السرعة. وهذا مشابه لخوارزميات توقع RM في برنامج VBT. ما تحتاجه هو غرفة وزن وجهاز تدريب يعتمد على السرعة.

يمكن لمنحنى سرعة الحمل الذي ناقشناه بإيجاز في منشورنا الثاني على المدونة أن يعطي صورة عن الشكل المثالي للمنحنى الخاص بالرياضي. عادةً، عند تحليل منحنيات الرياضيين، ستلاحظ وجود انحدار خطي أكثر من الانحدار غير الخطي الذي تراه هنا. ومع ذلك، فإن الانحدار الخطي لن يكون ارتباطًا تامًا. يوفر Strong by Science أداة رائعة لحساب قيم r2 (مقدار ما يفسره المحور y – أو الحمل – من المحور x – أو السرعة) التي ستساعدك على تفسير العلاقة بين الحمل والسرعة بالنسبة لرياضييك.

في النهاية، سيوفر إنشاء ملف تعريف الحمل/السرعة للمدرب معلومات بالغة الأهمية حول قدرات الرياضيين ونقاط ضعفهم، مما يتيح تخصيص تدريباتهم بشكل أكثر فعالية. ويكون تطبيق هذا التخصيص أسهل في البيئات الكبيرة من خلال استخدام التدريب القائم على السرعة والعمل ضمن نطاقات محددة لتحقيق التكيفات المطلوبة. ويُعد ملف تعريف الحمل/السرعة بمثابة خريطة طريق لقدرات الرياضيين الحالية، بما في ذلك نقاط القوة والمجالات التي تحتاج إلى تحسين. يمكنك بعد ذلك تحديد المجال الذي يجب التركيز عليه وفقًا لاحتياجات الرياضة والمركز، وبرمجة مناطق السرعة وفقًا للسمات المطلوبة. أظهرت الأبحاث أن بناء التدريب على المقاومة على ملفات الحمل/السرعة من أجل تكيفات محددة هو طريقة فعالة، وفي هذه الحالة زيادة أداء القفز العمودي [1].

على الرغم من كتابة العديد من المقالات البحثية حول تحليل الحمل والسرعة، فإن المصادر الأربعة التالية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. مورين وساموزينو [6، 7] وساموزينو وآخرون [10، 11] وتُعد هذه الأدوات مفيدة بشكل أساسي في تحليل الحمل والسرعة في سباقات السرعة والقفز.

ما هو الدلو الذي يحتاج إلى ملئه؟

يمكن توضيح مجالات التحسين أو «النواقص» بشكل أكثر وضوحًا من خلال استخدام تحليل ملامح الحمل/السرعة. وعادةً ما يتم تقسيم ذلك إلى ثلاث فئات مختلفة حسب حالة الرياضي: نقص السرعة، أو نقص الحمل، أو التوازن الجيد [1]. وقد تم توضيح هذه الملامح النظرية وتسميتها أدناه. بمجرد حصولك على هذه الخريطة التوجيهية، يمكنك تحديد كيفية تدريب رياضيك ومساعدتهم على إنشاء ملف تعريف الحمل/السرعة الأمثل لاحتياجات أدائهم الرياضي. سيختلف هذا حسب الرياضي والرياضة أو المركز أيضًا. أفضل طريقة لتحديد ذلك هي إجراء تحليل للاحتياجات وفهم عميق للتكيفات التي تريد تطويرها بشكل مثالي في رياضيك.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مخرجات القوة ليست مقياسًا كافيًا لهذا الملف الشخصي. فالقوة = القوة × السرعة، مما يعني أن رياضيين مختلفين تمامًا من حيث ملفهما الشخصي قد يحققان مخرجات قوة متشابهة، في حين أن احتياجاتهما قد تكون متناقضة تمامًا. لذا، توخ الحذر عند استخدام مخرجات القوة كمؤشر على مدى استعداد رياضيك لممارسة رياضته. فالتحليل الخاص بالحمل/السرعة سيوفر صورة أكثر دقة بكثير. فكر في الأمر على أنه رسم تخطيطي تقريبي مقابل عرض ثلاثي الأبعاد، حيث ستتمكن من تقديم المزيد من القيمة والتفاصيل باستخدام العرض ثلاثي الأبعاد وملف تعريف الحمل/السرعة.

متى تصبح القوة مفرطة؟

تعد القوة والطاقة أهم صفتين يسعى المدربون إلى تنميتهما في برامجهم التدريبية. لكن ما هو الحد الذي يصبح عنده القوة مفرطة؟ من الواضح أن هذا الأمر يختلف من رياضة إلى أخرى، ومن مركز إلى آخر، ومن رياضي إلى آخر. هناك بعض التوصيات العامة الغامضة التي يُفترض أنها تنطبق على الجميع (هل سمعت من قبل عبارات مثل «بمجرد أن يتمكن لاعبوك من رفع ضعف وزن الجسم في تمرين القرفصاء الأمامي، أو 2.5 ضعف الوزن في تمرين الرفعة المميتة، فإنهم يكونون أقوياء بما يكفي»؟). عادةً ما تستند هذه التوصيات إلى الأبحاث، ولكنها قد تكون غير دقيقة للغاية بالنسبة للرياضي الفردي، لدرجة أنها قد تكون خطيرة إذا تم أخذها على محمل الجد. قم دائمًا بإجراء أبحاثك الخاصة واستخلص استنتاجاتك الخاصة، فأنت تعرف رياضيك أفضل من أي شخص آخر. على أي حال، فإن القلق بشأن معدل إنتاج القوة، الذي سينعكس بشكل مباشر على الأداء الرياضي، والذي سيتم تصويره باستخدام ملف تعريف الحمل/السرعة، سيكون أكثر فائدة لك ولرياضييك [1-10].

دراسة حالة افتراضية

تخيل أن لديك رياضيًا يتخصص في سباق 100 متر. في سنته الجامعية الأولى، زاد وزن القرفصاء الذي يرفعه بمقدار 60 رطلاً، وشهد تحسنًا هائلاً في أدائه على مضمار السباق، محققًا العديد من الأرقام القياسية الشخصية. واعتقادًا منه أن هذا هو السبيل إلى النجاح، عمل طوال سنته الثانية على زيادة وزن القرفصاء أكثر فأكثر بإضافة 60 رطلاً إضافية، ولكن بدلاً من التحسن في المضمار، أصبح أبطأ. من الواضح أن هذا الرياضي وصل إلى نقطة تناقص العائدات وأصبح الآن فردًا يعاني من نقص في السرعة (انظر ملف تعريف "نقص السرعة" أعلاه). لو خضع هذا الرياضي نفسه لفحص ملف تعريف القوة/السرعة عند دخوله موسمه الأول، لتم تصنيفه على أنه يعاني من نقص في القوة (انظر ملف تعريف "نقص الحمل" أعلاه). ومع زيادة الوزن في تمرين القرفصاء، كان ملف تعريفه سيصل إلى توازن جيد، وكان بإمكان مدربه تدريبه على تحسين هذا الملف والاستمرار في تحسين القوة والسرعة بشكل متوازي (انظر ملف تعريف "التوازن الجيد" الأسود أعلاه). بدون هذه الخريطة، سيتأرجح الرياضي كالبندول بين نقص القوة ونقص السرعة ولن يصل إلى كامل إمكاناته على المضمار. يعد تحديد ملامح القوة/السرعة أداة في صندوق الأدوات يمكن أن تساعدك على تحسين نجاح رياضييك في مجالاتهم المحددة.

أنشئ ملفاتك الشخصية الخاصة

باستخدام البروتوكول التالي، يمكنك إنشاء مخططات سرعة الحمل الخاصة بك للرياضيين لديك من أجل تحديد خط أساس ومتابعة التقدم بمرور الوقت.

الخلاصة

قد يبدو تحليل الحمل والسرعة مهمة شاقة، لكنه في الحقيقة سهل الفهم والتنفيذ. لا يستغرق التقييم سوى بضع دقائق، ويمنحك فهماً شاملاً لقدرات رياضييك ومجالات التحسين التي يحتاجون إليها. إن استخدام جهاز VBT لفهم النسبة المئوية من الحمل الأقصى (RM) بناءً على قراءة السرعة سيساعدك على وضع ملف تعريفي شامل وخطة عمل تحدد المستوى الحالي لرياضييك والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتطوير مستواهم.

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.

مقالات أخرى ذات صلة!

هل تريد معرفة وجهة نظر المدرب بشأن التدريب القائم على الحجم (VBT)؟ اطلع على سلسلة "ركن المدرب"!

تعرّف علىسلسلتنا"العودةإلى اللعب بعد كوفيد-19"!

المصادر

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). فعالية التدريب الفردي القائم على تحليل ملامح القوة والسرعة أثناء القفز. مجلة «فرونتيرز إن فيزيولوجي».
2. مورين، ج. ب.، وساموزينو، ب. (2016). تفسير منحنيات القوة-السرعة في التدريب الفردي والمخصص. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي.
3. سوشوميل، ت. ج.، كومفورت، ب.، وليك، ج. ب. (2017). تحسين منحنى القوة والسرعة لدى الرياضيين باستخدام تمارين مشتقة من رفع الأثقال. مجلة القوة والتكييف البدني.
4. كرونين، ج. ب.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. (2002). هل التدريب على القوة المخصصة للسرعة مهم في تحسين الأداء الوظيفي؟ مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية.
5. كرونين، ج. ب.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. (2003). تحليل القوة والسرعة لتقنيات تدريب القوة والحمل: الآثار المترتبة على استراتيجية التدريب والبحوث. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
6. مورين، ج.-ب.، وساموزينو، ب. (2015). تفسير منحنيات القوة-السرعة من أجل التدريب الفردي والمحدد: تحليل المنحنيات الرأسية لأداء الدفع الباليستي. تفسير منحنيات القوة-السرعة من أجل التدريب الفردي والمحدد. مقال نُشر في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 11، 267–272.
7. مورين، ج. ب.، وساموزينو، ب. (2016). تفسير منحنيات القوة-السرعة في التدريب الفردي والمخصص. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). فعالية التدريب المُحسَّن باستخدام تحليل منحنى القوة-السرعة. الكلية الأوروبية لعلوم الرياضة، (يوليو)، 1–2.
9. كاواموري، ن.، وهاف، ج. ج. (2004). الحمل التدريبي الأمثل لتنمية القوة العضلية. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
10. ساموزينو، ب.، ريجك، إ.، دي برامبيرو، ب. إ.، بيلي، أ.، ومورين، ج. ب. (2012). «المنحنى الأمثل للقوة والسرعة في الحركات الباليستية - ألتوس: أسرع أم أقوى؟» الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.
11. ساموزينو، ب.، مورين، ج. ب.، هينتزي، ف.، وبيلي، أ. (2008). طريقة بسيطة لقياس القوة والسرعة والطاقة الناتجة أثناء القفز من وضعية القرفصاء. مجلة علم الميكانيكا الحيوية.
12. جيرو، سي.، ورابيتا، جي.، وشوليه، دي.، وجيلهم، جي. (2016). يختلف التوازن الأمثل بين القوة والسرعة بين الرياضيين من الطراز العالمي. مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية.
13. بيهم، د. ج. (1995). الآثار العصبية العضلية لتدريبات المقاومة وتطبيقاتها. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.