Comprendre les profils de vitesse de charge

INTRODUCTION À L'ANALYSE DU PROFIL DE VITESSE DE CHARGE

En termes simples, un profil de vitesse de charge vous permet de visualiser les capacités actuelles de vos athlètes en matière de charge et de vitesse. Une fois représentées graphiquement, ces informations traduisent approximativement la rapidité avec laquelle votre athlète soulève des charges correspondant à différents pourcentages de son maximum de répétitions (RM). Étant donné que la vitesse est un facteur déterminant et que la valeur RM varie en fonction des vitesses de l'athlète pour différentes charges, il n'est pas nécessaire de tester le RM pour établir un profil charge/vitesse. Ce principe est similaire aux algorithmes de prédiction du RM utilisés dans le logiciel VBT. Ce dont vous avez besoin, c'est d'une salle de musculation et d'un appareil d'entraînement basé sur la vitesse.

La courbe charge-vitesse que nous avons brièvement abordée dans notre deuxième article de blog peut donner une idée de ce à quoi ressemblerait un profil idéal pour un athlète. En général, lorsque vous établissez le profil de vos athlètes, vous observerez plutôt une régression linéaire qu’une décroissance non linéaire comme celle que l’on voit ici. Cependant, cette régression linéaire ne correspondra pas à une corrélation parfaite. Strong by Science propose un excellent outil permettant de calculer les valeurs r² (la part de l'axe x – ou vitesse – expliquée par l'axe y – ou charge) qui vous aidera à interpréter la relation entre la charge et la vitesse pour vos athlètes.

Au final, l'élaboration d'un profil charge/vitesse fournira à l'entraîneur des informations essentielles sur les capacités et les lacunes d'un athlète, afin de personnaliser son entraînement plus efficacement. Cette personnalisation est plus facile à mettre en œuvre dans des contextes à grande échelle en recourant à un entraînement basé sur la vitesse et en travaillant par zones pour obtenir les adaptations souhaitées. Le profil charge/vitesse constitue en substance une feuille de route des capacités actuelles de vos athlètes, incluant leurs points forts et leurs axes d'amélioration. Vous pouvez alors déterminer sur quel domaine vous concentrer en fonction des besoins du sport et du poste, et programmer des zones de vitesse en fonction des caractéristiques souhaitées. Des recherches ont montré que baser l'entraînement de résistance sur des profils charge/vitesse pour obtenir des adaptations spécifiques est une méthode efficace, dans ce cas pour améliorer la performance au saut vertical [1].

Bien que de nombreux articles de recherche aient été consacrés à l'analyse des profils de charge et de vitesse, les quatre ressources suivantes peuvent s'avérer très utiles : Morin & Samozino [6, 7] et Samozino et al. [10, 11]. Ces outils sont particulièrement utiles pour l'analyse des profils de charge et de vitesse dans le cadre du sprint et du saut.

QUEL SEVIER FAUT-IL REMPLIR ?

Les domaines à améliorer, ou « points faibles », peuvent être mis en évidence de manière plus claire grâce à l'analyse des profils charge/vitesse. En général, ceux-ci sont classés en trois catégories distinctes selon le profil de l'athlète : déficit en vitesse, déficit en charge ou bon équilibre [1]. Ces profils théoriques sont illustrés et décrits ci-dessous. Une fois que vous disposez de cette feuille de route, vous pouvez déterminer comment entraîner votre athlète et l'aider à créer son profil charge/vitesse optimal en fonction de ses besoins en matière de performance sportive. Cela variera selon l'athlète, mais aussi selon le sport ou le poste. La meilleure façon de déterminer cela est de réaliser une analyse des besoins et de bien comprendre quelles adaptations vous souhaitez idéalement développer chez votre athlète.

Il convient également de préciser que la puissance n'est pas un indicateur suffisant pour ce profil. La puissance = force × vitesse, ce qui signifie que deux athlètes aux profils très différents peuvent afficher des puissances similaires tout en ayant des besoins diamétralement opposés. Il faut donc faire preuve de prudence lorsque l'on utilise la puissance comme indicateur du niveau de préparation d'un athlète à la pratique de son sport. Le profilage charge/vitesse fournira une image beaucoup plus précise. Considérez cela comme une esquisse sommaire par rapport à un rendu 3D : vous serez en mesure d'apporter davantage de valeur ajoutée et de détails grâce à un rendu 3D et à un profil charge/vitesse.

À partir de quand est-ce trop fort ?

La force et la puissance sont les deux principales qualités recherchées par les entraîneurs dans leurs programmes. Mais à partir de quand la force devient-elle excessive ? Cela varie évidemment d’un sport à l’autre, d’un poste à l’autre et d’un athlète à l’autre. Il existe certaines recommandations vagues censées s’appliquer à tous (avez-vous déjà entendu des phrases telles que « dès que vos athlètes peuvent soulever deux fois leur poids corporel en squat avant, ou 2,5 fois en soulevé de terre, ils sont assez forts » ?). Ces recommandations s’appuient généralement sur des recherches, mais elles peuvent être si imprécises au regard de chaque athlète qu’elles pourraient s’avérer dangereuses si elles étaient prises au pied de la lettre. Faites toujours vos propres recherches et tirez vos propres conclusions : c’est vous qui connaissez le mieux votre athlète. Dans tous les cas, il sera plus bénéfique, tant pour vous que pour votre athlète, de vous concentrer sur le taux de production de force, qui se répercute plus directement sur les performances sportives et qui est représenté par un profil charge/vitesse [1-10].

ÉTUDE DE CAS HYPOTHÉTIQUE

Imaginez un athlète spécialiste du 100 mètres. Lors de sa première année à l'université, il a augmenté de 27 kg sa charge au squat et a constaté d'énormes progrès sur la piste, battant de nombreux records personnels. Pensant avoir trouvé la solution, il a travaillé toute sa deuxième année pour augmenter encore et encore la charge de son squat, ajoutant 27 kg supplémentaires, mais au lieu de s'améliorer sur la piste, il a ralenti. Cet athlète a clairement atteint un point de rendement décroissant et présente désormais un profil de déficit de vitesse (voir le profil « déficit de vitesse » ci-dessus). Si ce même athlète avait subi un dépistage de profil force/vitesse au début de sa première année, il aurait été identifié comme présentant un déficit de force (voir le profil « déficit de charge » ci-dessus). À mesure qu’il aurait augmenté la charge de son squat, son profil aurait atteint un équilibre harmonieux et son entraîneur aurait pu l’entraîner pour optimiser ce profil et continuer à améliorer la force et la vitesse de manière tangentielle (voir le profil noir « bien équilibré » ci-dessus). Sans cette feuille de route, l'athlète oscillera comme un pendule entre un déficit de force et un déficit de vitesse et n'atteindra pas son plein potentiel sur la piste. Le profilage force/vitesse est un outil parmi d'autres qui peut vous aider à optimiser la réussite de vos athlètes dans leurs disciplines respectives.

CRÉEZ VOS PROPRES PROFILS

En suivant le protocole ci-dessous, vous pouvez générer vos propres profils de charge-vitesse pour vos athlètes afin d'établir une référence et d'assurer un suivi dans le temps.

CONCLUSION

L'analyse de la charge et de la vitesse peut sembler difficile à mettre en œuvre, mais en réalité, elle est assez simple à comprendre et à réaliser. Cette évaluation ne prend que quelques minutes et vous donne une bonne idée des capacités de vos athlètes et des points à améliorer. L'utilisation d'un appareil VBT pour déterminer le pourcentage de la charge maximale (RM) en fonction de la vitesse vous aidera à établir un profil complet et à définir un plan d'action indiquant où en est votre athlète et comment vous pouvez l'aider à progresser.

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SOURCES

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efficacité d'un entraînement personnalisé basé sur l'analyse du profil force-vitesse lors du saut. Frontiers in Physiology.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interprétation des profils puissance-force-vitesse pour un entraînement personnalisé et spécifique. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Amélioration du profil force-vitesse chez les athlètes grâce à des exercices dérivés de l'haltérophilie. Strength and Conditioning Journal.
4. Cronin, J. B., McNair, P. J. et Marshall, R. N. (2002). L'entraînement de force axé sur la vitesse est-il important pour améliorer les performances fonctionnelles ? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Cronin, J. B., McNair, P. J. et Marshall, R. N. (2003). Analyse force-vitesse des techniques d'entraînement de force et de la charge : implications pour la stratégie d'entraînement et la recherche. Journal of Strength and Conditioning Research.
6. Morin, J.-B., & Samozino, P. (2015). Interprétation des profils puissance-force-vitesse pour un entraînement individualisé et spécifique : analyse verticale de la performance lors de la poussée balistique. Article publié dans l'International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interprétation des profils puissance-force-vitesse pour un entraînement personnalisé et spécifique. International Journal of Sports Physiology and Performance.
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). Efficacité d'un entraînement optimisé à l'aide de l'analyse du profil force-vitesse. Collège européen des sciences du sport, (juillet), 1–2.
9. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). La charge d'entraînement optimale pour le développement de la puissance musculaire. Journal of Strength and Conditioning Research.
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Profil force-vitesse optimal dans les mouvements balistiques : Altius : Citius ou Fortius ? Medicine and Science in Sports and Exercise.
11. Samozino, P., Morin, J. B., Hintzy, F. et Belli, A. (2008). Une méthode simple pour mesurer la force, la vitesse et la puissance développée lors d'un saut accroupi. Journal of Biomechanics.
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D. et Guilhem, G. (2016). L'équilibre optimal entre la force et la vitesse varie selon les athlètes de niveau mondial. Journal of Applied Biomechanics.
13. Behm, D. G. (1995). Implications neuromusculaires et applications de l'entraînement de résistance. Journal of Strength and Conditioning Research.