理解载荷速度分布

载荷速度分布简介

简而言之，负荷速度曲线能让你直观了解运动员当前的负荷和速度输出能力。 绘制成图表后，这些信息大致反映了运动员在不同重复最大重量（RM）百分比下举起负重的速度。由于速度是关键因素，且RM值会随着运动员在不同负重下的速度而波动，因此您无需测试RM值即可构建负重/速度曲线。这类似于VBT软件中的RM预测算法。您真正需要的是一个力量训练室和一台基于速度的训练设备。

我们在第二篇博客中简要讨论过的负荷-速度曲线，可以展示运动员理想的负荷-速度曲线应呈现的形态。通常，在分析运动员的数据时，你会看到更多的是线性回归，而非此处所示的非线性衰减。然而，这种线性回归并不能实现完美的相关性。 Strong by Science 提供了一个出色的工具，用于计算 R² 值（即 Y 轴——即负荷——能解释 X 轴——即速度——变动的比例），这将帮助您解读运动员负荷与速度之间的关系。

最终，建立负荷/速度曲线将使教练获得关于运动员能力及不足的关键信息，从而更有效地制定个性化训练方案。在大型训练环境中，通过采用基于速度的训练并在目标适应区间内进行训练，最容易实现这种个性化。负荷/速度曲线本质上是运动员现有能力的路线图，其中包含其优势和待改进的领域。 随后，您可以根据具体运动项目和位置的需求确定重点训练方向，并依据期望的体能特征规划速度区间。研究表明，基于负荷/速度曲线进行针对性适应性抗阻训练是一种有效的方法，例如在提升垂直跳跃表现方面[1]。

尽管已有大量研究论文探讨了负荷/速度曲线分析，但以下四项资源仍能提供极大帮助：Morin & Samozino [6, 7] 以及 Samozino 等 [10, 11]。这些工具主要适用于短跑和跳跃运动中的负荷/速度曲线分析。

哪个“水桶”需要装满？

通过使用负荷/速度分析，可以更清晰地识别出需要改进的领域或“薄弱环节”。通常根据运动员的具体情况，这些分析结果可分为三类：速度不足、负荷不足或平衡良好 [1]。下图展示了这些理论分析结果并标注了相应类别。 一旦掌握了这份路线图，您就能确定如何训练运动员，并帮助他们根据自身运动表现需求构建最优的负荷/速度曲线。具体方案将因运动员个体、运动项目或场上位置而异。确定最佳方案的最佳途径是进行需求分析，并深入理解您希望运动员在训练中达到的理想适应性发展目标。

此外还需指出，功率输出并不足以作为评估该特征的充分指标。功率 = 力 × 速度，这意味着两名身体特征截然不同的运动员可能拥有相似的功率输出，但其需求却处于完全相反的谱系。在将功率输出作为衡量运动员运动表现准备程度的指标时，请务必谨慎。负荷/速度特征分析将提供更为精准的评估结果。 不妨将其视为草图与3D渲染图的对比：借助3D渲染图和负荷/速度曲线，您将能够提供更具价值且更详尽的信息。

多强才算太强？

力量和爆发力是教练在制定训练计划时最看重的两大特质。但究竟多强才算过强？这显然因运动项目、位置和运动员而异。虽然存在一些笼统的“放之四海皆准”的建议（你是否听过诸如“一旦队员能完成相当于自身体重2倍的前蹲，或2.5倍的硬拉，就说明他们足够强壮了”之类的说法？）。 这些建议通常基于研究，但考虑到个体运动员的差异，它们可能过于笼统，若照单全收甚至可能带来风险。请务必自行调研并得出结论，毕竟你最了解你的运动员。无论如何，关注力量产生速率（它能更直接地转化为运动表现，并通过负荷/速度曲线来呈现）对你和你的运动员都将更有益处 [1-10]。

假设案例研究

假设有一位100米短跑运动员。大一那年，他的深蹲重量增加了60磅，赛道成绩也取得了巨大进步，刷新了多项个人纪录。 以为这便是制胜法宝，他在大二整年都致力于进一步增加深蹲负重，又增加了60磅，但赛道表现非但没有提升，反而变慢了。这位运动员显然已达到收益递减的临界点，如今被归类为“速度不足”型（参见上文“速度不足”型特征）。 倘若这位运动员在大一赛季开始时接受过力量/速度特征筛查，本会被标记为“力量不足”（参见上文“负荷不足”特征图）。随着深蹲负重的增加，他的特征曲线本应达到平衡状态，教练本可以针对该特征进行专项训练，使其力量与速度同步提升（参见上文黑色“平衡”特征图）。 若缺乏这一指导路径，该运动员将在“力量不足”与“速度不足”之间如钟摆般摇摆，无法在赛道上发挥全部潜力。力量/速度分析是教练工具箱中的利器，能助您在特定竞技领域中最大化运动员的竞技表现。

创建您自己的个人资料

通过以下方案，您可以为运动员生成专属的负荷-速度曲线，以此建立基线，并随时间推移持续进行追踪。

结论

负荷/速度分析看似难以应对，但实际上其原理和操作都相当简单。评估过程仅需几分钟，却能让你对运动员的能力和待改进之处有全面的了解。利用 VBT 设备根据速度输出值推算最大重复次数（RM）的百分比，将有助于你建立一份全面的评估档案，并制定一份路线图，明确运动员当前的水平以及未来的发展方向。

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来源

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). 基于跳跃过程中力量-速度曲线分析的个性化训练效果。《生理学前沿》。
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). 解读力量-速度曲线以制定个性化及专项训练方案。《国际运动生理学与表现杂志》。
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). 利用举重衍生动作改善运动员的力量-速度曲线。《力量与体能训练杂志》。
4. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2002). 针对特定速度的力量训练对提高功能性表现是否重要？《运动医学与体能杂志》。
5. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). 力量训练技术与负荷的力-速率分析：对训练策略与研究的启示。《力量与体能研究杂志》。
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). 《解读功率-力量-速度曲线以实现个性化及专项训练：针对弹道式蹬地表现的垂直功率曲线分析》。发表于《国际运动生理学与表现杂志》，第11卷，第267–272页。
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). 解读力量-速度曲线以制定个性化及专项训练方案。《国际运动生理学与表现杂志》。
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). 基于力-速度曲线分析的优化训练效果。欧洲体育科学学院，(7月)，1–2。
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). 发展肌肉力量的最佳训练负荷。《力量与体能研究杂志》。
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). 爆发性动作中的最佳力-速度曲线——Altius：是更快（Citius）还是更强（Fortius）？《运动医学与科学》。
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F., & Belli, A. (2008). 一种测量深蹲跳跃过程中力量、速度和功率输出的简易方法。《生物力学杂志》。
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). 世界级运动员在力量与速度之间的最优平衡存在差异。《应用生物力学杂志》。
13. Behm, D. G. (1995). 抗阻训练的神经肌肉学意义与应用。《力量与体能研究杂志》。