การทำความเข้าใจโปรไฟล์ความเร็วของแรงกระทำ

บทนำเกี่ยวกับการกำหนดโปรไฟล์ความเร็วของโหลด

กล่าวโดยสรุป โปรไฟล์ความเร็วในการยกน้ำหนักช่วยให้คุณเห็นถึงความสามารถในการยกน้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหวของนักกีฬาของคุณ เมื่อนำข้อมูลนี้มาสร้างกราฟแล้ว จะสามารถบอกได้คร่าวๆ ว่านักกีฬาของคุณยกน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนในแต่ละเปอร์เซ็นต์ของจำนวนครั้งสูงสุดที่ยกได้ (Rep Max) เนื่องจากความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญ และค่า RM จะผันผวนตามความเร็วของนักกีฬาที่น้ำหนักต่างๆ คุณจึงไม่จำเป็นต้องทดสอบหาค่า RM เพื่อสร้างโปรไฟล์ความเร็วในการยกน้ำหนัก วิธีนี้คล้ายกับการใช้อัลกอริทึมในการทำนายค่า RM ในซอฟต์แวร์ VBT สิ่งที่คุณต้องการคือห้องยกน้ำหนักและอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ใช้หลักการวัดความเร็ว

กราฟความเร็วของแรงที่เราได้กล่าวถึงโดยย่อในบทความบล็อกที่สองของเรา สามารถให้ภาพรวมของโปรไฟล์ที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาได้ โดยทั่วไปแล้ว เมื่อคุณสร้างโปรไฟล์นักกีฬา คุณจะเห็นความสัมพันธ์เชิงเส้นมากกว่าการลดลงแบบไม่เป็นเชิงเส้นอย่างที่คุณเห็นในที่นี้ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์เชิงเส้นจะไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ Strong by Science มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างค่า r2 (ว่าแกน x – หรือความเร็ว – อธิบายได้มากน้อยเพียงใดโดยแกน y – หรือแรง) ซึ่งจะช่วยให้คุณตีความความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสำหรับนักกีฬาของคุณได้

ท้ายที่สุด การสร้างโปรไฟล์ภาระ/ความเร็วจะให้ข้อมูลสำคัญแก่โค้ชเกี่ยวกับความสามารถและข้อบกพร่องของนักกีฬา เพื่อให้สามารถปรับแต่งการฝึกซ้อมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การปรับแต่งเฉพาะบุคคลนี้ทำได้ง่ายที่สุดในสภาพแวดล้อมขนาดใหญ่ โดยใช้การฝึกซ้อมตามความเร็วและทำงานภายในโซนเพื่อการปรับตัวที่ต้องการ โปรไฟล์ภาระ/ความเร็วเป็นเหมือนแผนที่แสดงความสามารถที่มีอยู่ของนักกีฬา รวมถึงจุดแข็งและจุดที่ต้องปรับปรุง จากนั้นคุณสามารถกำหนดได้ว่าจะเน้นที่ส่วนใดตามความต้องการของกีฬาและตำแหน่ง และกำหนดโซนความเร็วตามลักษณะที่ต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานโดยอิงจากโปรไฟล์ภาระ/ความเร็วสำหรับการปรับตัวเฉพาะนั้นเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้คือการเพิ่มประสิทธิภาพการกระโดดแนวตั้ง [1]

แม้ว่าจะมีบทความวิจัยมากมายที่เขียนเกี่ยวกับการสร้างโปรไฟล์โหลด/ความเร็ว แต่แหล่งข้อมูลทั้งสี่ต่อไปนี้ก็มีประโยชน์มาก Morin & Samozino [6, 7] และ Samozino et al. [10, 11] เครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์หลักๆ สำหรับการสร้างโปรไฟล์โหลด/ความเร็วในการวิ่งเร็วและการกระโดด สำหรับการสร้างโปรไฟล์โหลด/ความเร็วโดยใช้บาร์เบลและความเร็ว Strong by Science มีเครื่องคำนวณ Excel ที่ยอดเยี่ยม

ถังใบไหนที่ต้องการการเติมเต็ม?

พื้นที่ที่ต้องปรับปรุงหรือ “จุดอ่อน” สามารถทำให้ชัดเจนยิ่งขึ้นได้ด้วยการใช้โปรไฟล์ภาระ/ความเร็ว โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามประเภทที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับนักกีฬาของคุณ ได้แก่ ความเร็วต่ำ ภาระต่ำ หรือสมดุลดี [1] โปรไฟล์เชิงทฤษฎีเหล่านี้แสดงและระบุไว้ด้านล่าง เมื่อคุณมีแผนที่เส้นทางนี้แล้ว คุณสามารถกำหนดวิธีการฝึกนักกีฬาของคุณและช่วยให้พวกเขาสร้างโปรไฟล์ภาระ/ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการด้านประสิทธิภาพทางการกีฬาของพวกเขา ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามนักกีฬาและตามกีฬาหรือตำแหน่งด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดสิ่งนี้คือการวิเคราะห์ความต้องการและทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณต้องการพัฒนาการปรับตัวแบบใดในนักกีฬาของคุณ

ควรกล่าวด้วยว่ากำลังที่ผลิตได้นั้นไม่ใช่มาตรวัดที่เพียงพอสำหรับโปรไฟล์นี้ กำลัง = แรง x ความเร็ว หมายความว่านักกีฬาที่มีโปรไฟล์แตกต่างกันมากสองคนอาจมีกำลังที่ผลิตได้ใกล้เคียงกัน แต่มีความต้องการที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง โปรดระมัดระวังเมื่อใช้กำลังที่ผลิตได้เป็นตัวบ่งชี้ว่านักกีฬาของคุณพร้อมสำหรับการเล่นกีฬามากแค่ไหน การวัดโปรไฟล์ภาระ/ความเร็วจะให้ภาพที่แม่นยำกว่ามาก ลองนึกภาพว่าเป็นภาพร่างคร่าวๆ เทียบกับภาพสามมิติ คุณจะสามารถให้คุณค่าและรายละเอียดได้มากขึ้นด้วยภาพสามมิติและโปรไฟล์ภาระ/ความเร็ว

แรงแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?

ความแข็งแรงและพละกำลังเป็นสองคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่โค้ชต้องการในการวางแผนการฝึกซ้อม แต่ความแข็งแรงระดับไหนถึงจะมากเกินไป? แน่นอนว่าคำตอบนั้นแตกต่างกันไปตามชนิดกีฬา ตำแหน่ง และนักกีฬาแต่ละคน มีคำแนะนำแบบกว้างๆ ที่ใช้ได้กับทุกคน (คุณเคยได้ยินวลีอย่างเช่น “เมื่อนักกีฬาของคุณสามารถยกน้ำหนักได้ 2 เท่าของน้ำหนักตัวในการสควอทด้านหน้า หรือ 2.5 เท่าของการเดดลิฟต์ พวกเขาก็แข็งแรงพอแล้ว”) คำแนะนำเหล่านี้มักอิงจากการวิจัย แต่ก็อาจไม่แม่นยำนักเมื่อพิจารณาจากนักกีฬาแต่ละคน และอาจเป็นอันตรายได้หากนำไปใช้โดยตรง ควรทำการวิจัยด้วยตนเองและสรุปผลด้วยตนเองเสมอ คุณรู้จักนักกีฬาของคุณดีที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด การกังวลเกี่ยวกับอัตราการสร้างแรง ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยตรง และจะแสดงให้เห็นโดยใช้โปรไฟล์โหลด/ความเร็ว จะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับทั้งคุณและนักกีฬาของคุณ [1-10]

กรณีศึกษาเชิงสมมติฐาน

ลองนึกภาพว่าคุณมีนักกีฬาคนหนึ่งที่เป็นนักวิ่ง 100 เมตร ในปีแรกที่เรียนมหาวิทยาลัย เขาเพิ่มน้ำหนักในการยกสควอทอีก 60 ปอนด์ และเห็นการพัฒนาอย่างมากในสนามแข่ง พร้อมกับทำลายสถิติส่วนตัวมากมาย เขาคิดว่านี่แหละคือเคล็ดลับ จึงพยายามเพิ่มน้ำหนักในการยกสควอทมากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดปีที่สอง โดยเพิ่มอีก 60 ปอนด์ แต่แทนที่จะพัฒนาในสนามแข่ง เขากลับวิ่งช้าลง นักกีฬาคนนี้มาถึงจุดที่ผลตอบแทนเริ่มลดลงแล้ว และตอนนี้เขาถูกจัดอยู่ในกลุ่มที่มีความเร็วต่ำ (ดูโปรไฟล์ "ความเร็วต่ำ" ด้านบน) หากนักกีฬาคนเดียวกันนี้ได้รับการตรวจคัดกรองโปรไฟล์แรง/ความเร็วเมื่อเริ่มต้นฤดูกาลแรก เขาจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มที่มีแรงต่ำ (ดูโปรไฟล์ "น้ำหนักต่ำ" ด้านบน) เมื่อเขาเพิ่มน้ำหนักในการยกสควอทมากขึ้น โปรไฟล์ของเขาจะถึงจุดสมดุลที่ดี และโค้ชของเขาสามารถฝึกฝนเขาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของโปรไฟล์นั้น และพัฒนาทั้งแรงและความเร็วไปพร้อมๆ กัน (ดูโปรไฟล์ "สมดุลดี" สีดำด้านบน) หากปราศจากแผนงานดังกล่าว นักกีฬาจะแกว่งไปมาระหว่างความแรงและความเร็วที่ไม่เพียงพอ และไม่สามารถดึงศักยภาพสูงสุดออกมาได้ในสนามแข่ง การวิเคราะห์ความแรงและความเร็วเป็นเครื่องมือหนึ่งในหลายๆ เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพความสำเร็จของนักกีฬาในแต่ละด้านได้

สร้างโปรไฟล์ของคุณเอง

เมื่อใช้ขั้นตอนต่อไปนี้ คุณสามารถสร้างโปรไฟล์ความเร็ว-น้ำหนักสำหรับนักกีฬาของคุณเอง เพื่อกำหนดค่าพื้นฐานและติดตามผลอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

บทสรุป

การวิเคราะห์โปรไฟล์น้ำหนัก/ความเร็วอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่ในความเป็นจริงแล้วค่อนข้างง่ายที่จะเข้าใจและดำเนินการ การประเมินใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและช่วยให้คุณเข้าใจความสามารถและจุดที่ต้องปรับปรุงของนักกีฬาของคุณได้อย่างกว้างขวาง การใช้เครื่องมือ VBT เพื่อทำความเข้าใจเปอร์เซ็นต์ของ RM เมื่อพิจารณาจากความเร็วที่ได้ จะช่วยให้คุณสร้างโปรไฟล์ที่ครอบคลุมและแผนที่เส้นทางว่านักกีฬาของคุณอยู่ในระดับใดและคุณสามารถพัฒนาพวกเขาไปในทิศทางใดได้

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากรู้มุมมองของโค้ชเกี่ยวกับ VBT ไหม? ลองดู ซีรีส์ "มุมโค้ช" ของเราสิ!

อย่าลืมดูซีรี ส์ "การกลับมาเล่นกีฬาหลังโควิด-19" ของเรา!

แหล่งที่มา

1. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยอิงจากโปรไฟล์แรง-ความเร็วระหว่างการกระโดด Frontiers in Physiology.
2. Morin, JB และ Samozino, P. (2016). การตีความโปรไฟล์กำลัง-แรง-ความเร็วสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจง วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา
3. Suchomel, TJ, Comfort, P. และ Lake, JP (2017). การเพิ่มประสิทธิภาพโปรไฟล์แรง-ความเร็วของนักกีฬาโดยใช้รูปแบบการยกน้ำหนัก. วารสารความแข็งแรงและสมรรถภาพ.
4. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2002). การฝึกความแข็งแรงเฉพาะความเร็วมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานหรือไม่? วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย
5. Cronin, JB, McNair, PJ, & Marshall, RN (2003). การวิเคราะห์แรง-ความเร็วของเทคนิคการฝึกความแข็งแรงและน้ำหนักบรรทุก: นัยสำคัญสำหรับกลยุทธ์การฝึกและการวิจัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย
6. Morin, J.-B. และ Samozino, P. (2015). การตีความโปรไฟล์กำลัง-แรง-ความเร็วสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจง การสร้างโปรไฟล์แนวตั้งสำหรับประสิทธิภาพการผลักตัวแบบบัลลิสติก การตีความโปรไฟล์กำลัง-แรง-ความเร็วสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจง บทความในวารสาร International Journal of Sports Physiology and Performance, 11, 267–272.
7. Morin, JB และ Samozino, P. (2016). การตีความโปรไฟล์กำลัง-แรง-ความเร็วสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจง วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา
8. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Cuadrado-Peñafiel, V., Brughelli, M., & Morin, J.-B. (2016). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้การวิเคราะห์โปรไฟล์แรง-ความเร็ว European College of Sport Sciences, (กรกฎาคม), 1–2.
9. Kawamori, N. และ Haff, GG (2004). ปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนากำลังกล้ามเนื้อ วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย
10. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, PE, Belli, A., & Morin, JB (2012) โปรไฟล์ความเร็วและแรงที่เหมาะสมที่สุดในการเคลื่อนที่ของขีปนาวุธ - Altius: Citius หรือ Fortius? การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย
11. Samozino, P., Morin, JB, Hintzy, F., & Belli, A. (2008). วิธีง่ายๆ ในการวัดแรง ความเร็ว และกำลังงานระหว่างการกระโดดแบบสควอท วารสารชีวกลศาสตร์
12. Giroux, C., Rabita, G., Chollet, D., & Guilhem, G. (2016). ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างแรงและความเร็วแตกต่างกันในหมู่นักกีฬาระดับโลก วารสารชีวกลศาสตร์ประยุกต์
13. เบห์ม, ดีจี (1995). ผลกระทบต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และการประยุกต์ใช้การฝึกความต้านทาน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย