Hiểu về hồ sơ vận tốc tải

GIỚI THIỆU VỀ PHÂN TÍCH VẬN TỐC TẢI

Nói một cách đơn giản, biểu đồ vận tốc nâng tạ cho phép bạn thấy được khả năng nâng tạ và vận tốc hiện tại của vận động viên. Sau khi được biểu diễn trên đồ thị, thông tin này cho biết tốc độ nâng tạ của vận động viên ở các mức tạ khác nhau so với mức tạ tối đa họ có thể nâng được. Vì vận tốc là một yếu tố quan trọng và giá trị RM (Rep Max - mức tạ tối đa có thể nâng được) sẽ dao động tùy thuộc vào vận tốc của vận động viên ở các mức tạ khác nhau, bạn không cần phải kiểm tra RM để xây dựng biểu đồ vận tốc nâng tạ. Điều này tương tự như các thuật toán dự đoán RM trong phần mềm VBT (Value Training Training). Những gì bạn cần là một phòng tập tạ và một thiết bị tập luyện dựa trên vận tốc.

Đường cong vận tốc tải trọng mà chúng ta đã thảo luận ngắn gọn trong bài đăng blog thứ hai có thể cho thấy hình ảnh về một hồ sơ lý tưởng cho một vận động viên. Thông thường, khi bạn lập hồ sơ cho các vận động viên của mình, bạn sẽ thấy sự hồi quy tuyến tính hơn là sự suy giảm phi tuyến tính như bạn thấy ở đây. Tuy nhiên, sự hồi quy tuyến tính sẽ không phải là một mối tương quan hoàn hảo. Strong by Science cung cấp một công cụ tuyệt vời để xây dựng các giá trị r2 (mức độ trục x – hay vận tốc – được giải thích bởi trục y – hay tải trọng) sẽ giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa tải trọng và vận tốc đối với các vận động viên của mình.

Cuối cùng, việc xây dựng hồ sơ tải/vận tốc sẽ cung cấp cho huấn luyện viên thông tin quan trọng về khả năng và điểm yếu của vận động viên để cá nhân hóa quá trình huấn luyện của họ hiệu quả hơn. Việc cá nhân hóa này dễ áp ​​dụng nhất trong các môi trường lớn hơn bằng cách sử dụng huấn luyện dựa trên vận tốc và làm việc trong các vùng để đạt được sự thích nghi mong muốn. Hồ sơ tải/vận tốc về cơ bản là một bản đồ về khả năng hiện có của vận động viên, bao gồm điểm mạnh và các lĩnh vực cần cải thiện. Sau đó, bạn có thể xác định lĩnh vực cần tập trung vào dựa trên nhu cầu của môn thể thao và vị trí, và lập trình các vùng vận tốc theo các đặc điểm mong muốn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dựa vào hồ sơ tải/vận tốc để huấn luyện sức đề kháng nhằm đạt được sự thích nghi cụ thể là một phương pháp hiệu quả, trong trường hợp này là tăng hiệu suất nhảy dọc [1].

Mặc dù đã có nhiều bài báo nghiên cứu được viết về phân tích tải/vận tốc, bốn nguồn tài liệu sau đây có thể thực sự hữu ích. Morin & Samozino [6, 7] và Samozino et al. [10, 11] Những công cụ này chủ yếu hữu ích cho việc phân tích tải/vận tốc trong chạy nước rút và nhảy. Đối với việc phân tích tải/vận tốc bằng cách sử dụng tạ đòn và vận tốc, Strong by Science có một công cụ tính toán Excel tuyệt vời .

CẦN LẤP ĐẦY CÁI XÔ NÀO?

Các lĩnh vực cần cải thiện hoặc “những khoảng trống” có thể được làm rõ hơn bằng cách sử dụng hồ sơ tải/vận tốc. Thông thường, điều này được chia thành ba loại khác nhau tùy thuộc vào vận động viên của bạn: Thiếu vận tốc, Thiếu tải hoặc Cân bằng tốt [1]. Các hồ sơ lý thuyết này được mô tả và dán nhãn bên dưới. Khi bạn có lộ trình đã cho này, bạn có thể xác định cách huấn luyện vận động viên của mình và giúp họ tạo ra hồ sơ tải/vận tốc tối ưu cho nhu cầu hiệu suất thể thao của họ. Điều này sẽ khác nhau tùy theo vận động viên, môn thể thao hoặc vị trí. Cách tốt nhất để xác định điều này là thực hiện phân tích nhu cầu và hiểu rõ những sự thích nghi nào bạn muốn phát triển ở vận động viên của mình.

Cần lưu ý rằng công suất đầu ra không phải là thước đo đầy đủ cho hồ sơ này. Công suất = Lực x Vận tốc, có nghĩa là hai vận động viên có hồ sơ rất khác nhau có thể có công suất đầu ra tương tự nhưng lại có nhu cầu hoàn toàn trái ngược nhau. Hãy cẩn thận khi sử dụng công suất đầu ra như một chỉ báo về mức độ chuẩn bị của vận động viên cho môn thể thao của họ. Hồ sơ tải/vận tốc sẽ cung cấp một bức tranh chính xác hơn nhiều. Hãy coi nó như một bản phác thảo sơ lược so với một bản dựng 3D, bạn sẽ có thể cung cấp nhiều giá trị và chi tiết hơn với bản dựng 3D và hồ sơ tải/vận tốc.

MẠNH ĐẾN MỨC NÀO LÀ QUÁ MẠNH?

Sức mạnh và sức bật là hai đặc điểm được mong muốn nhất mà các huấn luyện viên thường lập kế hoạch. Nhưng mạnh đến mức nào là quá mạnh? Điều này rõ ràng là khác nhau tùy thuộc vào từng môn thể thao, vị trí và vận động viên. Có một số khuyến nghị chung chung (bạn đã bao giờ nghe những câu như “khi các vận động viên của bạn có thể nâng được gấp 2 lần trọng lượng cơ thể trong bài tập squat trước, hoặc gấp 2,5 lần trọng lượng cơ thể trong bài tập deadlift, thì họ đã đủ mạnh”?). Những khuyến nghị này thường dựa trên nghiên cứu, nhưng có thể không chính xác đối với từng vận động viên đến mức chúng có thể gây nguy hiểm nếu được áp dụng một cách mù quáng. Luôn luôn tự mình nghiên cứu và đưa ra kết luận của riêng bạn, bạn hiểu vận động viên của mình rõ nhất. Trong mọi trường hợp, việc quan tâm đến tốc độ sản sinh lực, điều này sẽ chuyển trực tiếp hơn sang hiệu suất thể thao và sẽ được thể hiện bằng cách sử dụng hồ sơ tải/vận tốc, sẽ có lợi hơn cho cả bạn và vận động viên của bạn [1-10].

NGHIÊN CỨU TRƯỜNG HỢP GIẢ ĐỊNH

Hãy tưởng tượng bạn có một vận động viên chạy 100m. Năm nhất, anh ấy tăng thêm 60lbs vào bài tập squat và thấy sự cải thiện vượt bậc trên đường chạy với nhiều kỷ lục cá nhân. Nghĩ rằng đây là chìa khóa thành công, anh ấy đã dành cả năm hai để tập luyện tăng thêm trọng lượng squat, thêm 60lbs nữa, nhưng thay vì cải thiện thành tích, anh ấy lại chạy chậm hơn. Vận động viên này rõ ràng đã đạt đến điểm hiệu quả giảm dần và hiện là một cá nhân có hồ sơ thiếu tốc độ (xem hồ sơ “thiếu tốc độ” ở trên). Nếu vận động viên đó được sàng lọc hồ sơ lực/tốc độ khi bắt đầu mùa giải năm nhất, anh ấy sẽ được đánh dấu là thiếu lực (xem hồ sơ “thiếu tải trọng” ở trên). Khi anh ấy tăng thêm trọng lượng vào bài tập squat, hồ sơ của anh ấy sẽ đạt đến trạng thái cân bằng tốt và huấn luyện viên có thể huấn luyện anh ấy để tối ưu hóa hồ sơ đó và tiếp tục cải thiện lực và tốc độ một cách song song (xem hồ sơ “cân bằng tốt” màu đen ở trên). Nếu không có lộ trình đó, vận động viên sẽ dao động như con lắc giữa thiếu lực và thiếu tốc độ và không đạt được tiềm năng tối đa trên đường chạy. Phân tích lực/vận tốc là một công cụ hữu ích giúp bạn tối ưu hóa thành công của các vận động viên trong lĩnh vực thi đấu của họ.

TẠO HỒ SƠ CỦA RIÊNG BẠN

Sử dụng quy trình sau, bạn có thể tạo ra hồ sơ tải trọng-vận tốc riêng cho các vận động viên của mình để thiết lập mức cơ sở và tiếp tục theo dõi theo thời gian.

PHẦN KẾT LUẬN

Phân tích tải trọng/vận tốc có vẻ phức tạp, nhưng thực tế lại khá đơn giản để hiểu và thực hiện. Việc đánh giá chỉ mất vài phút và cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về khả năng và những điểm cần cải thiện của vận động viên. Sử dụng thiết bị VBT để hiểu được tỷ lệ phần trăm RM dựa trên vận tốc đầu ra sẽ giúp bạn xây dựng hồ sơ toàn diện và lộ trình phát triển của vận động viên, cũng như những gì bạn có thể hướng tới.

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Bạn tò mò về quan điểm của huấn luyện viên về VBT? Hãy xem loạt bài "Góc nhìn của huấn luyện viên " của chúng tôi!

Hãy xem loạt bài "Trở lại hoạt động thể thao sau Covid-19" của chúng tôi!

NGUỒN THÔNG TIN

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). Hiệu quả của chương trình huấn luyện cá nhân hóa dựa trên phân tích lực-vận tốc trong khi nhảy. Frontiers in Physiology.
2. Morin, JB, & Samozino, P. (2016). Giải thích hồ sơ công suất-lực-vận tốc để huấn luyện cá nhân hóa và chuyên biệt. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao.
3. Suchomel, TJ, Comfort, P., & Lake, JP (2017). Nâng cao hồ sơ lực-vận tốc của vận động viên bằng cách sử dụng các bài tập phái sinh từ cử tạ. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
4. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2002). Tập luyện sức mạnh theo tốc độ cụ thể có quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất chức năng không? Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể chất.
5. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2003). Phân tích lực-vận tốc của các kỹ thuật và tải trọng tập luyện sức mạnh: Ý nghĩa đối với chiến lược huấn luyện và nghiên cứu. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Giải thích hồ sơ công suất-lực-vận tốc để huấn luyện cá nhân hóa và cụ thể. Hồ sơ theo chiều dọc cho hiệu suất đẩy mạnh. Bài báo đăng trên Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 11, 267–272.
7. Morin, JB, & Samozino, P. (2016). Giải thích hồ sơ công suất-lực-vận tốc để huấn luyện cá nhân hóa và chuyên biệt. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). Hiệu quả của một chương trình huấn luyện tối ưu hóa sử dụng phân tích hồ sơ Lực-Vận tốc. Trường Cao đẳng Khoa học Thể thao Châu Âu, (tháng 7), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, GG (2004). Khối lượng tập luyện tối ưu cho sự phát triển sức mạnh cơ bắp. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, PE, Belli, A., & Morin, JB (2012). Cấu hình lực-vận tốc tối ưu trong chuyển động đạn đạo-Altius: Citius hay Fortius? Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục.
11. Samozino, P., Morin, JB, Hintzy, F., & Belli, A. (2008). Một phương pháp đơn giản để đo lực, vận tốc và công suất trong động tác nhảy ngồi xổm. Tạp chí Cơ sinh học.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). Sự cân bằng tối ưu giữa lực và vận tốc khác nhau giữa các vận động viên đẳng cấp thế giới. Tạp chí Cơ sinh học ứng dụng.
13. Behm, DG (1995). Ý nghĩa và ứng dụng của tập luyện sức mạnh đối với hệ thần kinh cơ. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.