流速分布の理解

負荷速度プロファイリング入門

簡単に言えば、負荷速度プロファイルを用いることで、アスリートの現在の負荷と速度の生成能力がどのようなものかを確認することができます。 この情報をグラフ化すると、アスリートが最大反復重量（RM）のさまざまなパーセンテージで、どれほどの速さで負荷を持ち上げているかが大まかに把握できます。ここでは速度が重要な要素であり、負荷ごとのアスリートの速度によってRM値は変動するため、負荷・速度プロファイルを作成するためにRMを測定する必要はありません。これは、VBTソフトウェアのRM予測アルゴリズムと同様の仕組みです。必要なのは、ウェイトルームと速度測定機能を備えたトレーニング機器だけです。

第2回のブログ記事で簡単に触れた負荷-速度曲線は、アスリートにとって理想的なプロファイルがどのようなものかを示す手がかりとなります。通常、アスリートのプロファイルを作成すると、ここで示されているような非線形の減衰ではなく、より直線的な回帰曲線が見られるでしょう。ただし、その直線的な回帰曲線も完全な相関関係を示すわけではありません。 Strong by Scienceは、R²値（x軸、つまり速度の変動のうち、y軸、つまり負荷によってどれだけ説明されるかを示す指標）を算出するための優れたツールを提供しており、アスリートの負荷と速度の関係を解釈する上で役立ちます。

最終的に、負荷・速度プロファイルを作成することで、コーチは選手の能力や課題に関する重要な情報を得ることができ、より効果的にトレーニングを個別化できるようになります。この個別化は、速度ベースのトレーニングを採用し、望ましい適応を得るためのゾーン内で取り組むことで、大規模な環境において最も容易に適用できます。負荷・速度プロファイルは、選手の強みや改善すべき点を含む、現在の能力を示す道しるべのようなものです。 これにより、競技やポジションのニーズに応じて重点を置くべき領域を特定し、望ましい特性に合わせて速度ゾーンをプログラムに組み込むことができます。研究によると、特定の適応（この場合は垂直跳びのパフォーマンス向上）を目的として、負荷・速度プロファイルに基づいたレジスタンストレーニングを行うことは効果的な方法であることが示されています[1]。

負荷・速度プロファイリングについては多くの研究論文が発表されていますが、以下の4つの資料が特に参考になります。Morin & Samozino [6, 7] および Samozino et al. [10, 11]。これらのツールは、主にスプリントやジャンプにおける負荷・速度プロファイリングに有用です。バーベルを用いた負荷・速度プロファイリングについては、「Strong by Science」が提供する優れたExcel計算ツールが役立ちます。

どのバケツに水を注ぐべきですか？

負荷・速度プロファイリングを活用することで、改善すべき点、すなわち「不足している要素」をより明確に把握することができます。通常、これはアスリートの状況に応じて、「速度不足」、「負荷不足」、あるいは「バランス良好」の3つのカテゴリーに分類されます[1]。これらの理論的なプロファイルは、以下に図示・表記されています。 このロードマップが得られれば、アスリートをどのようにトレーニングすべきかを判断し、そのスポーツパフォーマンスのニーズに最適な負荷・速度プロファイルを構築できるよう支援できます。これはアスリートによって、また競技やポジションによっても異なります。これを決定する最善の方法は、ニーズ分析を行い、アスリートに理想的にどのような適応能力を身につけてもらいたいかを深く理解することです。

また、このプロファイルにおいて、出力値だけでは不十分であるという点にも言及しておくべきでしょう。出力＝力×速度であるため、プロファイルが大きく異なる2人のアスリートでも、出力値は似通っていても、必要な要素は正反対である可能性があります。アスリートがその競技を行うための準備がどの程度整っているかを示す指標として出力値を用いる際は注意が必要です。負荷・速度プロファイリングを行うことで、はるかに正確な全体像が把握できます。 これを「ラフスケッチ」と「3Dレンダリング」の比較と捉えてください。3Dレンダリングと負荷・速度プロファイルを用いることで、より価値のある詳細な情報を提供できるようになります。

どれくらい強ければ「強すぎる」のか？

筋力とパワーは、コーチがトレーニングプログラムを組む上で最も重視する2つの要素です。しかし、どれくらいの強さが「強すぎる」ことになるのでしょうか？これは当然ながら、競技やポジション、選手によって異なります。漠然とした「万能」な推奨事項も存在します（「フロントスクワットで体重の2倍、デッドリフトで2.5倍を持ち上げられるようになれば、十分に強い」といった言葉を聞いたことはありませんか？）。 こうした推奨事項は通常、研究に基づいていますが、個々の選手に当てはめると非常に曖昧になりがちであり、表面的な意味のまま受け取ると危険を伴う可能性さえあります。常に自ら調査を行い、独自の結論を導き出してください。選手のことを最もよく知っているのはあなた自身なのですから。いずれにせよ、スポーツパフォーマンスにより直接的に結びつき、負荷／速度プロファイルを用いて表される「力発生率」に注目することは、あなたにとっても選手にとっても、より有益であると言えます [1-10]。

架空のケーススタディ

100m走の選手を想像してみてください。彼は大学1年生の時、スクワットの重量を60ポンド増やし、トラック競技でも著しい向上を見せ、次々と自己ベストを更新しました。 これが成功の秘訣だと考えた彼は、2年生の1年間をスクワットの負荷をさらに増やすことに費やし、さらに60ポンドを追加しましたが、トラックでのパフォーマンスは向上するどころか、むしろ遅くなってしまいました。この選手は明らかに「限界点」に達しており、現在は「速度不足」のプロファイルを持つ個人となっています（上記の「速度不足」プロファイルを参照）。 もしこの選手が1年生のシーズン開始時に力・速度プロファイルのスクリーニングを受けていたならば、「力不足」と判定されていたはずだ（上記の「負荷不足」プロファイルを参照）。スクワットの重量を増やしていくにつれ、彼のプロファイルはバランスの取れた均衡点に達し、コーチはそのプロファイルを最適化するよう指導し、力と速度を並行して向上させ続けることができたはずである（上記の黒い「バランスの取れた」プロファイルを参照）。 そのようなロードマップがなければ、選手は「力不足」と「速度不足」の間を振り子のように行き来し、トラック競技において本来の潜在能力を発揮することはできないでしょう。力・速度プロファイリングは、選手たちがそれぞれの競技分野で成功を収めるための最適化を支援する、ツールボックスの中の重要なツールなのです。

独自のプロフィールを作成する

以下の手順に従うことで、選手ごとに独自の負荷・速度プロファイルを作成し、基準値を確立した上で、長期的に経過を追跡することができます。

結論

負荷・速度プロファイリングは、一見すると手強い課題のように思えるかもしれませんが、実際には理解も実施も比較的簡単です。評価には数分しかかからず、選手の能力や改善すべき点を大まかに把握することができます。VBTデバイスを使用して、出力された速度から最大反力（RM）に対する割合を把握することで、選手の現在のレベルと今後の成長に向けた道筋を示す、包括的なプロファイルを作成するのに役立ちます。

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出典

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). ジャンプ時の力・速度プロファイリングに基づく個別化トレーニングの有効性. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). 個別化・特化型トレーニングにおける力・速度プロファイルの解釈. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). ウエイトリフティングの派生種目を用いたアスリートの力-速度プロファイルの向上. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2002). 機能的パフォーマンスの向上において、速度特異的な筋力トレーニングは重要か？『Journal of Sports Medicine and Physical Fitness』
5. Cronin, J. B., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). 筋力トレーニングの技術と負荷に関する力-速度解析：トレーニング戦略と研究への示唆。『Journal of Strength and Conditioning Research』
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). 「個別化・特化型トレーニングのための出力・力・速度プロファイルの解釈：弾道的な蹴り出しパフォーマンスに向けた垂直プロファイリング」. 『International Journal of Sports Physiology and Performance』, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). 個別化・特化型トレーニングにおける力・速度プロファイルの解釈. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). 力-速度プロファイル分析を用いた最適化トレーニングの有効性. European College of Sport Sciences, (7月), 1–2.
9. 川森, N., & ハフ, G. G. (2004). 筋力向上のための最適なトレーニング負荷. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). 弾道運動における最適な力-速度プロファイル――Altius：Citiusか、それともFortiusか？『Medicine and Science in Sports and Exercise』.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F., & Belli, A. (2008). スクワットジャンプ中の力、速度、および出力を測定する簡便な方法. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). 世界トップクラスのアスリート間における力と速度の最適なバランスは異なる。Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). レジスタンストレーニングの神経筋学的意義と応用. Journal of Strength and Conditioning Research.