Comprensión de los perfiles de velocidad de carga

INTRODUCCIÓN AL PERFILADO DE LA VELOCIDAD DE CARGA

En pocas palabras, un perfil de velocidad de carga te permite ver cuáles son las capacidades actuales de tus deportistas en cuanto a carga y velocidad. Una vez representada gráficamente, esta información se traduce aproximadamente en la rapidez con la que tu deportista levanta cargas a distintos porcentajes de su repetición máxima (RM). Dado que la velocidad es un factor determinante y que el valor de RM fluctuará en función de las velocidades del deportista con distintas cargas, no es necesario realizar una prueba de RM para crear un perfil de carga/velocidad. Esto es similar a los algoritmos de predicción de RM del software VBT. Lo que sí necesitas es una sala de pesas y un dispositivo de entrenamiento basado en la velocidad.

La curva de velocidad de carga que comentamos brevemente en nuestra segunda entrada del blog puede dar una idea de cómo sería el perfil ideal de un deportista. Por lo general, al analizar el perfil de tus deportistas, observarás más bien una regresión lineal que la disminución no lineal que se ve aquí. Sin embargo, la regresión lineal no será una correlación perfecta. Strong by Science ofrece una herramienta excelente para calcular los valores r² (qué parte del eje x —o velocidad— se explica por el eje y —o carga—), lo que te ayudará a interpretar la relación entre la carga y la velocidad de tus atletas.

En definitiva, la elaboración de un perfil de carga/velocidad proporcionará al entrenador información fundamental sobre las capacidades y las deficiencias de los deportistas, lo que le permitirá personalizar su entrenamiento de forma más eficaz. Esta personalización resulta más fácil de aplicar en entornos más amplios mediante el uso de un entrenamiento basado en la velocidad y trabajando dentro de zonas específicas para lograr las adaptaciones deseadas. El perfil de carga/velocidad es, en esencia, una hoja de ruta de las capacidades actuales de tus deportistas, incluyendo sus puntos fuertes y las áreas que deben mejorar. A continuación, puedes determinar en qué área centrarte según las necesidades del deporte y la posición, y programar zonas de velocidad de acuerdo con las características deseadas. Las investigaciones han demostrado que basar el entrenamiento de resistencia en perfiles de carga/velocidad para adaptaciones específicas es un método eficaz, en este caso para aumentar el rendimiento en el salto vertical [1].

Aunque se han publicado numerosos artículos de investigación sobre el análisis de carga y velocidad, los cuatro recursos siguientes pueden resultar de gran utilidad: Morin y Samozino [6, 7] y Samozino et al. [10, 11]. Estas herramientas resultan especialmente útiles para el análisis de carga y velocidad en sprints y saltos. Para el análisis de carga y velocidad con barra y velocidades, Strong by Science ofrece una excelente calculadora en Excel.

¿QUÉ CUBO HAY QUE LLENAR?

Las áreas de mejora o «puntos débiles» pueden hacerse mucho más evidentes mediante el uso de perfiles de carga/velocidad. Por lo general, estos se dividen en tres categorías diferentes en función del deportista: con déficit de velocidad, con déficit de carga o bien equilibrado [1]. Estos perfiles teóricos se representan y etiquetan a continuación. Una vez que dispongas de esta hoja de ruta, podrás determinar cómo entrenar a tu deportista y ayudarle a crear su perfil óptimo de carga/velocidad para sus necesidades de rendimiento deportivo. Esto variará según el deportista y también según el deporte o la posición. La mejor manera de determinarlo es realizar un análisis de necesidades y comprender a fondo qué adaptaciones deseas desarrollar idealmente en tu deportista.

Cabe señalar también que la potencia generada no es un indicador suficiente para este perfil. Potencia = Fuerza × Velocidad, lo que significa que dos deportistas con perfiles muy diferentes podrían generar una potencia similar y, sin embargo, tener necesidades totalmente opuestas. Hay que tener cuidado al utilizar la potencia generada como indicador del grado de preparación de un deportista para practicar su deporte. El perfil de carga/velocidad ofrecerá una visión mucho más precisa. Piénsalo como un boceto a grandes rasgos frente a una representación en 3D: podrás aportar más valor y detalle con una representación en 3D y un perfil de carga/velocidad.

¿CUÁNDO ES DEMASIADO FUERTE?

La fuerza y la potencia son las dos cualidades más deseadas por las que los entrenadores diseñan sus programas. Pero, ¿cuándo se considera que la fuerza es excesiva? Obviamente, esto varía de un deporte a otro, de una posición a otra y de un deportista a otro. Existen algunas recomendaciones vagas que se aplican a todos (¿alguna vez has oído frases como «cuando tus chicos puedan levantar el doble de su peso corporal en sentadilla frontal, o 2,5 veces su peso en peso muerto, ya son lo suficientemente fuertes»?). Estas recomendaciones suelen basarse en investigaciones, pero pueden ser tan imprecisas en el caso de un deportista concreto que podrían resultar peligrosas si se toman al pie de la letra. Investiga siempre por tu cuenta y saca tus propias conclusiones: tú eres quien mejor conoce a tu deportista. En cualquier caso, preocuparte por la tasa de producción de fuerza, que se traduce más directamente en el rendimiento deportivo y que se representa mediante un perfil de carga/velocidad, será más beneficioso tanto para ti como para tu deportista [1-10].

CASO PRÁCTICO HIPOTÉTICO

Imagina que tienes a un atleta que compite en los 100 metros lisos. En su primer año de universidad, aumentó 27 kg en su sentadilla y observó enormes mejoras en la pista, con un sinfín de marcas personales. Pensando que esa era la clave, trabajó todo su segundo año para aumentar cada vez más la carga en su sentadilla, añadiendo otras 27 kg, pero en lugar de mejorar en la pista, se volvió más lento. Este atleta claramente llegó a un punto de rendimiento decreciente y ahora es un individuo con un perfil de «déficit de velocidad» (véase el perfil de «déficit de velocidad» más arriba). Si ese mismo atleta se hubiera sometido a una evaluación de su perfil de fuerza/velocidad al comenzar su temporada de primer año, habría sido identificado como deficiente en fuerza (véase el perfil de «deficiencia de carga» más arriba). A medida que aumentaba el peso en su sentadilla, su perfil habría alcanzado un equilibrio bien equilibrado y su entrenador podría haberlo entrenado para optimizar ese perfil y seguir mejorando la fuerza y la velocidad de forma tangencial (véase el perfil negro de «equilibrio bien equilibrado» más arriba). Sin esa hoja de ruta, el atleta oscilará como un péndulo entre la deficiencia de fuerza y la deficiencia de velocidad y no alcanzará su máximo potencial en la pista. La elaboración de perfiles de fuerza/velocidad es una herramienta que puede ayudarte a optimizar el éxito de tus atletas en sus respectivas disciplinas.

CREA TUS PROPIOS PERFILES

Siguiendo este protocolo, podrás generar tus propios perfiles de carga-velocidad para tus deportistas, con el fin de establecer una referencia y realizar un seguimiento a lo largo del tiempo.

CONCLUSIÓN

La elaboración de perfiles de carga y velocidad puede parecer una tarea complicada, pero en realidad es bastante sencilla de entender y llevar a cabo. La evaluación solo lleva unos minutos y te ofrece una visión general de las capacidades de tus deportistas y de las áreas en las que pueden mejorar. El uso de un dispositivo VBT para calcular el porcentaje de RM a partir de la velocidad registrada te ayudará a crear un perfil completo y una hoja de ruta que te permita saber en qué punto se encuentra tu deportista y hacia dónde puedes guiarlo.

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FUENTES

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. y Morin, J. B. (2017). Eficacia de un entrenamiento individualizado basado en el perfil de fuerza-velocidad durante el salto. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B. y Samozino, P. (2016). Interpretación de los perfiles de potencia-fuerza-velocidad para un entrenamiento individualizado y específico. Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P. y Lake, J. P. (2017). Mejora del perfil fuerza-velocidad de los deportistas mediante ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J. y Marshall, R. N. (2002). ¿Es importante el entrenamiento de fuerza específico para la velocidad a la hora de mejorar el rendimiento funcional? Revista de Medicina Deportiva y Condición Física.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J. y Marshall, R. N. (2003). Análisis de fuerza-velocidad de las técnicas de entrenamiento de fuerza y la carga: implicaciones para la estrategia de entrenamiento y la investigación. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., y Samozino, P. (2015). Interpretación de los perfiles de potencia-fuerza-velocidad para un entrenamiento individualizado y específico: análisis vertical para el rendimiento en el impulso balístico. Interpretación de los perfiles de potencia-fuerza-velocidad para un entrenamiento individualizado y específico. Artículo publicado en International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267-272.
7. Morin, J. B. y Samozino, P. (2016). Interpretación de los perfiles de potencia-fuerza-velocidad para un entrenamiento individualizado y específico. Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M. y Morin, J.-B. (2016). Eficacia de un entrenamiento optimizado mediante el análisis del perfil fuerza-velocidad. Colegio Europeo de Ciencias del Deporte, (julio), 1-2.
9. Kawamori, N., y Haff, G. G. (2004). La carga de entrenamiento óptima para el desarrollo de la potencia muscular. Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. y Morin, J. B. (2012). Perfil óptimo de fuerza-velocidad en los movimientos balísticos: ¿Altius: Citius o Fortius? Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F. y Belli, A. (2008). Un método sencillo para medir la fuerza, la velocidad y la potencia generada durante el salto en cuclillas. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D. y Guilhem, G. (2016). El equilibrio óptimo entre fuerza y velocidad varía entre los deportistas de élite. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Implicaciones neuromusculares y aplicaciones del entrenamiento de resistencia. Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento.